S nízkym obsahom sacharidov do šiestich balíkov Takto to funguje
Ak si chcete zaobstarať šesť balení abs, musíte mať kontrolu nad svojou stravou. Toto je skutočnosť, ktorú sme vám už radili v mnohých článkoch.
Jedným zo spôsobov, ako môžete svoju stravu naprogramovať na odbúravanie tukov, je takzvaná diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ako to funguje a prečo vám pomáha získať ploché brucho, je vysvetlené nižšie.
Menej sacharidov pre rýchlejšie výsledky
Stručne povedané, nízky obsah sacharidov, čo v nemčine neznamená nič viac ako málo sacharidov, je o znížení príjmu sacharidov v strave na minimum. Toto má umožniť obzvlášť rýchly úbytok tuku.
Namiesto toho je potreba kalórií vo veľkej miere pokrytá bielkovinami a tukmi, pričom telo využíva tuky ako zdroj energie hlavne kvôli nedostatku sacharidov.
Mnoho samozvaných odborníkov na chudnutie predpokladá, že z tohto dôvodu sa spaľovanie tukov urýchľuje. Tento predpoklad je však malý. Dôvod, prečo low carb sľubuje pre väčšinu ľudí veľmi dobré výsledky, je ten, že výber jedla v tomto type stravovania zaisťuje dobrú sýtosť.
Takto je ľahké sa neprejedať. Najmä ľudia s nadváhou dosahujú negatívnu energetickú bilanciu bez toho, aby museli počítať kalórie alebo hladovať. Ak však skonzumujete príliš veľa kalórií, nebudete môcť schudnúť ani s nízkym obsahom sacharidov alebo dokonca vystaviť svoje šesťbalenie.
Nízky obsah sacharidov v praxi
V každodennom živote je strava s nízkym obsahom sacharidov dosť komplikovaná. Existuje iba niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať. V prvom rade je dôležité, aby ste sa vyhýbali potravinám s vysokým obsahom sacharidov. Patria sem napríklad ryža, cestoviny a pečivo. Z jedálnička by ste mali tiež vylúčiť sladkosti a niektoré druhy ovocia.
Namiesto toho by ste mali mať na stole veci ako mäso, ryby a vajcia. Pokiaľ ide o jedlá s vysokým obsahom tukov, máte k nim veľký prístup bez obáv. Len sa uistite, že neobsahujú veľa sacharidov súčasne.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý sa bohužiaľ často zanedbáva, je prísun vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu by ste mali do svojho stravovacieho plánu pridať dostatok čerstvej zeleniny. Tento neobsahuje takmer žiadne kalórie, má iba málo sacharidov a dodáva telu cenné mikroživiny a vlákninu pre trávenie.
Záver
Nízkosacharidová diéta vám môže pomôcť zhodiť brušný tuk a odhaliť brušné svaly. Mali by ste si však uvedomiť, že redukcia sacharidov nestačí. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako skonzumujete. To platí aj pre low carb.