Schudnite 3 prísady do raňajok na brušný tuk
Stratte brušný tuk pomocou správnych raňajok: Tieto tri ingrediencie vám pomôžu udržať vás sýty po celý deň
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o raňajky a chudnutie, názory sa rozchádzajú: Pre niekoho je nemysliteľný začiatok dňa bez milovanej kaše alebo rožku, iní prisahajú, že sa tohto jedla vzdajú, napríklad v rámci prerušovaného pôstu. Ak ste určite „tímové raňajky“, máme pre vás niečo: Tieto tri ingrediencie na raňajky sú úplne zdravé, pomôžu vám prežiť deň bez chute a podporia vaše telo pri odbúravaní brušného tuku. Takže: začnite svoj deň správne!
Strata brušného tuku - ako to vôbec funguje?
Bohužiaľ si nemôžete zvoliť, kde najskôr schudnúť na tele - túto lekciu sme sa (bohužiaľ) teraz (bohužiaľ) niekoľkokrát naučili. Máme však aj dobrú správu: Viscerálny brušný tuk je metabolicky aktívne tkanivo - čo okrem iného znamená, že z neho telo prednostne čerpá energiu - a citlivo reaguje na zmeny stravovacích návykov. Takže ak svoj deň skončíte s deficitom kalórií, pomôžete telu vstrebávať energetické zásoby v žalúdku.
Dôležitým faktorom pri chudnutí je samozrejme aj pravidelné cvičenie. Ale najmä pokiaľ ide o brušný tuk, vyvážená strava je alfou a omegou: Niektoré jedlá stimulujú metabolizmus a ovplyvňujú hormóny dôležité pre spaľovanie tukov viac ako iné. Najlepší príklad: inzulín. Všetci vieme, že cukor zvyšuje našu hladinu inzulínu a naše telá potom využívajú tento krátkodobý zdroj energie. Netrvá dlho, kým toto zrkadlo opäť nespadne a my opäť nespadneme do hladovej diery. Oveľa vhodnejšie pre stravu, ktorá vyhlasuje vojnu brušnému tuku, sú okrem iného potraviny, ktoré pomaly zvyšujú hladinu nášho inzulínu a udržujú nás nasýtených na dlhú dobu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Perfektné jedlo na raňajky, ktoré má spaľovať náš brušný tuk, vás na dlhšiu dobu zasýti a stimuluje náš metabolizmus. Proteíny a vláknina sú tu niekedy správnou voľbou.
1. Raňajky na stratu brušného tuku: fazuľa
Fazuľa poskytuje na raňajky so spaľovačom tukov všetko, čo chceme: Má relatívne málo kalórií, je bohatá na sacharidy a vlákninu s dlhým reťazcom a je skutočnou bielkovinovou bombou. 100 gramov fazule napríklad poskytne celých 24 gramov bielkovín! 25 gramov vlákniny, ktoré majú, je tiež perfektných na boj s brušným tukom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ktokoľvek, kto pozná iba fazuľu na raňajky z Tradičných anglických raňajok, o veľa prichádza: Pretože fazuľa je skvelá na miešanie v smoothies, ako pyré na chlieb alebo dokonca vmiešané do cesta so zdravými brownies. Samozrejme sú aj klasickým doplnkom praženice alebo omelety.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Raňajky na chudnutie brušného tuku: orechy
Orechy sú nesprávne zamračené kvôli vysokému obsahu kalórií. Áno, majú vysoký obsah tukov a kalórií - ale nie, to by vám nemalo brániť v tom, aby ste sa na nich občerstvili (prirodzene len prírodné, nekorenené orechy - samozrejme, že?). Ich tuk pozostáva z (zdravých!) Nenasýtených mastných kyselín - ich vysoký podiel ľahko použiteľných bielkovín robí z orechov tiež ideálny posilňovač spaľovania tukov. Nemali by ste ich však zjesť viac ako hrsť denne - pretože ak chcete schudnúť, mali by ste si strážiť svoju kalorickú rovnováhu.
Orechy sú obzvlášť dobré na raňajky: stačí nasekať pár mandlí, kešu alebo vlašských orechov a posypať nimi kašu. Tiež čisté, v smoothie alebo ako súčasť domácich müsli tyčiniek, sú dokonalým začiatkom dňa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Raňajky na zníženie brušného tuku: ovsené vločky
Ovsené vločky sú VŠEOBECNOU zbraňou na chudnutie: Ako studené müsli, teplá kaša, pečená ako palacinky, v zdravých muffinoch a a. 100 gramov papierov na rolovanie obsahuje 14 gramov bielkovín, ich uhľohydráty majú dlhý reťazec a porcia ovsených vločiek pokryje značné množstvo vašej potreby vlákniny za deň.
Môžete tiež skombinovať svoje ovsené vločky s bobuľami: majú relatívne nízky obsah kalórií, sú plné cenných živín a ešte viac podporia váš metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies