Schudnite 10 najefektívnejších tréningov
Crossfit, Tabata & Co.: Ako rýchlo schudnúť!
Schudnite: pri týchto tréningoch to funguje
Crossfit
Crossfit je komplexný silový a kondičný tréning, ktorého cieľom je vykonávanie funkčných cvičení s vysokou intenzitou. Vďaka tejto koordinovanej kombinácii je metabolizmus zásobovaný energiou a spaľujú sa kalórie. Každý tréning pozostáva z rôznych cvikov, ktoré sa opakujú v niekoľkých kolách. Výcvik sa koná v malých skupinách pod dohľadom vyškoleného trénera. Školenie zvyčajne trvá hodinu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tabata
Tabata je intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), vďaka ktorému sa vaša srdcová frekvencia zvýši behom okamihu. Iba za 4 minúty sa špecifické cviky použijú na riešenie veľkých svalových skupín (žalúdok, nohy, zadok), ktoré spaľujú najviac kalórií. Predpokladom efektívneho chudnutia a zlepšeného prísunu kyslíka vo svaloch je to, že posúvate svoje hranice. 4-minútový tréning pozostáva z 8 intervalov, pričom každý tréningový interval trval celkovo 20 sekúnd a po ňom nasledovala prestávka 10 sekúnd. Pracovný program, ktorý od vás vyžaduje všetko.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V joge sa kalórie nezhadzujú tak rýchlo ako napríklad pri behu, ale podporujú mobilitu a flexibilitu, čo je zase predpokladom pre intenzívnejšie cvičenie. Jóga navyše trénuje rovnováhu a stabilitu tela a svaly sú pekne definované. Aby sme nezabudli: duševná sila, ktorá rastie jogou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
plávať
Plávanie mnohí podceňujú - je to však ideálna kombinácia vytrvalostného tréningu, budovania svalov a spaľovania tukov a funguje ako druh odporového tréningu. Plávanie je tiež veľmi šetrné k kĺbom a odporúča sa predovšetkým ľuďom s nadváhou alebo chronickými bolesťami chrbta. Je vhodný aj ako úspešná alternatíva pre každého, kto nemá rád jogging.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Švihadlo
Švihadlo je perfektné tréningové zariadenie - nestojí veľa, zmestí sa do každého vrecka a dá sa použiť kdekoľvek. Skákanie na švihadle je na jednej strane vhodné ako rozcvička, na druhej strane ho môžete tiež použiť ako krátku vložku medzi silové cvičenia alebo pri dlhšom behu: jogín vám stúpa a telu sa dodáva nový stimul - spaľujú sa kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies