Sacharidy a testosterón; Prečo sú také dôležité; TESTOBOOST
Býval to zlý tuk,
dnes sú to zlé sacharidy.
Nízkosacharidová strava sa dnes stala trendom a hovorí sa, že pri chudnutí je lepšia ako ktorákoľvek iná strava. Často sa tvrdí, že príliš veľa sacharidov by znížilo hladinu testosterónu.
Čo však nemohlo byť ďalej od pravdy.
Sacharidy sú nevyhnutné pre zdravú produkciu testosterónu.
Dôvodom je hormón nazývaný hormón uvoľňujúci gonadotropín, alebo skrátene GnRH, ktorý stimuluje produkciu testosterónu. Koľko z toho sa uvoľní, závisí od množstva glukózy, ktoré má telo k dispozícii.
Tí, ktorí teraz konzumujú málo sacharidov, znižujú množstvo uvoľňovaného GnRH a tým spomaľujú svoju produkciu testosterónu. (zdroj)
Príliš málo sacharidov navyše vedie k prudkému zvýšeniu stresového hormónu kortizolu, ktorý nemôže spôsobovať veľa zdravotných problémov, ale je známe, že tiež znižuje hladinu testosterónu. (zdroj)
V tejto štúdii mala skupina, ktorá jedla veľa sacharidov, o 36% viac voľného testosterónu a výrazne nižšie hladiny kortizolu ako skupina, ktorá jedla menej sacharidov a viac bielkovín. Obe skupiny konzumovali rovnaké množstvo tukov a kalórií.
Koľko sacharidov by som mal skonzumovať?
Väčšina vašich kalórií by mala pochádzať zo sacharidov (asi 40 - 50%), ktoré nasledujú tesne po tuku (asi 30 - 40%). Čím viac stresu (práca, tréning atď.) Vystavujete svoje telo, tým viac sacharidov by ste mali konzumovať.
Aké sú najlepšie sacharidy?
Medzi najlepšie sacharidy patria hľuzy (zemiaky a podobne) a všetka zelenina počas
Obilné výrobky ako cestoviny, chlieb a spol. často ťažko spracované, a preto nie sú optimálne.
Ako vždy by sa malo určite vyhnúť cukru.
Záver
Aj keď niektorí nadšenci Atkinsu môžu tvrdiť opak, sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej výživy a mali by sa rozhodne konzumovať v dostatočnom množstve.
Takže hor sa na vyprážané zemiaky a jedlo.