Schudnete iba za štyri minúty intenzívneho tréningu

schudnete

Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a udržiavať si kondíciu, je cvičenie. Medzi všetkými fitnes štýlmi je v poslednej dobe mimoriadne obľúbenou metódou Tabata. Intenzívny režim tejto metódy, ktorý je doteraz zavedený pre športovcov v Japonsku, sa s čo najmenšou námahou presadzuje medzi tými, ktorí chcú mať vytvarované telo a lepšie zdravie.

Školenie Tabata je to založené na 20 sekundových intenzívnych pohyboch, v ktorých musíte vyvinúť veľké úsilie a potom nasledovať 10 sekúnd odpočinku. Tieto dve fázy sa opakujú 8-krát. Môžete jazdiť na bicykli, behať, venovať sa gymnastike alebo iným známym pohybom, ak sa každých 10 sekúnd snažíte vyvinúť maximálne úsilie.

Zasadnutie Tabata z 4 minúty sa objavila v roku 1996 pod menom lekára Izumi Tabata a bol implementovaný do programu športovcov v Japonsku. Študenti, ktorých lekár experimentoval s touto metódou, museli takto cvičiť 88 minút týždenne. Na konci 6 týždňov priniesli kardiovaskulárne a svalové testy neuveriteľné výsledky.

„Iba sme si to jednoducho všimli. Po 4 minútach intenzívneho cvičenia boli vyčerpaní, ale po 6 týždňoch si uvedomili výsledky a boli prekvapení. Všetci sme prekvapení. Po vykonaní testov sme zistili, že táto metóda tiež znižuje riziko cukrovky, “povedala doktorka Tabata pre The Guardian.

Koľko kalórií je možné spáliť pomocou tejto metódy?

Všetko závisí od vás a úsilia, ktoré sa rozhodnete vyvinúť za 20 sekúnd opakovaného pohybu. A kalórie budú spaľovať 24-36 hodín, vo väčšom množstve ako zvyčajne.

Doktor Tabata hovorí, že za 12 hodín môžete spáliť až 150 ďalších kalórií, aj keď odpočívate. Metóda Tabata sa odporúča pre tých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, ale je prístupná všetkým. Aj keď to trvá veľmi málo, je to únavné, takže namiesto 8 cyklov podporuje neobvyklý pohybujúci sa človek iba 6 alebo 7.

„Rozhodol som sa poskytnúť informácie o tejto metóde, pretože aj keď mám pocit, že mi na Youtube lichotí, že to ľudia vyskúšajú, mnohí sa úplne mýlia. Neuvedomuje si intenzitu, s akou musí pracovať “, dodal Tabata.