S tréningom praku k vysnívanej postave JEDTE CHYTREJŠIE
S lanami k vysnívanej postave: S novým trendom fitnes „tréning praku“ je to veľmi jednoduché. Cvičenie so špeciálnymi páskami účinne posilňuje svaly a dodáva telu lepšiu formu ako bežné cvičenie. EAT SMARTER vás zoznámi s lanovým tréningom.
Na ceste za svojou vysnívanou postavou toho vyskúšate naozaj veľa: necháte sa otriasť na „silovom tanieri“, skúste nadbytočné kilá odtancovať latinskoamerickými aeróbnymi tancami alebo im vyhlásite vojnu cvičením inšpirovaným boxom. Teraz vo svete fitness dobýva nový trend: tréning praku. Pomocou lán a remienkov sa cielene posilní svalstvo a postava sa počas tohto tréningu uvedie do formy.
Výcvik praku je tiež známy pod názvami suspenzný tréning a tréning praku a rovnako ako tréning s Thera-Band má svoj pôvod vo fyzioterapii. Systémom lana a praku a váhou vlastného tela sú precvičené svaly a telo stabilizované. V závislosti od uhla státia a polohy sa môže meniť odpor, a tým aj náročnosť cvikov. Na rozdiel od tréningu s pásmi Thera nie sú laná na výcvik praku elastické, ale skôr pevné.
Princíp
Na výcvik praku potrebujete dve laná, ktoré je možné pripevniť buď na stenu pomocou háku, medzi dvere a zárubňu alebo na strom. Každé lano končí očkom, ktoré môžete držať alebo podoprieť. Nestabilný postoj, ktorý to vytvára, trénuje samotné svaly: telo sa musí namáhať, aby sa vyrovnalo a zostalo stabilné. Toto trénuje nielen svalovú silu, ale aj koordináciu a interakciu svalov. To ovplyvňuje najmä hlboké svaly, ktoré sa inak ťažko trénujú a ktoré zodpovedajú za správne držanie tela.
Vďaka tejto mimoriadnej námahe vynaloženej na svaly na vyrovnanie nestability sú tradičné cviky oveľa efektívnejšie. Napríklad push-up: Ak nohy nezložíte na podlahu, ale zavesíte ich do slučiek tesne nad podlahou, bude cvičenie oveľa namáhavejšie.
Pre koho je výcvik praku?
Pretože takmer všetky cviky sa dajú „odbúrať“ s malými zmenami, tréning praku je rovnako vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Rekreační športovci môžu budovať svaly a zlepšovať svoje držanie tela, profesionálni športovci sú nadšení z vysokých intenzít, ktoré umožňuje tréning pomocou praku, a pacienti na rehabilitácii používajú laná na stabilizáciu tela. Odborníci sa tiež zhodujú, že tréning praku je dobrou alternatívou pre tých, ktorí majú dosť bežného tréningu a hľadajú nové výzvy.
Môžete teda meniť obtiažnosť
Cviky sa vo všeobecnosti stanú ľahšími, keď skrátite páčku: Namiesto rúk sa podopierate rukami o laná. Pri cvičeniach v ľahu, napríklad pri tlakoch, si namiesto chodidiel dajte nohy do slučiek.
Úroveň obtiažnosti sa dá zvýšiť aj pomocou uhla sklonu: čím je uhol strmší, t. J. Čím viac sa nakláňate dopredu alebo dozadu, tým je cvičenie náročnejšie.
Kde môžete trénovať?
Ak si netrúfate na laná sami, môžete najskôr vyskúšať tréning praku v posilňovni. K dispozícii sú profesionálne pokyny a pomoc. Ak sa potom presvedčíte, môžete si kúpiť vlastný lanový systém. Vyvolávacia cena jednoduchých lanových systémov je okolo 30 eur (napr. Tu na Amazone).
EAT SMARTER produktové odporúčania pre tréning prakov
Sling tréner pre doma
Cvičí silu, koordináciu, rovnováhu a držanie tela pomocou hmotnosti vlastného tela. Ľahko sa pripevňuje na rám dverí.
Výcvikový manuál: dokonalý tréning praku
Táto prvá kniha o TRX ponúka 170 cvičení s rôznymi úrovňami intenzity pre všetky oblasti tela a cieľové skupiny.