Schudnite 10 kíl za 3 mesiace - možné (cvičenie, výživa, stravovanie)
Zaujímalo by ma, či je možné schudnúť 10 kilogramov za 3 mesiace. Poznáte (najlepšie zdravý) spôsob, ako je to možné? Bol by ochotný športovať každý deň a úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete mi povedať svoje skúsenosti? A povedz mi, ako je to možné? Už som mal nárazovú diétu a nič som nejedol, potom som za 2 týždne schudol 5 kíl. Chcem však mať efektívny a trvalý úspech. Teším sa na vaše odpovede, prosím, žiadne hlúpe komentáre:)
5 odpovedí
Havarijná diéta funguje iba krátko; všimli ste si. Hneď ako sa znovu najete, kilá sú späť.
Potrebujete trvalú zmenu stravovania, ktorá pokračuje aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Žiadna diéta na svete vám neudrží váhu, ak prestanete držať diétu.
10 kg za 3 mesiace je už možné; je niečo viac ako zdravé chudnutie, ale stále by to malo byť v uskutočniteľnom rámci.
Schudnite ako vždy. Sacharidy musia ísť dole. Všetko, čo obsahuje cukor, škrob, múku atď., Sa musí zredukovať. Žiadne cestoviny, zemiaky, chlieb, cukor atď.
Tuky sú naopak dôležité; Neodstraňujte ich úplne, aj keď majú veľa kcal. Pozor však na zdravé tuky; takže žiadna masť, ale rastlinné oleje.
Ak dostávate to, čo potrebujete kcal, bolo by najlepšie získať ho z bielkovín. Takže bielkoviny; buď z vegetariánskej stravy alebo z bieleho mäsa alebo rýb. Môžete jesť, až kým nebudete sýti a nebudete priberať, pokiaľ nebudete konzumovať sacharidy.
A vydrž! Neoslabnite a večer jedzte čokoládu. To nie je tabu.
Sacharidy dole, bielkoviny hore. Okrem toho veľa pite, cvičte a vydržte.
Môžete samozrejme jesť aj ovocie. Ale nie príliš veľa, takže nejedzte 5 banánov každý deň. N jabĺk denne alebo bobule dobre padnú. A zelenina je dôležitá. Obsahujú tiež veľa dôležitých živín, ale takmer neobsahujú žiaden cukor.