Saunová etiketa - tipy na hygienu a starostlivosť - DOM
Sauna je mimoriadne zdravá: zvyšuje metabolizmus, zlepšuje vytrvalosť a dodáva našej pokožke viac kyslíka a živín.
Správna etiketa v saune by sa mala naučiť. Hlasný rozhovor a zvedavé pohľady na tomto mieste nič nestratili. Ak ste začiatočník, ktorý stále nemá skúsenosti a radšej by mal byť na bezpečnej strane, tu si môžete prečítať najdôležitejšie pravidlá a tiež zistiť, na čo by ste si mali dať pozor pri starostlivosti o saunu.
Pravidelná sauna je mimoriadne zdravá, pretože posilňuje imunitný systém, trénuje srdce a krvný obeh a podporuje čistenie toxínov. Výdrž sa navyše nepriamo trénuje, pretože telo si časom zvykne na meniace sa tepelno-studené fázy. Už naši predkovia vedeli o výhodách „potného kúpeľa“. Nesprávne sa predpokladá, že Fíni vynašli saunu, hoci jej skutočný pôvod spočíva na severe východnej Ázie. Farmári si tam každý večer prišli oddýchnuť po práci na poli a nechali deň, aby skončil.
Etiketa v saune - aký je najlepší spôsob správania
Aby ste saunu mohli správne používať, mali by ste si nechať aspoň jeden a pol hodiny. Pred konzumáciou je vhodné si dať sústo, pretože prázdny žalúdok môže viesť k hypoglykémii v dôsledku obehového stresu a plný žalúdok zaťažuje obehový systém trávením. Pred vstupom do sauny by ste sa mali krátko osprchovať a pokožku poriadne vysušiť, pretože suchá pokožka sa zvyčajne lepšie potí. Teplé kúpele nôh pred návštevou sauny môžu tiež pripraviť telo na teplo. Ako začiatočník v saune je najlepšie sedieť v spodných alebo stredných radoch, pretože stúpa teplý vzduch, a preto je na horných laviciach horúcejšie. Pri spustení sauny položte na lavicu veľkú osušku, ktorá zachytí pot. Môžete si buď sadnúť, alebo ľahnúť, podľa vašich preferencií. Buďte pokojní a vyhnite sa hlasným rozhovorom, ktoré môžu narušiť pokoj ostatných.
Saunovanie trvá zvyčajne najmenej osem a maximálne 12 minút. Za žiadnych okolností by ste sa v ňom nemali zdržiavať dlhšie ako 15 minút, pokiaľ nejde o bio saunu, ktorá je šetrnejšia k cirkulácii. Ak sa necítite dobre, mali by ste saunu okamžite opustiť. Ale pozor: nevstávajte príliš náhle, aby ste sa vyhli závratom. Lepšie je prepnúť z ľahu na sedenie a pred opustením sauny chvíľu počkať.
Čo je to infúzia?
Pre mnohých návštevníkov sauny je infúzia súčasťou programu. Infúzia v saune znamená zaliať horúce kamene v sporáku studenou alebo horúcou vodou. Tým sa krátkodobo zvýši vlhkosť, aby sa prerušilo chladiace odparovanie potu na pokožke a pokožka bola vystavená pôsobeniu tepla. Po piatich až 10 minútach predpotenia nasleduje infúzia (šesť až osem minút) a po nej dvojminútové potenie. Počas infúzie neopúšťajte saunu a nevstupujte do nej.
Počas infúzie by ste nemali do sauny vstupovať ani z nej vychádzať.
Po saune
Po opustení sauny idete asi na dve minúty na čerstvý vzduch alebo pred otvorené okno. Potom urobte studenú sprchu (začínajúc od chodidiel). Vo Fínsku je tiež bežné následne trieť sneh a ľad. Upozorňujeme, že fáza ochladenia (10 až 15 minút) je rovnako dôležitá ako samotné saunovanie. Iba zmena z horúceho na studený prináša požadovaný efekt. Po fáze ochladenia sa môže vykonať tiež teplý kúpeľ nôh.
Akonáhle sa vaša telesná teplota vráti do normálu, je čas oddýchnuť si. Takže si aspoň na štvrťhodinu ľahnite na lehátko, aby ste si oddýchli. Potom prejdite saunovým rituálom raz alebo dvakrát.
Po poslednej saunovaní je veľmi dôležité veľa piť. Vhodná je minerálna voda bohatá na vápnik a horčík alebo zriedená ovocná šťava - minimálne jeden liter. Dobré vedieť: Aj keď je sauna obzvlášť zdravá, určite by ste to nemali robiť, ak ste chorí. Pretože sa patogény a spóry húb rýchlo množia v teplom, vlhkom podnebí a rýchlo prenikajú cez zmäkčenú pokožku a nechty na nohách. Dezinfekčné prostriedky na vonkajšie ošetrenie chránia nohy.
Kúpeľ pre nohy je možné urobiť pred a po saune. Pomáha aklimatizovať organizmus.
Údržba sauny
Aby ste zo svojej sauny profitovali čo najdlhšie, je nevyhnutná pravidelná starostlivosť a údržba. Pretože napríklad vodorozpustné časti sa usadzujú na povrchu dreva, ak ich nezakryjete uterákom, a pri použití éterických olejov môže dôjsť k zafarbeniu. Čistite iba studenú saunu - najmä ak pracujete s prostriedkami obsahujúcimi chlór. Na čistenie noste rukavice a dodržujte bezpečnostné pokyny na obale. Iba tak budete môcť dlhodobo využívať príjemné podnebie v saune.
Podľa toho, ako často saunujete, by ste mali skontrolovať kľučky, západky a remene dverí a najmenej raz týždenne skontrolovať uvoľnené skrutky v kabíne. Pravidelne občas namažte závesy dverí a naolejujte zámky dverí. Po použití a vyčistení by mal byť navyše dôkladne vetraný.
- Čistenie podláh
Podlaha by sa mala po každom použití utrieť. Všimnite si, že väčšina nečistôt sa zhromažďuje okolo nôh lavičiek v saune. Takže tu vyčistite zvlášť dôkladne. V prípade potreby je možné podlahu aj vydrhnúť. Plastový rošt ležiaci na podlahe by sa mal po každom použití mimo sauny vyčistiť dezinfekčným prostriedkom.
- Čistenie sedadiel a lehátok
Lavice je možné utierať vlhkou handričkou. Ak chcete byť obzvlášť v bezpečí, vydezinfikujte sedenie špeciálnym čistiacim prostriedkom zo sauny alebo tromi percentami peroxidu vodíka. Ak sa časom nahromadili hrubé nečistoty, obrúste ich jemným brúsnym papierom - odstráňte protiprachovú masku a otvorte okno!
Raz alebo dvakrát ročne sa prach vysáva z drážok a výklenkov v stenovej konštrukcii. Tu tiež stačí utrieť drevené povrchy vlhkou handričkou.
- Pozor vysokotlakové čističe!
Drevo sauny je suché, a preto citlivé na vlhkosť. Drevená kabína a lavice preto nesmú byť v žiadnom prípade hadicami hadicou na vodu alebo dokonca vysokotlakovým čističom. To isté mimochodom platí aj pre vonkajšiu plochu a podlahu.
- Výmena saunových kameňov
Kamene na sporáku budú časom krehké. Mali by ste ich preto vrstviť najmenej raz ročne. Odstráňte tiež prach a úlomky kameňov zo spodnej časti saunového kúrenia a vymeňte poškodené kamene. Škvrny od vápna alebo vody na ohrievači sauny sa najlepšie odstránia štetcom. Tip: Na výluh by ste mali používať iba špeciálne saunové nálevy (výrobca sauny, drogéria). Pretože pri bežných éterických olejoch existuje riziko odparenia iskier po odparení vody.