Schudnite 10 kíl za 8 týždňov

ahoj chcem sa spytat ci by bolo mozne schudnut 10 kil za 8 tyzdnov ak dieta a 2:30 h cvicim den mam vysku 1,75 m a vahu 80 to by bolo mozne ?

alebo mrkva

5 odpovedí

Áno, musíte mať iba deficit okolo 70 000 kcal. Za 8 týždňov to vedie k dennému deficitu kalórií 1 250 kcal. S cvičením a zdravou stravou to nie je problém.

Takéto nezmysly, tak rýchle chudnutie nie je zdravé a iba podporuje jojo efekt.

viete vlastne, ako rýchlo môžete nabrať 1 200 kalórií (za predpokladu bazálneho metabolizmu 2 500)?! aj so zdravou stravou!

normálna je maximálne 1 kg za 1 - 2 týždne. nakoniec ešte menej (napríklad niekedy 1 kg/mesiac)

niekedy úplne z toho, že som si práve pozrel údaje. 80 je pár kíl príliš veľa, ale nemá nadváhu. to znamená, že to nejde tak rýchlo ako napríklad od 150 do 140

Nepýta sa, či je to zdravé, pýta sa, či je to uskutočniteľné a určite je. Takže to určite nie je nezmysel.

môžem mať ráno normálne raňajky, napríklad chlieb so salámou? a na obed sa podáva ryža s kuracím mäsom alebo niečím podobným a večer jablko alebo mrkva alebo niečo podobné ?

Znie to skvele. Takže si myslím, že nápad je skvelý. Každý by sa mal stravovať zdravo. Musíte sa len držať svojho jedálnička a po chudnutí do seba znovu nenapchávať tony piva a čipsov.

Rozumiem správne: denný deficit kalórií 1 250 znamená, že konzumujete iba 750 kcal denne? Aspoň ak ste z jedného Základná požiadavka (.) predpokladá 2 000 kcal za deň? (!)

Jesť menej ako 1 000 kcal denne je nezdravé pre všetkých. Od základnej požiadavky by ste mali odpočítať 500 - 1 000 kcal (iba ak môžete odpočítať 1 000 - minimum by malo byť vždy 1 000 kcal). Pri základnej požiadavke 1700 kcal som mal deficit 500 kcal = 1200 kcal denne a 2 kg týždenne. Myslite na to, že je ZDRAVÝ a (ako vidíte) stále absolútne NIE JE MOŽNÉ;)

Deficit kalórií znamená rozdiel medzi „použitými“ a „dodanými“ kalóriami. Nemáte iba bazálny metabolizmus! Existuje niečo, čo sa volá cvičenie. Tým sa rozhýbu takzvané „svaly“, čo vedie k spotrebe kalórií. Jednoduchý výpočet: Kalórie prijímané jedlom: 1 800 kcal. Bazálny metabolizmus: 2 000 kcal. Šport: 1 000 kcal

A k tomu máte deficit kalórií 1 200 kcal.

takže môžem jesť, ako som sa už skôr pýtal ?

Salámu by som všeobecne zamenil za niečo menej kalorické. Saláma má dosť vysoký obsah tukov a kalórií. hydinová klobása je tam lepšia.

Potom môžete sami vypočítať, koľko kalórii konzumujete - informácie o tom nájdete na internete

to vlastne nie je vôbec žiadny problém, viete to?

Dôležité je, aby ste od svojich sladkostí nemali ruky. To platí aj pre sladké nápoje, vypite 2,5-3 litre vody denne, čo je veľmi dôležité.

Vo svojej strave som to urobil tak, že som medzi 11. a 13. hodinou zjedol naozaj všetko. taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ako ako 'ako' ' Večer už vôbec netúžite. Na začiatku to budete mať ťažké, ale spätne to budete mať ľahké.

Po obede si choďte zabehať (1. hodinu) alebo jazdiť na bicykli. To už nechám na vás . Ale zvoľte si šport, pri ktorom sa naozaj zapotíte.

Večer sa neje nič, šalát alebo mrkva.

Takto som schudol 20 kíl za 2 mesiace:-)

A nebol tam žiadny jo-jo efekt. A keď ste dosiahli svoju ideálnu váhu, snažte sa jesť normálne

  • raňajky
  • Poludnie
  • Eva

Ale vy áno MUSIEŤ držte to tak . buďte na seba prísni, bude to stáť za to:-)