Schudnite 28 libier za 8 týždňov - denná inšpirácia

týždňov

Táto fáza trvá 1 - 2 týždne a stratíte medzi 3 a 5 kg týždenne. Môžete jesť mäso akéhokoľvek druhu, od 250 do 500 gramov denne, varené alebo vyprážané; dávajte pozor, aby ste nejedli salámu, ktorá obsahuje sóju (tučnú sóju), hovädziu alebo hydinovú polievku, koľko chcete, hydiny, koľko chcete, ale bez náplní alebo zeleniny, kuracie vajcia, koľko chcete. Môžete jesť iba 2 taniere šalátu denne: šalát so zelerom, reďkovky, uhorky v octe so soľou, kyslé uhorky, olivy. Cibuľa a cesnak nie sú v šalátoch uvedené. Ak cítite potrebu niečoho sladkého, môžete jesť maximálne štyri čajové lyžičky šľahačky denne, ale osladiť sa sacharínom. Môžete konzumovať čistú vodu alebo minerálnu pramenitú vodu, citrónovú šťavu, bylinkový čaj alebo kávu. Nie je dovolené jesť: mušle, ustrice, ryby v konzerve na oleji, tuky (slanina, olej, maslo, margarín).

Táto fáza trvá 1 - 2 týždne a stratíte 2 - 3 kg týždenne. Používajte rovnaké jedlá ako v kroku 1. Okrem toho postupne pridávajte týždenne 6 g uhľovodíkov z potravín, ktoré vo vašom tele najviac chýbajú, ako napríklad: tvaroh - 50 g, tri plátky paradajok alebo tri cibuľové krúžky vedľa steaku.

Táto fáza trvá 1 - 2 týždne a stratíte 2 - 3 kg týždenne. Budete konzumovať presne rovnaké jedlá ako v predchádzajúcich fázach, týždenne si pridáte 8 g uhľovodíkov navyše. To znamená, že v tejto fáze budete jesť viac zeleniny.

Trvá 1 - 2 týždne, počas ktorých môžete schudnúť asi 2 - 3 kilogramy týždenne. Budete jesť jedlo ako v predchádzajúcej fáze, do ktorého si môžete pridať ovocie. Buďte opatrní, odporúča sa však jesť viac jahôd alebo ríbezlí. Môžete konzumovať uhľovodíkový alkohol ako: suché biele víno, šampanské, whisky. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, ako sú likéry a pivo (je povolené štyrikrát týždenne 30 ml vodky alebo 100 ml suchého bieleho vína. Môžete tiež skonzumovať 2-3 lyžice kyslej smotany denne alebo 150 g grahamového chleba alebo raže.