Sacharidy Tuk Na čo si teraz dať pozor
Ak konzumujete príliš veľa tuku, samozrejme to tiež nie je dobré, mali by ste si dávať pozor aj na skrytý tuk v klobáse, syre a spol., Ale nemali by ste sa bez neho zaobísť úplne, pretože tuk potrebuje aj telo.
Od marca tohto roku som teraz schudol s WW takmer 14 kg a večer jem aj sacharidy. Myslím, že to všetko nakoniec dopadne na kalorickú rovnováhu. Jeden by sa mal spoliehať menej na vedu a viac na stravu, ktorá sa skladá z čerstvých a neošetrených jedál. Podľa môjho názoru môžu za to, že ľudia pribúdajú, všetky prídavné látky, ako sú zvýrazňovače chuti, arómy, farbivá atď., A priemyselne spracovaný cukor (dokonca obsiahnutý v klobáse alebo jednoduchých mrazených filé z kuracích pŕs !).!
Teraz sú tu ľudia, ktorí v zásade používajú sacharidy (premieňajú ich na tuk), a potom sú tu aj takí, ktorí nepoužitým sacharidom jednoducho „vychádzajú z chrbta“ a ukladajú si za to každý gram tuku.
Takže: vyskúšajte! Napríklad dobre vychádzam s malým množstvom tuku, s malým obsahom sacharidov to bude ťažké, len to potrebujem. Inak som veľmi nespokojný a mám príliš málo energie.
Správna strava a pohyb hrajú dôležitú úlohu pri zdravom chudnutí. Pri vyváženej strave sa nutričná energia ideálne skladá z najmenej 50% sacharidov, maximálne 30% tukov a 10 - 15% bielkovín. Mali by ste zvoliť najmä komplexné sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, zemiakoch, ryži a cestovinách, chudé nosiče bielkovín, ako sú strukoviny, chudé mlieko a mliečne výrobky a chudé ryby a mäso, ako aj vysokokvalitné tuky z olejov, avokáda, orechov alebo tukov. Ryby padajú. Okrem toho by sa malo denne skonzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny.
Dôležité je: Ak chcete schudnúť, vaša denná energetická bilancia musí byť negatívna. To znamená, že ste počas dňa spotrebovali viac energie, ako ste absorbovali.
To, ako dobre a ako zle niekto dokáže spracovať rôzne makroživiny, závisí okrem iného od ich genetickej výbavy. Existujú ľudia, ktorí vedia dobre metabolizovať sacharidy, to znamená, že sacharidy im nesadnú na boky tak rýchlo ako ostatní. Ostatní ľudia vedia veľmi dobre spracovať bielkoviny a zle spracovať sacharidy. Pre takéto typy je napríklad vhodná diéta s nízkym obsahom sacharidov. Každý spracováva živiny v potravinách inak, takže neexistuje zázračná diéta, ktorá by fungovala dobre pre každého. Ak poznáte svoju individuálnu genetickú predispozíciu, môžete upraviť vyššie uvedené hodnoty pre distribúciu energie z potravy tak, aby bola ideálna pre vaše telo.
Ale je to dôležité: nikdy by ste nemali živinu príliš znižovať alebo dokonca úplne vynechať, pretože to môže viesť k prejavom nedostatku a nakoniec k slávnemu jojo efektu. V žiadnom prípade nemôže nikto držať diétu, v ktorej sú určité jedlá tabu. Pre udržateľné chudnutie by sa teda strava mala meniť natrvalo.
Veľa šťastia a pozdravov želá Mareike z tímu odborníkov MetaCheck!
Tragické pre ľudí s alergiou alebo neznášanlivosťou - sú preto nevyhnutne odsúdení jesť to, na čo nedajú dopustiť. S hroznými zdravotnými následkami.:-(
Vždy tieto nepodložené paušálne vyhlásenia. Nestačí len poukázať na to, že pre zdravých ľudí nemá zmysel úplne vylúčiť z jedálnička niektoré potraviny? % -)