Sauna po cvičení - blog OPTIRELAX®
«Chceli by ste sa po cvičení saunovať? »
Najskôr tréning, potom sauna - to znie pre mnohých ako sľubná kombinácia. Je veľmi lákavé pohodlne sa po cvičení oddýchnuť v horúčave a bez námahy urobiť niečo dobré pre svoje zdravie. Často sa však podceňuje, že saunovanie je menej relaxáciou ako tréning na kardiovaskulárny systém a že spojenie sauny a športu vedie k dvojitej záťaži. V závislosti od prevedenia a typu sauny môže byť symbióza stále prospešná a môže dokonca umožniť zvýšenie kondície.
Fitness a sauna: Sú kompatibilné?
Zvyšovanie kondície je dobré pre zdravie. Posilňuje kardiovaskulárny systém, formuje postavu a pre mnohých je samozrejmosťou každodenného života. Nadmerné cvičenie však vedie k bolesti svalov a únave. Riešením by mohla byť návšteva sauny, pretože vysoké teploty podporujú relaxáciu, zdravie a sú zároveň prospešné.
Mnoho fitnes štúdií uznalo túto súvislosť a ponúka svoje vlastné wellness zóny, v ktorých sú okrem masáží ponúkané aj tradičné a veľa dosť neznámych druhov sauny. Existujú však aj varovné hlasy, ktoré odporúčajú opatrnosť, pokiaľ ide o saunu po cvičení.
Šport - fyziologické procesy
Endogénne procesy v tele sú dedičstvom z doby kamennej. Tu bolo potrebné čo najrýchlejšie reagovať na riziká, použiť akýkoľvek zdroj energie a obnoviť interné požadované hodnoty. Jadro každého tréningu je rovnaké ako pred tisíckami rokov.
To sa deje počas tréningu
Šport vyžaduje veľa rôznych svalov, ktoré pri pohybe využívajú viac energie. Pre spaľovanie potrebuje metabolizmus, mitochondrie palivo, vo forme cukru (glukózy) a kyslíka. Bunky spočiatku získavajú cukor z zásob glukogénu vo svalovom tkanive a pečeni. Akonáhle sú prázdne, musí telo drancovať tukové bunky, aby uspokojilo svoje potreby.
S cieľom uspokojiť zvýšenú potrebu kyslíka sa zvyšuje srdcová frekvencia, takže sa vitálny plyn môže transportovať do svalových buniek pomocou červených krviniek. Zvyšovaním kondície sa zvyšuje počet erytrocytov a trénuje sa srdce.
Kortizol
Spaľovacie procesy svalov produkujú teplo, ktoré zvyšuje teplotu jadra a ktoré sa organizmus snaží rozptýliť zvýšenou tvorbou potu. Pretože prehriatie môže byť životu nebezpečné. Telo sa dostáva do stresovej situácie, aby zásobilo svaly kyslíkom a glukózou a regulovalo teplotu jadra. Uvoľňuje sa stresový hormón kortizol, ktorý pomáha organizmu zvládať extrémne situácie a v prípade núdze dokonca potláča bolesť. Po cvičení hladina kortizolu pomaly klesá, čo vedie k pocitu únavy. Ale svaly sú poškodené aj pri námahe.
Telo je v „vagotonickom“ čase, v ktorom si čo najrýchlejšie doplní zásoby glukogénu a lieči poranenia svalov, na ktoré poukazujú boľavé svaly. Tieto procesy vedú k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu po cvičení a môžu viesť k vyššej náchylnosti na choroby, takzvaný jav otvoreného okna. Všetky parametre spolu znamenajú, že medzi jednotlivými cvičebnými intervalmi sa odporúča dvoj- až trojdňová prestávka. Počas tejto doby sa telo zotaví, môže stimulovať rast svalov a vrátiť sa k svojej pôvodnej sile a vytrvalosti alebo dokonca k zvýšeniu kondície.
Telo môže dosiahnuť svoj plný potenciál iba vtedy, keď je odpočinuté a zdravé.
Sauna a zdravie - efekt v detaile
Je známe, že návšteva sauny má zdraviu prospešné účinky a je prospešná aj pre psychiku. Varuje sa však tiež pred saunovaním, ak máte zdravotné ťažkosti, pretože sauna je rovnako ako šport pre telo stresom. Sauna po cvičení znamená dvojitú
Sauna po cvičení - cvičenie po cvičení?
Pri návšteve sauny sa teplota jadra zvýši až o 2 ° C, zatiaľ čo teplomer na pokožke vystúpi z priemerne od 30 do 33 ° C až do 42 ° C. Táto hypertermia je sprevádzaná zvýšeným metabolizmom a srdcovou frekvenciou, ako aj zvýšeným tokom potu, aby sa udržali konštantné endogénne procesy. Je možné zaznamenať očistu, tréning kardiovaskulárneho systému a zvýšenie imunitného systému a kondície vďaka saune.
Všetky pozitívne účinky, vďaka ktorým je pravidelná sauna a fyzický tréning prospešné pre vaše zdravie. Ale čo hneď po fyzickom vypätí? Môže sauna zvýšiť kondíciu a viesť k rýchlejšej regenerácii? Alebo je horúčava po cvičení príliš dobrá vec?
Kombinácia sauny a fitnes je zdravá
Aj keď sauny treba považovať za ďalší tréning, po intervale fitnes sa určite odporúčajú. Zvýšenie teploty v jadre a zvýšený tep srdca zlepšujú prísun kyslíka a živín do svalov, šliach a väzov a podporujú regeneračnú schopnosť. Fenoménu otvoreného okna navyše čelí pravidelné saunovanie.
V zásade sa odporúča ísť do sauny po cvičení! Záhradná sauna alebo wellness kútik so saunou a sprchou sú skvelým doplnkom domáceho fitnescentra.
Výnimky
Existujú aj situácie, kedy sa kombinácia športu s následným saunovaním neodporúča. Sauna môže byť ďalšou výhodou pri miernom tréningu, ktorý namáha telo, ale neposúva ho na svoje hranice. Po extrémnych športoch je však telo príliš slabé na to, aby zvládlo požiadavky vysokých teplôt - saunovanie po maratóne je pre väčšinu z nás príliš veľa.
S opatrnosťou by mali konať aj neskúsení návštevníci sauny. Správne sauny sa treba učiť pomaly a telo musí byť schopné adekvátne spracovať teplo. Toto by sa určite malo získať bez predchádzajúceho športového programu.
Je tiež dôležité starostlivo naplánovať prvé saunovanie. Na začiatok sú úplne postačujúce jeden alebo dva osemminútové intervaly. Oslobodením je tiež saunovanie pri miernych teplotách, napríklad v sanáriu, parnom kúpeli alebo infračervenej saune. Každý, kto už má zlý zdravotný stav, by sa mal pred kombináciou fitnes a sauny určite poradiť s lekárom, pretože by sa nemalo podceňovať zaťaženie srdca a celého organizmu.
Správna sauna - obzvlášť dôležitá po fyzickej námahe
Pretože sauna vyžaduje od tela veľa, ako to vyžaduje aj pri cvičení, je obzvlášť dôležité mať správnu saunu. Pred prvým intervalom v saunovaní je vhodný 30-minútový odpočinok a sprcha, ktorá vyčistí pokožku a zjednoduší vylučovanie potu. Vzhľadom na zvýšenú telesnú teplotu a rýchlosť metabolizmu v dôsledku fitnes programu sa so saunou veľmi nepreháňajte.
Najmä prvý interval by mal byť iba krátky a každý nasledujúci interval by mal tiež trvať maximálne 15 minút. Po 30-minútovej odpočinkovej fáze úplne postačujú dve sauny na podporu tela v regenerácii. Prebytok má vyslovene nepriaznivý účinok. Pred opustením tepla je nevyhnutné podporiť cirkuláciu. Fáza sedenia predchádza závratom a kolapsu obehu. Potom je dôležité telo ochladiť. Po tréningu a saunovaní sa však skákanie do ponorného bazéna neodporúča, pretože teplotný rozdiel je kvôli oslabenému organizmu príliš intenzívny.
Správnym prístupom je pomalé ochladenie na čerstvom vzduchu, po ktorom nasleduje studená sprcha, ktorá najskôr ochladí končatiny a nakoniec odstráni prebytočné teplo z hlavy a jadra tela. Vo fáze relaxačného odpočinku sa telesná teplota normalizuje na ďalšie saunovanie.
Pitie pri saunovaní?
Je však sporné, či má zmysel počas prestávok piť tekutiny. Pre dosiahnutie čo najvyššieho detoxikačného účinku je výhodné nepridávať do tela žiadne ďalšie tekutiny. Voda potrebná na vylučovanie potu sa odvádza z krvnej plazmy a kožných buniek a spolu s ňou toxíny, kyselina močová atď.
Na druhej strane je telo už po cvičení dehydrované. To môže viesť k problémom s krvným obehom a tiež negatívne ovplyvniť regeneračnú kapacitu svalových vlákien, čo znamená, že saunovanie nefunguje správne. Potreba množstva tekutín a elektrolytov závisí predovšetkým od predchádzajúceho tréningu a individuálnej kondície.
Základné pravidlo je: Je lepšie pridávať tekutinu, pretože nedostatok môže byť nebezpečný!