SCARSDALE diéta - 7kg za 2 týždne - kapitola
SCARSDALE diéta - 7kg za 2 týždne - kapitola. 15 | Autor: scarsdale1
iniciátor témy: brianamica
Odskúšané. s veľmi dobrými výsledkami !
„KLIP NA JAZYK, ŽIVOT NA DNE“
Ašpirant. poddajnosť !
VETERÁNSKY FINALISTI
Brianamica
Andre_ea
Miria Cristina
Georgiana David
Delia Grozav
Adseana
Gabbriela
Dumitrulaura
Olim
Marilena 12
Eva03
Mitub
Karra80
finalista
Eva03- 65 kg >> 57 kg (-8 kg)
Carrera - 78 kg >> 65 kg (2 kolá - 13 kg)
Carstea 81 Kg - >> 73 Kg (-8 kg)
Mesiac 75 - 62 >> 58 -4 kg; -7 kg
iulenca
Gabiu
EftimieC
Misha 80,7 - >> 72,7 kg (2 kolá)
Ralualexandrei -6 kg
Anamariame -4 kg
Tonia Antonia 56 kg >> 52 kg -4 kg
Anuscha2009 73 kg >> 70 kg -3 kg
Guzelnico 54 kg >> 51 kg -3 kg
Mihaela1171 65,8 kg >> 61,6 kg -4,2 kg
nádeje
A zoznam zostáva otvorený.
Veľká veľká konkurencia!
Prosím zaregistrujte sa.
Dátumy prihlásenia do súťaže: vek/výška/počiatočná hmotnosť/cm od pása/dátum začatia diéty
účastník
Misha71: 38 rokov/1,66/77kg/90cm/23,02. 70kg
rám: 28 rokov/1,63/83 kg/xx cm/24,02. kg
Námorníctvo: 1,70/55 kg/02.03. 53 kg
energia79: 51,3kg/03.03. 47kg
danamiha: o tona /04.03. kg
maximum: 76,5 kg/22,02. 60kg
kras: 1,58/79kg/09.03. 70kg
mamipuiu: 35 rokov/1,64/60,9kg. 57 kg
madelaine77: 1,60/71,7 kg/17,03. 60 kg (01.06)
ripley:. /16.03. -20 kg
J G: 33 rokov/1,63/57 kg/75 cm/31,03. 50-52kg
Prajeme vám všetkým: MNOHO ÚSPECHOV!
Anuscha2009:. Bežte na váhe!
Guzelnico: -0 kg, ale aspoň sa to podarilo udržať
Anamariame: -0,9 kg
Mihaela1171: -2 kg
14 DENNÝ PROGRAM SCARSDALE:
Raňajky platné pre každý deň v týždni:
- polovica grapefruitu; ak ho nemáte k dispozícii, môžete ho nahradiť sezónnym ovocím;
- plátok toastu, bez masla alebo margarínu;
- káva alebo čaj (bez cukru, mlieka, smotany alebo medu).
Obed:
- tanier na studené mäso, chuťovo rozmanitý (chudé mäso: kuracie, morčacie, jazykové, hovädzie mäso bez tuku);
- nakrájané paradajky, zrelé alebo dusené;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- ryby alebo morské plody;
- miešaný šalát, zelenina a zelenina podľa preferencie;
- grapefruit (alebo iné sezónne ovocie);
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- ovocný šalát, akákoľvek kombinácia ovocia;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- chudé hovädzie mäso na grile;
- paradajky, hlávkový šalát, zeler, olivy, ružičkový kel alebo uhorky;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- šalát z tuniaka alebo lososa (scedeným olejom), posypaný citrónom;
- grapefruit alebo melón alebo sezónne ovocie;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- jahňací steak bez tuku; môžu byť nahradené rybami, morskými plodmi, kuracím alebo morčacím mäsom alebo rastlinnými bielkovinami;
- šalát, paradajky, uhorky a zeler;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- dve vajcia akéhokoľvek druhu (pri varení nepoužívajte tuk);
- odtučnený kravský syr;
- dusené plátky tekvice alebo zelenej alebo červenej fazule;
- plátok toastového celozrnného chleba;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- dusené alebo grilované kurča (bez tuku a bez kože);
- veľa špenátu, papriky, zelenej fazule;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- niekoľko najrôznejších plátkov syra;
- špenát, v hojnom množstve;
- plátok toastového celozrnného chleba;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- ryba alebo ovocie sú veľké;
- rozmanitý šalát podľa chuti s čerstvou alebo varenou zeleninou;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- ovocný šalát, koľko len chcete;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- grilované kuracie alebo morčacie mäso;
- šalát s paradajkami;
- grapefruit alebo sezónne ovocie;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- kuracie alebo morčacie mäso, studené alebo teplé;
- paradajky, mrkva, varená kapusta, brokolica alebo karfiol;
- grapefruit alebo sezónne ovocie;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- hovädzie mäso (mušle, antikot, vrabec atď.) bez tuku, grilované;
- šalát, uhorka, zeler, paradajky (nakrájané alebo dusené, ružičkový kel;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Alternatívny obed:
Akýkoľvek obed v ktorýkoľvek deň môžete nahradiť nasledujúcim menu:
- pol šálky nízkotučného syra alebo kravského mlieka, zmiešaného s lyžicou nízkotučného krému;
- nakrájané ovocie, v hojnom množstve;
- 6 polovíc vlašských orechov, celých alebo nasekaných, zmiešaných s vyššie uvedenými ingredienciami alebo posypaných ovocím;
- káva, čaj, diétne šťavy s akoukoľvek príchuťou, ale bez cukru.
V druhom týždni diéty sa jedálniček z prvého týždňa opakuje. Ak po dvoch týždňoch diéty stále potrebujete schudnúť, musíte si dať dvojtýždňovú udržiavaciu prestávku a až potom môžete pokračovať v programe Scarsdale.
Základné pravidlá počas stravovania:
- jedz presne to, čo hovorí jedálny lístok. Nerobte výmeny;
- nepite žiadne alkoholické nápoje;
- medzi jedlami môžete jesť iba mrkvu a zeler, nasýtené;
- jediné povolené nápoje sú: bežná káva alebo káva bez kofeínu bez cukru, šľahačky alebo mlieka; čaj; minerálna voda (s citrónom, ak chcete); diétne šťavy s akoukoľvek príchuťou. Môžete piť tekutiny tak často, ako chcete.
- pripravte si všetky šaláty bez oleja, majonézy alebo iných tukových omáčok. Používajte iba citrónovú a octovú alebo horčicovú omáčku;
- konzumujte čerstvú zeleninu (okrem pšenice, hrášku, zemiakov, šošovice) bez masla, margarínu alebo iných tukov; môžete použiť iba citrónovú šťavu;
- všetko mäso musí byť veľmi chudé; odstraňuje akýkoľvek viditeľný tuk, vrátane kuracej a morčacej kože;
- nie je potrebné jesť všetky jedlá uvedené v jedálnom lístku, ale nenahrádzajte žiadne jedlo iným. Postupujte podľa uvedených kombinácií jedál.
- nikdy nepreťažujte žalúdok. Keď sa cítite plní, prestaňte;
- nedržte diétu dlhšie ako 14 dní po sebe.
- pokúste sa jesť 850 až 1 000 kalórií denne počas diéty a 1 000 až 1 200 kalórií denne počas udržiavacieho obdobia;
ÚDRŽBA DIÉTA (po 2 týždňoch) počas nasledujúcich 2 týždňov - ak chcete pokračovať v chudnutí a chudnutí v prvých 2 týždňoch
1. cukor (môžete použiť náhrady)
2. kyslá smotana
3. plnotučné mlieko (iba odstredené mlieko/s 2% tuku) - s mierou
4. zmrzlina
5. Koláče, koláče, sušienky, sladké želé, džemy, čokoláda, cukríky
6. Zemiaky, ryža, sušené fazule, avokádo
7. Špagety, makaróny alebo podobné výrobky, rezance, krupica
8. Klobásy, parížske, salámy, klobásy alebo tučné mäso
9. Nasýtené omáčky, majonéza
10. Maslo, margarín, olej, slanina alebo mastné látky (nie na varenie)
11. Arašidové maslo
12. nie viac ako 2 krajce chleba denne a najlepšie bielkovinový chlieb
1. Pohár alkoholu (bez cukru)/deň
2. Akékoľvek chudé, studené alebo horúce mäso: ryby, hovädzie mäso, baranie, teľacie mäso, chudá šunka, kuracie mäso, morčacie mäso (zbavené zvyškov tuku)
3. morské plody: krevety, mäkkýše, morský rak, krab
4. vajcia (maximálne 3 za týždeň) varené bez tuku: rozšľahané vajcia, omeleta, vajcia namäkko/natvrdo, vajcia (v malej slepačej polievke/teflónovej panvici)
5. Syry: hovädzie, odtučnené, syrové
6. Polievky, zeleninové polievky, mäso, ryby, hydina; ale bez kyslej smotany alebo plnotučného mlieka a bez tuku
7. Zelenina - štedré porcie
8. Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čerešne, slivky, hrozno, grapefruit, melón
9. Ovocné a zeleninové šťavy, bez cukru
10. Orechy - s mierou
11. Chlieb - maximálne 2 krajce/deň
12. Ovocné želé a džemy, bez cukru - s mierou
13. Šaláty z akejkoľvek zelenej zeleniny, ochutené citrónom alebo octom alebo bezolejovými zmesami
14. Teplé/studené nápoje bez cukru v akomkoľvek množstve: káva, čaj, diétne nápoje
15. Korenie, ako je kečup, horčica, chrenová omáčka, marinády, olivy - s mierou
Nákupný zoznam:
- vykostené kuracie prsia - 2 prsia
- vykostené kuracie stehná - 2 ks
- teľacia trstina - plátok od mäsiara
- melón. kto chce štep sem dá 3-4 štepy)
- cez karty (beriem tony karty od Cory)
- 3 plechovky tuniaka na oleji alebo na vode
- 5 citrónov (na šaláty a ryby)
- odtučnený kravský syr - asi 250 gramov
- 2 vrecká po 500 gr mrazeného špenátu
- vajcia (potrebujeme 2 vajcia, ale zvyčajne máme vajcia v domácnosti)
- diétna šťava (šťava bez cukru) - 1,5-2 litre chuti do jedla releeeee
- kg mrkvy (alebo 4 - 5 zväzkov), ktoré stoicky zjem a všetkých očistím, aby som ich mohla mať v chladničke „preventívne“, ak si dám sústo.
- pozornosť: plochá voda - musíme sa ťahať, aby sme pilo čo najviac
Okrem toho paradajky, uhorky, šalát, zelená paprika, ale tieto beriem z trhu a beriem viac, za všetky .