Sauna ako tréning - Istvan Szokolszky - Dynamic Studio - Blog
Sauna ako tréning
Kto by mohol odmietnuť relaxačné saunovanie, najmä po celom dni v práci? Alebo prečo nie, cez víkendy alebo po vonkajšom bežeckom tréningu?
Zjavné výhody sauny boli uznané už dávno a zahŕňajú:
detoxikácia - potením vylučujeme toxíny z tela.
Posilnenie imunity - svojím pôsobením zvyšuje produkciu bielych krviniek a červených krviniek.
Zlepšenie funkcie mozgu - uvoľňovaním hormónov, znižovaním depresie a úzkosti.
Redukcia stresu - Sauna spôsobuje, že sa telo dostane do parasympatického stavu, takže dochádza k procesu relaxácie a samoliečby.
Úprava hladiny inzulínu!
Okrem všeobecných výhod existujú aj dôležité výhody zo športového hľadiska:
Zlepšenie krvného obehu a zníženie krvného tlaku
Ak robíte tradičnú saunu, môžete zrýchliť srdcový rytmus medzi 60 až 150 údermi za minútu a ešte viac. Takže trochu kardiovaskulárneho tréningu bez cvičenia, ktorý vedie k zvýšeniu priemeru a pružnosti krvných ciev, potrebných pre športovcov.
Strata váhy
Nečakajme drastické chudnutie, ale vďaka zvýšeniu srdcovej frekvencie spálime kalórie. Osoba, ktorá už bola na saunu zvyknutá, môže za 30 minút spáliť až 500 - 600 kalórií, čo by sa rovnalo miernemu bežeckému tréningu v trvaní 35 - 40 minút.
Zníženie bolesti svalov a kĺbov
Striedavá teplota okamžite zlepšuje krvný obeh, takže uľahčuje transport výživných látok do svalov. Tiež rozšírením krvných ciev v tele sa stávajú vaskularizovanejšie oblasti, ktoré sa ťažšie vaskularizujú, ako sú napríklad kĺby a väzy. Tepelný šok zase spôsobí protizápalové procesy a stimuluje produkciu endorfínov, čo pomáha znižovať pocit bolesti.
Preto je sauna veľmi prospešná pre športovcov a nielen! Je to ideálny spôsob, ako sa zotaviť z rôznych fyzicky náročných súťaží. Celý proces obnovy sa dá urýchliť. Tiež pôsobením sauny na chudnutie môžeme dosiahnuť kalorický deficit aj po náročnejšom tréningu (zároveň sa zotaviť) alebo v období intenzívnej prípravy pred cieľovou súťažou, čím dosiahneme optimálnu váhu.
V lete sauna pomáha pri rýchlejšej termoregulácii a veľmi pomáha pri ľahšom ubytovaní pri vysokých teplotách, ktoré sa vyskytujú na tréningoch alebo súťažiach.
Vedecké údaje (klinika Mayo - USA) ukazujú, že vytrvalostní športovci, ktorí saunovali 4-krát týždenne po dobu 3 týždňov, dokázali výrazne zlepšiť svoj výkon.
Ako si na saunu začneme zvykať?
Ak ste začiatočníci, spočiatku sa odporúčajú iba 10 - 15 minútové sedenia. Postupne môžete dosiahnuť (bez prekročenia) 35 - 40 minút. Ideálna teplota by bola +75 stupňov Celzia. Sauna by mala začínať minimálne 45-60 minút po tréningu alebo po absolvovaní súťaže, počas ktorej vieme, že by ste mali regenerovať špecifickou výživou (doplnky výživy, hydratácia atď.). Pred, počas a bezprostredne po saune nie je vhodné hydratovať! Po 60 - 90 minútach je vhodné hydratovať a zohľadniť straty potením. Dávajte pozor, aby ste nezostali dehydratovaní a stratili minerálne soli!