S týmito killer burpees spálite viac kalórií ako kedykoľvek predtým GQ Germany
Táto rutina z vás urobí stroj na spaľovanie kalórií, ale úplne vás zničí. Ak si trúfate, vyskúšajte toto vypracovanie.
Burpees môžu byť vašim najhorším nepriateľom alebo najväčším spojencom. Pokiaľ ide o chudnutie, posledná vec, ktorú chcete, je strácať čas nekonečnými rutinami v posilňovni. Dobrá vec je, že existujú alternatívy, ktoré sú navrhnuté tak, aby spálili viac kalórií za kratší čas; „zlá“ vec je, že ťa to fyzicky rozbije. (Melting Fat: The Burpees Rountine in the Military)
Killer Burpees: Naozaj efektívne cvičenie
Tréneri neustále vytvárajú rutiny (nazývané tiež nástroje na mučenie), aby zvýraznili ten či onen sval, tonizujú problémové oblasti, získavajú Thorovu náruč, zlepšujú vašu vytrvalosť, silu alebo akýkoľvek iný cieľ. Objavili sa nové cvičenia, vďaka ktorým sú ostatní nadbytoční, pretože sú menej efektívne.
Jedným z týchto cvičení sú burpees (najhorší nepriateľ ľudstva) a existuje „smrtiaca“ rutina, ktorá je účinnejšia ako mnohé iné cvičenia, ktoré cvičíte v posilňovni. Problém je, že je taký intenzívny, že len málokto to zvládne dokončiť bez zadýchania (alebo bez plaču). (Prečítajte si 11 najväčších NoGos v telocvični tu)
Jednoduché, ale náročné: 20 minút burpees
Otázkou, ktorú si v tomto prípade musíte položiť, je, koľko ste ochotní trpieť, aby ste splnili svoje fitness ciele a zhodili kilá, ktoré vás ťažia? Urobili by ste rutinu s menom „smrť“ v jej názve? (Nie celkom únavné: Ako zvýšiť spaľovanie tukov)
„Smrť burpees“ (vyskúšajte to na svoje vlastné riziko) je rýchla a ľahká rutina, na jej sledovanie potrebujete iba stopky a skladá sa z jedného pohybu - burpees. Tieto budú trvať nepretržite 20 minút. (Prečítajte si tu: Koľko drepov musíte denne zvládnuť)
Takto funguje vrah burpees
Musíte len vynulovať stopky a postupovať podľa ďalšej rutiny. Začína sa to veľmi pomaly:
Prvá minúta: 1 burpee
Druhá minúta: 2 burpees
Tretia minúta: 3 burpees
Štvrtá minúta: 4 burpees a potom až 20 burpees v 20. minúte.
Množstvo sa zvyšuje bez zastavenia na 20 minút. Ak skončíte s tréningom skôr, ako uplynie minúta, musíte okamžite začať ďalšie kolo. Toto mučenie sa neskončí, kým nestihnete urobiť množstvo burpees vhodných pre každú minútu (ak to nedokážete dokončiť, budete to musieť skúsiť znova).
Burpees: Extrémna rutina pre maximálnu spotrebu kalórií
Znie to jednoducho, ale každý, kto v minulosti vkročil do telocvične, vie, že burpees sú smrteľné (ak sa to urobí správne, nechá vás dýchať a bolí vás celé telo), takže je to o niečo bolestivejšie, než to znie.
Rutina je taká extrémna, že nakoniec máte naozaj pocit, že umierate (odtiaľ názov) a len málokto to dotiahne do konca. V skutočnosti držiteľ svetového rekordu v tomto cvičení zvládol iba 23 minút a je to expert. (Tu sú najlepšie videá na zlepšenie kondície doma)
Samozrejme, nemusíte to robiť, ak nechcete (alebo sa bojíte), ale burpees sú jedny z najlepších cvikov, ktoré môžete v posilňovni robiť, a je dobré vyskúšať to občas a pomôcť si tak sami. otestuj sa. (Tiež zaujímavé: zvládnete to? Táto burpeesova výzva vám poriadne nakopne zadok)
Schudnite vďaka Burpeesovi
Pokiaľ ide o chudnutie, každý ide iným tempom. Pokiaľ vám teda neprekáža venovať si trochu času času, môžete na túto rutinu zabudnúť a robiť len to, čo robíte vždy (alebo môžete robiť procedúry The Rock's, Chris Hemsworth alebo niekoho iného, Telo, ktoré chcete, kopírujte), ktoré vám určite prinesie výsledky.
Trúfli by ste si na túto rutinu? Na prvý pokus asi 20 minút neprejdete, ale môže to byť skvelý spôsob, ako zistiť, ako ste fit, a zmerať si pokrok.
Na GQ Mexico bol publikovaný pôvodný článok „Muerte por Burpees: la rutina más extrema para bajar de peso“ od Palomy González.