Sacharidové chute, ako tomu zabrániť
Chuť na sacharidy zvyčajne vedie k nadmernému jedeniu. S týmito tipmi môžete ľahko obísť chute
Nemusíte túžiť po sacharidoch. Tieto tipy pomôžu
Nepotlačiteľná túžba po sacharidoch, známa tiež ako sacharidy, býva zvyčajne prekvapením. Celé telo odteraz akoby kričalo na čerstvý chlieb, vynikajúce zimné cestoviny alebo pečivo. Dôvodom zvyčajne nie je hlad, ale skutočnosť, že telo si vyžaduje krátky pocit šťastia prostredníctvom výstupu sérotonínu.
Ale kto sa poddá túžbe, nezostane dlho šťastný. Naopak: Sacharidy sú telom rýchlo spracované, takže si telo čoskoro vyžiada viac.
Môžete sa však chrániť pred týmto začarovaným kruhom. Keď nabudúce dostanete chuť na sacharidy, tieto triky vám môžu pomôcť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Jedzte bielkoviny
Tí, ktorí konzumujú dostatok bielkovín, pomáhajú telu udržiavať hladinu cukru v krvi konštantnú po celý deň. Okrem toho vás bielkoviny udržia zasýtené obzvlášť dlho. Ak teda máte nabudúce chuť na cestoviny, jednoducho si svoje (celozrnné -!) Cestoviny skombinujte s čiernymi fazuľkami, červenou šošovicou alebo vajíčkom. Týmto spôsobom uspokojíte túžbu po sacharidoch a dodáte telu dostatok bielkovín, aby ste zabránili vzniku ďalšieho útoku.
2. Vezmite horčík
Mnoho ľudí nekonzumuje dostatok horčíka. Pretože však minerál hrá kľúčovú úlohu v rovnováhe hladiny cukru v krvi a inzulínu, dostatočný prísun horčíka pomáha vyhnúť sa túžbe po sacharidoch. Zelená zelenina obsahuje veľa tejto cennej látky a tiež riasy, aké sa nachádzajú napríklad v sushi. A niektoré bylinky tiež prinášajú veľa horčíka: bazalka a koriander nielen vylepšia vaše jedlá, ale obsahujú aj veľa horčíka.
Mimochodom: Ak nemáte radi koriander, nemôžete si pomôcť. Dôvod je iný ako iba osobné preferencie.
3. Doprajte si dostatok spánku
Zdravý spánok nie je dôležitý iba pre krásnu pokožku a celkovú pohodu. Počas spánku telo prináša základné hodnoty ako hladinu cukru v krvi a hladinu hormónov späť do rovnováhy. Je preto dôležité poskytnúť telu tieto „časové limity“. Tí, ktorí spia príliš málo, potrebujú energetickú podporu najneskôr v popoludňajších hodinách. Telo to často ukazuje prostredníctvom nepotlačiteľnej túžby po sacharidoch. Aby ste sa vyhli tomuto nebezpečenstvu, zvyknite si na spánkový režim a týmto veciam sa absolútne vyhýbajte pred spaním, aby ste mohli spoľahlivo zaspať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Emočné dôvody
Každý, kto pravidelne trpí chuťou na sacharidy, by sa mal zamyslieť nad tým, či túžba po ňom môže mať úplne iné dôvody. Pre mnohých ľudí je jedlo spojené so spomienkami. Ak telo oznámi chuť na škoricové závitky, dôvod môže byť tiež emotívny, pretože vaša stará mama mohla upiecť tie najlepšie škoricové závitky. Láka cestoviny, možno je za tým iba nuda alebo frustrácia. Položte si otázku, aké sú skutočné dôvody chuti do jedla, a zistite, či sa dá túžba zmierniť prechádzkou a nechaním vašej mysle blúdiť. Ak hlad ustúpi, dôvod zjavne nie je spôsobený nesprávnou stravou.