Schudnite 10 tipov a začnite nový rok štíhly
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odteraz je na golieri nechcený brušný tuk, bedrové zlato a tukové vankúšiky zo starého roka! Vďaka správnej strave, intenzívnemu tréningu a pozitívnej vnútornej rovnováhe je chudnutie jednoduchšie. Tu odhaľujeme najlepšie tipy, ako začať nový rok štíhly.
Schudnite: Týchto 10 zoštíhľovacích trikov to uľahčuje
1. Veľa spánku
Stres, hluk, emočné ťažkosti alebo hormonálna nerovnováha môžu byť dôvodmi spánkového deficitu. Problém: metabolizmus tukov je spomalený a pri málo spánku sa organizmus prepne do stresového režimu. Namiesto toho, aby ste na roztavenie tukových zásob použili viac energie, všetko beží na zadnom horáku a telo si zabezpečuje energetické rezervy pre prípad núdze. Účinok: metabolizmus tukov sa spomalí a milostné kľučky zmiznú ťažšie. Tip: Osem hodín spánku za noc je ideálnych.
2. Jedzte grapefruit
Nízkokalorické a s vysokým obsahom vody: grapefruity sú perfektným občerstvením na chudnutie! Pektín, ktorý obsahuje, podporuje trávenie a má pozitívny vplyv na hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Minerál draslík tiež odvádza vodu a odstraňuje prebytočné toxíny z tela.
3. Intenzívne koreníme
Dajte si horúce korenie! Paprika alebo chilli zvyšujú metabolizmus a sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí. Napríklad škorica znižuje hladinu cukru v krvi a tým podporuje spaľovanie tukov. Považuje sa tiež za plnivo a chráni pred chuťou na jedlo.
4. Jedzte viac rastlinných bielkovín
Semiačka Chia, sója alebo konope obsahujú veľa rastlinných bielkovín. Sú skutočnými plnidlami a zabraňujú chute na jedlo, pretože udržiavajú konštantnú hladinu inzulínu. Bielkoviny navyše stimulujú metabolizmus a 30 percent bielkovinových kalórií sa spaľuje priamo. Bielkoviny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nielen zdravé, ale tiež zabraňujú chute.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pite jablčný ocot
Babka už tento trik poznala! Jablčný ocot údajne stimuluje trávenie a tiež sa považuje za látku potláčajúcu chuť do jedla. Najlepšie je vypiť pohár pred jedlom s vysokým obsahom sacharidov. Prečo? Hladina inzulínu zostáva nízka a ukladanie telesného tuku sa oneskoruje.
6. Dýchajte štíhle
Znie to zvláštne, ale bolo to dokázané z lekárskeho hľadiska: Správne dýchanie môže stimulovať metabolizmus. Čím hlbšie je brušné dýchanie, tým lepšie trávenie môže fungovať.
7. Orechy namiesto sladkostí
Či už mandle, lieskové orechy alebo arašidy - orechy sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, horčík, vápnik, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny E a B. Napríklad vysoký obsah bielkovín v mandliach - 21 gramov na 100 gramov - zaisťuje dlhý pocit sýtosti a tiež uľahčuje Budovanie svalov. Vláknina pomáha znižovať pocit hladu a vitamín B zvyšuje metabolizmus tukov - ideálne pre všetkých, ktorí sa chcú zbaviť brušného tuku.
8. Zapojte sa do HIIT tréningov
Názov HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý efektívne taví tuk. Cvičenie je presne zmesou vysoko intenzívneho slotu a strednej fázy alebo prestávky. Môže to byť napríklad najskôr skákať cez švihadlo a potom znova kráčať ako „relaxačný čas“. Zmenou medzi veľmi vysokým a potom nízkym srdcovým rytmom telo spaľuje veľa telesného tuku a opakovane ho tlačí na svoje hranice. Tip: Odborníci odporúčajú cvičiť 15 až 30 minút dvakrát až trikrát týždenne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Konzumujte mliečne výrobky
Svalové tkanivo v zásade spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo a je nevyhnutné na zabezpečenie metabolizmu. To je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. Vedci v štúdii na McMaster University v Ontáriu tiež zistili, že denná konzumácia mliečnych výrobkov, ako sú tvaroh, tvaroh alebo jogurt, vytvára viac svalového tkaniva a spaľuje viac tukov. Tiež zabraňujú útokom občerstvenia, pretože regulujú hladinu inzulínu.
10. Jedzte dobré sacharidy
Vyhnite sa zlým sacharidom s bielou múkou, ako je chlieb, ktorá môže rýchlo zvýšiť hladinu inzulínu. Lepšie sú komplexné sacharidy s viacerými cukrami, ako sú celozrnné výrobky alebo zemiaky. Prečo? Telo potrebuje viac času na to, aby ich odbúralo a získalo z nich energiu. Okrem toho zostáva hladina cukru v krvi konštantná a zabráni sa túžbe po jedle.