S ovocím a zeleninou pre letnú postavu - monitor jedla

Jasné slnečné lúče, teplé teploty - to zvyšuje túžbu konečne spustiť novú letnú kolekciu. Aby to nikde neštípalo, veľkým hitom sú teraz bleskové diéty. Ale takmer vždy sú úspešní iba krátkodobo. Každý, kto sa chce natrvalo zbaviť nepríjemných vankúšov, mal by sa spoľahnúť radšej na vyváženú stravu s čo najväčším pohybom. To určite zahŕňa päť porcií ovocia a zeleniny denne, ktoré sú teraz k dispozícii vo veľkom výbere a v najlepšej kvalite.

Schudnúť dve kilá za týždeň - také sľuby znejú sľubne, ale v praxi fungujú zriedka. Pretože tak rýchlo, ako sa kilogramy roztopia, vo väčšine prípadov sa opäť vrátia. Najmä v teplejších mesiacoch roka je najjednoduchšie nastaviť smer stravovania a dosiahnuť tak trvale svoju vytúženú váhu. „Kedy inokedy je taký bohatý výber čerstvej zeleniny a ovocia?“ Helmut Oberritter z Nemeckej spoločnosti pre výživu. Jeho odporúčanie pre úspešný štart do leta je preto: Vyhýbajte sa potravinám, ktoré okrem kalórií neobsahujú takmer žiadne výživné látky, a namiesto toho sa zamerajte na pestrú stravu s dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia a pravidelným cvičením.

Schudnite s potešením

Chudnutie môže byť zábavné a chutné, keď sú jedlá nápadito pripravené a aromatické. Je dôležité mať dostatočný prísun živín, ako sú vitamíny, sekundárne rastlinné látky, ako aj minerály a vláknina.

„Letná zelenina a ovocie, ako sú uhorky, cukety, paradajky alebo bobule, dodajú jedlu farbu a pôžitok. Obzvlášť zelenina a šaláty sú objemné a rýchlo vás zasýtia. Ľahké jedlo je chuťovo zaokrúhlené čerstvými bylinkami, ktoré sa mimochodom dajú ľahko pestovať na vlastnom balkóne alebo okennom parapete, “hovorí Oberritter.

Trochu zo všetkého, ale v správnom množstve

V ponuke by samozrejme nemalo byť len ovocie a zelenina. Aby bolo možné optimálne využiť niektoré z cenných zložiek, sú dôležité napríklad tuky. Odporúča sa repkový, orechový alebo olivový olej s cennými mastnými kyselinami. Súčasťou sú aj bielkoviny a sacharidy - najmä celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny sú ideálnym zdrojom sacharidov. „Desať pravidiel DGE naďalej poskytuje dobré informácie o správnej kombinácii výživných látok,“ odporúča Oberritter.

Tónovanie postavy: šport a veľa pohybu

Pre letnú postavu je okrem zmenenej stravy dôležitý aj pohyb a cielené tréningy. Správna kombinácia kardio a svalového tréningu pomáha chudnutiu napínaním tela a zlepšovaním držania tela. Okrem toho sa zvyšuje spotreba kalórií, čo zase urýchľuje chudnutie.

Stabilizujte váhu po diéte