S vašou individuálnou stravou zmeňte na požadovanú hmotnosť - Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Vaše individuálne výživové poradenstvo

Zobraziť obsah

1. Poradenstvo v oblasti výživy

Každý pozná rady v oblasti výživy a každý má svoju vlastnú predstavu o tom, čo to znamená. Takmer každý má vo zvykoch čo vytknúť, chcel by zmeniť stravu alebo je k tomu donútený intoleranciou alebo alergiou. Zmena stravovania znie ľahko a dá sa rýchlo začať. Problémom je skôr zachovanie novej stravy. Cesta späť k rýchlemu jedlu alebo hotovým jedlám je ľahká a rýchla. Najmä v časoch stresu a v pracovnom živote máme tendenciu dávať stravu, a tým aj svoje zdravie späť na druhú koľaj a dávať veciam, ktoré v skutočnosti nie sú dôležité, prednosť pred našim vlastným zdravím.

Mnohí vnímajú výživové poradenstvo ako príliš časovo náročné a komplikované na to, aby sa udržali počas práce na plný úväzok. Všetko je uľahčené pomocou výživového poradenstva Upfit. Týždenné nákupné zoznamy, recepty rýchleho varenia a zdravé recepty, ako aj neustále rady od odborníkov na Upfit vás motivujú a umožňujú vám hravým spôsobom zmeniť svoje návyky.

1.1. Prečo zmena stravovania?

Na internete nájdeme dostatok informácií o tom, aké škodlivé môžu byť rôzne potraviny. Priveľa mäsa, cukru, tukov a látok na ochutenie je nepriateľom našej stravy. Presne tieto látky sú prezentované a vyrobené obzvlášť chutne v reštauráciách rýchleho občerstvenia, reklamách a supermarketoch. Celá táto generácia prepadla tejto „prezentačnej pasci“ a teraz sa musí prispôsobiť novým okolnostiam a novým poznatkom o zdraví.

Nutričné rady sú nevyhnutné, keď si naše chuťové poháriky zvyknú na našu stravu. Ostatné jedlo telo interpretuje ako chybné a do mozgu sa vysiela signál, že nové jedlo nie je chutné. Posielajú sa aj signály odriekania, ktoré spôsobujú relaps do starých vzorov. Telo preto po začatí zmeny stravovania potrebuje adaptačné obdobie. Na adaptačné obdobie potrebujeme výživové poradenstvo, ktoré nám pomáha pomaly a opatrne upravovať stravu.

Dôvody pre zmenu stravovania

Požadovaná váha
Neznášanlivosť/alergia
Začať (silovo) športovať
Špeciálna strava (vegánska, s nízkym obsahom sacharidov, paleo)
Psychické/fyzické utrpenie (poruchy stravovania, intolerancie)
Časová úprava do každodenného (pracovného) života

1.2 Základy zmeny stravy Upfit

Potom, čo používateľ poskytne informácie o svojom tele, stravovacom a nákupnom správaní a preferenciách stravovania, vytvorí sa z databázy s tisíckami jedál a receptov prispôsobený výživový plán. Pri vytváraní individuálneho plánu sa berú do úvahy všetky informácie, ako sú alergie/intolerancie, ale aj čas na varenie a rozpočet na jedlo.

Všetky plány sú vytvárané podľa najnovších vedeckých poznatkov: prostredníctvom optimálneho prísunu tela mikro a makroživinami (naša kalkulačka BMI vám ukazuje príklad) a výpočtu dynamickej rovnováhy kalórií plán zaisťuje týždeň čo týždeň, aby užívateľ počas zmeny stravovania necíti sa vyčerpaná a unavená. Chudnutie bez hladovania a podľa osobných potrieb používateľa nadobúda so zmenou stravy Upfit úplne nový význam.

2. Výživové poradenstvo

Pri nadmernej ponuke potravín v našej modernej dobe je ťažké udržať si prehľad. Čo je dobré a čo je zlé pre náš organizmus? Neustále sa meniace názory na škodlivosť potravín nám sťažujú hodnotenie, do akej miery sa stravujeme zdravo. Odbornú pomoc vo forme výživových rád využívame najmä pri chudnutí alebo pri výskyte alebo objavení nových intolerancií. Prečo sú výživové rady také dôležité?

Odborné výživové poradenstvo vychádza z rozsiahlych poznatkov o ľudskom tele a prísunu výživných látok z potravy. Okrem potrebných mikroživín a makroživín, ktoré každý človek potrebuje pre zdravý a silný životný štýl, je potrebné brať do úvahy aj fyziologické faktory. Pri poskytovaní výživových odporúčaní sa osobitná pozornosť venuje veľkosti tela, veku, úrovni aktivity a pohlaviu. Každá z týchto detailov má vplyv na naše požiadavky a spotrebu tela.

2.1. Prečo výživové poradenstvo?

Dôvody výživového poradenstva sú rôzne a okolnosti sú zvyčajne nepríjemné alebo obmedzujúce. Napríklad trpíte novo objavenou intoleranciou a teraz ste nútení zmeniť svoje stravovacie návyky, aby bolo potrebné vylúčiť z vášho nákupného košíka určité živiny. Tu sa môže stať, že zmena bude trpieť nezávisle, a teda aj všeobecne, bez blahobytu zo strany výživových poradcov. Chceli by ste sa stravovať bez mäsa alebo bez živočíšnych produktov? Potom napríklad potrebujete výživové poradenstvo, aby ste si vytvorili rozmanitosť vo svojej strave. Alebo hľadáte výživové poradenstvo, pretože sa chcete vyhnúť nárazovej diéte a uprednostňujete zdravú zmenu stravovania.

Poradenstvo v oblasti výživy vám poskytne plán výživy prispôsobený vašim požiadavkám s mnohými chutnými a rozmanitými receptami, ako aj vhodné nákupné zoznamy, a to z každého dôvodu zmeny stravovania. Zdravé a rozmanité sú pri výživovom poradenstve spoločnosti Upfit obzvlášť dôležité a tiež ich neustále revidujeme a rozširujeme.

Dôvody pre výživové poradenstvo?

Strata váhy
Alergie/intolerancie
súťažný šport
Špeciálna strava (vegánska, s nízkym obsahom sacharidov, paleo)
Psychické/fyzické utrpenie (poruchy stravovania, intolerancie)
Časová úprava do každodenného (pracovného) života

2.2. Prečo doplniť výživové rady?

Naše plány výživy sú vedecky podložené a vyvíjajú sa v úzkej spolupráci s odborníkmi na výživu, športovými a zdravotníckymi vedcami. U nás neexistujú žiadne hotové plány, iba stopercentné poradenstvo v oblasti výživy. Výpočet plánov závisí od mikroživín a zohľadňuje osobné stravovacie návyky (vegetariánske, vegánske, paleo atď.), Alergie a intolerancie (laktóza, lepok, histamín, orechy atď.), Ako aj osobné preferencie (krátky čas na varenie, nízky rozpočet na jedlo, cielené alebo dlhodobé) Prijatie a oveľa viac).

2.3. Začnite so zmenou stravovania hneď teraz

Začnite svoje výživové rady s Upfit ešte dnes a zmeňte svoj jedálniček! Pomocou nášho dotazníka je možné do niekoľkých minút preposlať všetky dôležité informácie o vašej strave a vašich obmedzeniach. Tiež nám hovoríte, ktoré potraviny by mali byť vylúčené z výživového poradenstva. Všetky plány sú vytvárané podľa najnovších vedeckých poznatkov: optimálnym zásobovaním tela mikro- a makroživinami a výpočtom dynamickej kalorickej rovnováhy váš plán zabezpečí týždeň čo týždeň, že sa pri zmene stravovania nebudete cítiť vyčerpaní a unavení. Či už je to chudnutie, vyhýbanie sa alergénnym látkam alebo etická zmena v potravinách - rýchlo si všimnete, že pre nás zmena neznamená zaobísť sa bez.

3. Ukážkový deň vo vašom výživovom pláne Upfit

Uľahčujeme vám to! Zdravé stravovanie nie je podľa nášho plánu výživy iba detská hra, ale je aj chutné, rozmanité a predovšetkým udržateľné.

Personalizovaný plán výživy pre zdravé stravovanie vám pomôže urobiť prvý krok až neskôr, keď vám jasne stanoví, čo máte robiť. Od týždenného nákupného zoznamu všetkého potrebného k jedlu, presných špecifikácií, kedy a ako pripravujete lahodné a výživné jedlá, až po tipy na formovanie vášho života okolo cieľa zdravia - u nás nájdete všetko, čo potrebujete. potreba. Ďalšie podrobnosti si môžete pozrieť ako príklad na obrázku vyššie. Prípadne si tu môžete pozrieť ďalšie vzorové funkcie plánu.

BTW: Vedeli ste o tom? 90% receptov Upfit je možné pripraviť maximálne za 20 minút?

4. Ukážte jedlá z vášho výživového plánu

5. Ohlasy zákazníkov o Upfit

Skvelé plány, skvelé služby, perfektné rady! Veľká vďaka! Možno len odporučiť.

Schudla som 20 kg za 12 týždňov. Plány sa dajú ľahko a lacno kúpiť ...

Za 8 týždňov som dokázala zhodiť 5kg a nemám pocit, že som musela držať diétu.

Individuálne, praktické a lacné. Najmä keď dávate do súvislosti výkon.

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.