S týmito tréningovými trikmi je chudnutie super ľahké!
Najlepšie tipy na fitnes, trendy športy a jednoduché cviky na udržanie formy v kancelárii - to všetko vám tu ukážeme!
fitnes
Fitness nie je len o vašom tele. Pretože ak ste fit, jednoducho sa cítite lepšie. A s ním urobíte aj niečo pre svoje zdravie. Ukážeme vám, ako efektívne je niekoľko jednoduchých cvikov a tréningových tipov a ako si môžete udržať svoju kondičnú motiváciu na vysokej úrovni a prekonať svoje slabšie ja.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potrebujete to pre svoj fitnes program
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako na to
natiahnuť
Strečing je dôležitou súčasťou tréningu. Napínanie svalov pred a po cvičení predchádza zraneniam a zvyšuje pohyblivosť. Naťahovacie cvičenia tiež pomáhajú pri strese alebo voľnom držaní tela. Môžete teda tiež dobre integrovať naťahovacie cvičenia do každodenného kancelárskeho života, aby ste boli bdelejší a uvoľnenejší.
V zásade by sa malo dodržiavať nasledovné: Dynamický strečing je vhodný na zahriatie, statické strečingové cviky sa robia až pri správnom zahriatí svalov. Dynamický strečing, ktorý sa tiež nazýva dynamické strečingy, by sa mal preto robiť päť až desať minút pred tréningom, aby sa svaly zahriali. Idete do strečingovej polohy, ale na konci pohybu sa mierne odrazíte a tým mobilizujete telo. Na konci tréningu plánujete statický strečing, aby ste opäť uvoľnili svoje svaly. Tu držíte úsek na niekoľko sekúnd. Aby ste dosiahli trvalý efekt, opakujte cvičenie dvakrát až trikrát.
Ako sa správne zahriať:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Žalúdok, nohy alebo zadok?
Keď trénujete, môžete trénovať buď celé telo, alebo sa sústrediť na jednotlivé oblasti. Môžete teda konkrétne definovať časť tela alebo môžete cvičenie použiť ako doplnok k inému športu - môžete si zvoliť svoj tréning. Zostavili sme niekoľko variantov:
Brucho:
Najmä v lete môže byť zložitá téma ukázať váš žalúdok. Aké pekné, keď máte definované brušné svaly. Vďaka správnym cvikom si môžete získať nádhernú figúru bikín a urobiť z každého crop topu pútavý pohľad. Je to také ľahké:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nohy:
Naše nohy sú také pracovité a prenášajú nás životom. Preto by mali byť tiež školení. Príjemný efekt: bojujete s celulitídou a môžete sebavedome prezentovať svoje pevné nohy na pláži alebo v krátkych šatách. Našťastie, tréning na to ide všade: drepy sú jedným z najefektívnejších a zároveň najjednoduchších cvikov pre krásne nohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies