S týmito 12 tipmi prestanete fajčiť
Mnoho fajčiarov by chcelo konečne uniknúť z cigarety. Vedia však zároveň: Nie je to vôbec také ľahké. Samozrejme, nemôžeme vás zbaviť prechodu od fajčenia k nefajčiarovi. Ale s našimi tipmi budete s fajčením určite o niečo jednoduchšie.
Zastavte úplne alebo postupne znižujte?
Tento pocit hovorí mnohým fajčiarom: Náhle ukončenie fajčenia by bolo príliš brutálne, s pomalou redukciou sa dá jednoznačne ľahšie vyrovnať. Čísla však ukazujú, že pre väčšinu fajčiarov je jednoduchšie urobiť jasný koniec. Existuje len príliš veľa medzier v znižovaní, aby ste klamali sami seba. Funguje to lepšie Metóda koncového bodu: Stanovte si deň X, v ktorom prestanete fajčiť, a potom okamžite začnite úplne žiť ako nefajčiar.
Pripravte si dôvody, aby ste prestali fajčiť
Existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť. Ktoré sú pre vás obzvlášť dôležité? Svoje dôvody si vždy ujasnite sami. Napríklad si ich napíšte a zaveste na stenu, aby ich bolo zatiaľ vidieť. Tu je niekoľko dobrých dôvodov pre inšpiráciu:
Aké sú vaše hlavné dôvody prečo prestať fajčiť? Vždy si jasne ujasnite, prečo sa táto námaha oplatí.
Buďte si istí: sťažnosti pominú
Prestaňte fajčiť: sťažnosti zmiznú
Na začiatku môže byť túžba po cigarete veľmi silná. Môžu sa vyskytnúť aj abstinenčné príznaky, napríklad nervozita, tras, nespavosť alebo depresia. Závažnosť týchto sťažností sa veľmi líši od človeka k človeku. Pri troche šťastia niečo z toho ťažko nepocítite, ale môže to byť aj ťažké. Uvedomte si toto: táto fáza je iba dočasná a nie je ani nijako zvlášť dlhá. Asi po týždni, najneskôr po desiatich dňoch, sa príznaky už značne zmiernili. Po niekoľkých týždňoch úplne zmizli. To sa dá vydržať!
Zvýšiť prestať fajčiť? Nie nevyhnutne!
Mnoho fajčiarov sa vyhýba tomu, aby sa vzdali zlozvyku, pretože sa boja pribrať. Zvýšená chuť do jedla môže byť v skutočnosti vedľajším účinkom odvykania od fajčenia. Ak dávate pozor na zdravé stravovanie a dostatok pohybu, môžete podniknúť protiopatrenia. A ak to nefunguje: Môžete sa postarať o pár kilogramov, ktoré by mohli prísť s odvykaním od fajčenia neskôr. Za to budete odmenení žiarivejšou pokožkou, pevnejšími nechtami a mnohými ďalšími výhodami.
Prestať fajčiť: cvičenie pomáha
Cvičenie je veľmi užitočný nástroj, keď prestanete fajčiť. Odvedie vás pozornosť, keď dôjde k zvýšeniu chuti na cigaretu, pomôže vám udržať si váhu a zmierni príznaky z vysadenia. Zároveň si cvičením zlepšíte fyzickú a duševnú pohodu, ktorá má teraz zlatú váhu.
Hodnoty zlyhania ako kroku k úspechu
Ak ste sa v minulosti pokúšali prestať fajčiť bez úspechu, teraz to môže byť celkom obmedzujúce. „To už určite nebudem môcť urobiť“ je veľmi demotivujúca myšlienka. A tiež to nie je pravda: V predchádzajúcich pokusoch ste získali skúsenosti, ktoré teraz môžete použiť. Zistite, s akými ťažkosťami ste sa stretli a ako im môžete tentoraz zabrániť.
Drž sa ďalej od alkoholu!
Prvýkrát po ukončení fajčenia by ste sa mali pokúsiť nepiť alkohol. Pretože aj v malom množstve to znižuje vaše zábrany a vašu sebakontrolu. Navyše, pitie a fajčenie sú pravdepodobne doteraz úzko spojené. To značne zvyšuje riziko relapsu.
Získať podporu
Odvykanie od fajčenia je tiež jednoduchšie u dvoch ľudí. Možno môžete motivovať svojho partnera alebo priateľa, aby s vami prestal pracovať súčasne? Ak ste hazardným hráčom, urobte stávku: Kto si najskôr vezme cigaretu, prehráva. Ideálne je, ak vyhráte obaja. Ale aj keď nenájdete niekoho, kto chce prestať fajčiť súčasne, okolie vám môže byť veľkou oporou: Povedzte svojim priateľom a rodine, že sa chcete stať nefajčiarmi. Určite vás podporia, motivujú a starajú sa o vás. Ak to tak nie je (niektorí fajčiari úmyselne alebo neúmyselne sabotujú ostatných, ktorí chcú prestať fajčiť), objasnite, čo chcete.
Relaps? Žiadna panika!
Ak ste si cigaretu opäť zobrali, ešte to nie je katastrofa a predovšetkým nie je dôvod úplne opustiť projekt „nefajčiara“. Namiesto toho analyzujte, ako došlo k relapsu. Aké boli faktory, vďaka ktorým si opäť zapálil cigaretu? Ak to viete, môžete v podobných situáciách podniknúť včas protiopatrenia.
Špecialisti spoločnosti Nicorette vyvinuli účinný sprej na riešenie akútnych túžob po fajčení počas odvykania. Používanie produktu zvyšuje pravdepodobnosť dlhodobého nefajčenia podľa výrobcu o faktor 2,5.
Odmeňte sa
Prestať fajčiť je veľká vec. Odmeňte sa za to! Je to obzvlášť ľahké, ak každý deň vložíte do kasičky sumu, ktorú by ste za fajčenie zaplatili. Akú odmenu si môžete po týždni dopriať? Ktoré po mesiaci alebo pol roku? Použite peniaze, ktoré ušetríte, na niečo, čo je pre vás dobré a čo ste ešte neurobili.
Vytvorte nové rituály
„Fajčenie a káva patria k sebe“. Naozaj?
Fajčenie nie je len závislosť, ale aj rituál. Väčšina fajčiarov si zapáli cigaretu vo veľmi špecifických a opakujúcich sa situáciách: ráno po vstávaní, s kávou, cestou do kancelárie, pri pauze s kolegami, pri telefóne a podobne. Samozrejme, ak prestanete fajčiť, budete sa do týchto situácií dostávať aj naďalej. Spočiatku cítite potrebu cigarety obzvlášť bolestivú. Zistite - možno aj vopred -, ktoré situácie sú pre vás spojené s fajčením. Ako to môžete zmeniť? Vytvárajte nové rituály, ktoré sa dajú robiť bez fajčenia. Napríklad keď telefonujete, môžete namiesto fajčenia kresliť. Ráno môžete začať niekoľkými krátkymi dychovými cvičeniami alebo spontánnym tancom na obľúbenú pieseň. Čokoľvek je pre vás zábavné a dobré, môžete pracovať a výrazne utlmiť vašu túžbu po cigarete.
Fajčenie uvoľnené? Naozaj?
Mnoho fajčiarov považuje fajčenie za relaxačné a obáva sa, že nezvládnu stres, ak už nebudú môcť cigarety používať. Mnohí si neuvedomujú, že prestávky medzi cigaretami vystavujú telo a myseľ veľkému stresu. Naliehavo potrebuje zásoby. Tento nahromadený stres sa potom dá krátko zmierniť fajčením. To však nie je skutočný relax, iba návrat do normálu. Keď si zvyknete, môžete byť natrvalo na tejto relaxačnej úrovni, pretože „fajčiarsky stres“ medzi nimi je eliminovaný.
Kedy je tvoj prvý deň ako nefajčiar? Možno dnes?
(17 hlasy, priemer: 4.18 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.