S Pilatesom sa dá dobre chudnúť

Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nie je vždy potrebný namáhavý vytrvalostný tréning. Chudnite pomocou Pilates, toto je nový trendový šport a skutočne existujú rôzne cviky na Pilates, ktoré vám môžu pomôcť definovať telo a stať sa štíhlymi.

Mimochodom, s tréningom nerobíte len veľa dobrého pre svoje telo, ale aj pre svoju myseľ. Prečítajte si nasledujúcu príručku, ako schudnúť s cvičením Pilates a o čom presne tento tréning je.

S Pilatesom sa dá dobre chudnúť?

Áno, s Pilates sa dá chudnúť, to už nie je tajomstvom. Nemusíte to nevyhnutne robiť v štúdiu. Možné je aj školenie doma. Začiatočníci by však mali najskôr trénovať pod odborným vedením, pretože správne pohybové sekvencie a správne držanie tela sú veľmi dôležité.

Cvičenie pilates kombinuje dobrú zmes účinného aeróbneho a silového tréningu. Zameriava sa prostredníctvom koncentrovaného napätia hlbokých svalov, najmä hlbších a slabších svalových skupín, ktoré sú inak menej namáhané. Pomocou rôznych cvikov na Pilates, ktorých je viac ako 500, môžete zamerať všetky svaly, najmä panvové dno a svaly jadra. Cviky striedajú napätie a strečing.

Hlavnými piliermi odbornej prípravy sú:

koncentrácia
kontrola
vedomé dýchanie
Centrovanie (stred tela) - relaxácia
Tok pohybu
koordinácia

Na jednej strane môžete s Pilates schudnúť a na druhej strane si tréningom celého tela môžete vylepšiť svoju silu, vytrvalosť, pohyblivosť a stabilitu jadra.

Schudnite s cvičením Pilates prostredníctvom väčšieho množstva svalovej hmoty

Cvičenie pilates je jemné, šetrné ku kĺbom, ale zároveň namáhavé silové precvičenie celého tela. Všeobecne sa často vyskytuje názor, že silový tréning sám o sebe podporuje chudnutie. Cvičenie pilates v prvom rade posilňuje svaly na chrbte, žalúdku a panvovom dne. Hlavným cieľom je posilnenie svalov v jadre tela (powerhouse). Hovoríme o mocenskom centre. Jeho svaly sú umiestnené okolo panvového dna a chrbtice.

To je dôvod, prečo s Pilates môžete schudnúť, pretože pri vytváraní väčšieho množstva svalov spaľujete kalórie, aj keď odpočívate. S väčšou svalovou hmotou stimulujete metabolizmus a zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Okrem toho Pilates tiež znižuje stres: nekontrolované stravovanie a následná nadváha sú pre mnohých spôsobené stresom.

Výhody pilates pre chudnutie v skratke:

Prírastok svalovej hmoty vedie k zvýšeniu základného metabolizmu a tým k zvýšeniu spotreby kalórií
pevnejšie telo a vylepšené držanie tela
Cvičenie všetkých svalov
Ľahšie zvládanie stresu, aby sa zabránilo nekontrolovanému nadmernému stravovaniu v dôsledku stresu - spoločný, energeticky úsporný tréning a nízke riziko úrazu

Cvičenie pilates preto posilňuje svaly: tuk sa vždy lepšie spaľuje v silných svaloch. Asi 300 kalórií sa topí v triede pilates. Profesionáli v oblasti Pilates môžu pri náročnejšom tréningu spáliť dokonca 500 kalórií na sedenie a rovnako ako ktokoľvek iný, ktorí trénujú na celom tele, tonizujú telo. Najmä oblasť okolo brucha a pása sa zužuje, takže pôsobí plochejšie.

Začiatočníci by mali trénovať dvakrát až trikrát týždenne, aby nepreťažili organizmus. Pred cvičením je dôležité sa dostatočne zahriať a natiahnuť svaly. Neodporúča sa viac ako maximálne 15 opakovaní na cvičenie.

Mobilizujte powerhouse, pretože je napätý pred každým cvičením:

Ruky položte na brucho, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami
Dýchajte zhlboka a rovnomerne
Predstavte si, že si naťahujete hrudník a potom opäť relaxujete
Pri nádychu tlačte brušnou stenou na ruky a pri výdychu stiahnite brušný gombík dovnútra a hore
Napnite panvové dno a pri ďalšom nádychu uvoľnite napätie

Samozrejme, ak chcete pomocou Pilates schudnúť, mali by ste dbať na nízkokalorickú a nízkotukovú stravu. Ideálna je dobrá kombinácia komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky, chudé bielkoviny z rýb a čerstvé ovocie a zelenina. Okrem tréningu Pilates sa odporúča vytrvalostný tréning ako jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.

Zhrnutie

S cvičením Pilates môžete schudnúť, ak pravidelne cvičíte, pri ktorom sa kombinujú silové cvičenia s naťahovaním a vedomým dýchaním. Riešené sú najmä svaly v jadre. Pomocou cieleného budovania svalov môžete zvýšiť bazálny metabolizmus. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií sa spáli, a to aj v pokoji. Preto vám Pilates pomôže schudnúť. V jednej triede Pilates môžete stratiť priemerne 300 kalórií.

Zároveň je podporený lepší pocit tela a vaše telo a myseľ sú úžasne harmonizované. Simultánne dýchacie cvičenia podporujú relaxačný účinok a odbúravanie stresu, na čo sa zameriava aj program Pilates.

Dobré je, že tréning je šetrný k kĺbom a svalom, takže je vhodný aj pre ľudí s nadváhou alebo s malými tréningovými skúsenosťami. Ak chcete zvýšiť výsledky pri chudnutí, mali by ste popri cvičení Pilates cvičiť aj vytrvalostne a samozrejme sa stravovať nízkokaloricky.