S týmito 3 smoothies začnete deň úspešne - 50PLUS
Smoothies sú zdravé a plné vitamínov (Image Brooke Lark on Unsplash).
Potom to vyskúšajte s smoothies bohatými na vitamíny, domáce v domácej kuchyni. Smoothies sú skutočné výživové bomby a dobrou alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi raňajky a ktorým sa ráno nechce príliš maškrtiť. Poskytujú energiu na celý deň a dodávajú telu množstvo vitamínov, v závislosti od požadovanej zmesi smoothie.
V rámci výživových odporúčaní sa preto smoothies často odporúča aj ľuďom, ktorí nechcú jesť ovocie a zeleninu. Pretože ako nápoj zmiešaný s inými prísadami sa veľa nových chuťových odtieňov stáva oveľa príjemnejšími.
Patríte do skupiny 50 plus? Potom je ranné smoothie dobrý spôsob, ako splniť zvýšené nároky na vitamíny.
Vitamínová bomba z mixéra je naplnená v uzatvárateľnej fľaši na pitie a dá sa ľahko vziať so sebou a integrovať do aktívneho každodenného života.
Ktoré smoothies sa odporúčajú?
V závislosti na vašich chuťových preferenciách neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa rozmanitosti miešania smoothie. Každý, kto nikdy nepripravoval takýto nápoj, by sa mal spoliehať na jeho hlavnú zložku, ktorá je mu známa, ako je banán, a dopĺňať ho individuálne.
Znalci smoothie obmieňajú prípravu ďalších ingrediencií, ako sú mrazené maliny alebo čerstvý baby špenát. Každý, kto aj tak pravidelne mixuje doma, by možno chcel vyskúšať zelené smoothie, ktoré je založené hlavne na zelenine.
Zložky tekutín, ovocia a/alebo zeleniny sú vždy dôležité. Máte potešenie? Teraz si prečítajte tri odporúčania pre každý vkus.
Sladké a ovocné: smoothie pre začiatočníkov
Pre tých, ktorí sú v smoothie nováčikovia, je vhodné najskôr do nutričných rád použiť ľahko stráviteľné suroviny jemnej chuti.
Banán nielenže chutí, má aj vitamín B6, horčík a draslík, ale aj vysoký obsah živín, ktoré sú obzvlášť dôležité vo veku nad 50 rokov. Banánové a malinové smoothie vyrobené z:
1 banán
50 g mrazených malín
60 g ovsených vločiek
125 g jogurtu
150 ml mlieka
Olúpaný banán nakrájajte na kúsky a zmiešajte so zvyšnými ingredienciami v mixéri alebo v tyčovom mixéri. Recept obsahuje dve porcie.
Exotické a energizujúce: smoothie pre zvedavých
Máte už skúsenosti s smoothies a chceli by ste svoj chuťový zážitok posunúť na novú úroveň? Potom recept s exotickým ovocím a tým istým, čo sa odporúča, čo skutočne naštartuje deň.
Kombinácia manga a kokosu vytvára nový chuťový zážitok a je osviežujúca - najmä ak podávate smoothie s kockami ľadu.
300 g manga
1 banán
1 ČL limetkovej šťavy
200 ml kokosového mlieka alebo kokosovej vody
Mango a banán olúpte a nakrájajte na kúsky, jemne premiešajte s limetkovou šťavou a kokosovým mliekom alebo kokosovou vodou a dva poháre naplňte kockami ľadu.
Zelené a zdravé: smoothie pre fajnšmekrov
Zelené smoothies zúri a sú právom považované za výživové bomby. Ak skúšate zelené smoothie po prvýkrát, je najlepšie použiť banán ako základnú ingredienciu. Trochu zjemní chuť ostatných zelených surovín.
Pick-up ako matcha ako prísada môže dokonca nahradiť vašu rannú kávu. Tip na zdravé raňajkové smoothie v zelenej farbe:
1 banán
1 hrsť baby špenátu
1 malá mrkva
1 g prášku matcha
1 čajová lyžička kokosového oleja
120 ml vody
100 ml sójového, ovseného alebo mandľového nápoja
Olúpte a nakrájajte banány a mrkvu a jemne ich pretlačte ostatnými ingredienciami. Z receptu sú dva veľké poháre.