Schudnite 3 tipy na stravu, ktoré pomáhajú s brušným tukom - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Žalúdok je často jednou z problémových oblastí. Snaha o čo najplochejšie telo má viac spoločného s estetikou: brušný tuk môže byť nebezpečný pre vaše zdravie. Odborník prezradí tri tipy, ktoré môžete použiť na vyrovnanie sa s brušným tukom.
Väčšina ľudí sa jednoducho necíti dobre, keď sa tuk zhromažďuje okolo ich jadra, pretože štíhle brucho sa považuje za ideál krásy.
Ploché brucho vás robí nielen atraktívnejším, ale aj zdravším, ako vysvetľuje Popsugarová odborníčka na výživu Rachel Strahl: „Brušný tuk je tiež známy ako viscerálny tuk a je hlavným rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu, srdcové choroby a ďalšie choroby.“
Bohužiaľ, neexistuje žiadny zázračný spôsob, ako konkrétne znížiť množstvo tuku v žalúdku, ale môžete znížiť celkové percento telesného tuku, čo automaticky zúži váš pás.
Môžete sa tiež vyhnúť niektorým potravinám, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú ukladať tuk v bruchu.
Výživa je nakoniec zodpovedná za plochý stred, a preto sa často hovorí, že v kuchyni sa rozvíjajú brušné svaly.
1. Zoznámte sa s trans-tukmi
Pri nakupovaní potravín, najmä balených a spracovaných výrobkov, Strahl odporúča venovať pozornosť trans-tukom.
Jedná sa o umelé tuky, často uvádzané ako hydrogenované oleje alebo tuky, ktoré sa nachádzajú v niektorých margarínoch, pečive, cukrovinkách, omáčkach a dresingoch.
Prečo sú trans-tuky také nebezpečné? Predchádzajúce výskumy preukázali, že okrem zvyšovania množstva tuku v brušnej oblasti sú nebezpečné aj pre zdravie srdca.
Takže ak ste predtým nevedomky prijímali potraviny s obsahom tukov a vyhli ste sa tomu v budúcnosti, podľa Strahla automaticky stratíte brušný tuk.
2. Znížte spotrebu cukru
Aj keď to nikto nerád počuje: Jesť menej spracovaných jedál a menej cukru je veľmi dôležité, ak sa chcete zbaviť brušného tuku, hovorí Strahl.
Štúdia v minulosti už preukázala, že konzumácia nadbytočného cukru môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov v žalúdku a pečeni. To zase môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu, čo sťažuje celkové chudnutie.
Samozrejme, každý občas túži po niečom sladkom - ale existujú zdravšie možnosti ako čokoláda, gumené medvedíky a podobne. „Považujem za praktické mať na sklade ovocie, keď túžim po cukre,“ hovorí Stahl. „Ovocie je plné vitamínov „Minerály a antioxidanty, ktoré môžu znižovať zápal v tele.“
Zdravým a sladkým občerstvením je aj mrazené ovocie, ktoré ľahko premeníte na zmrzlinu. Ak konkrétne hľadáte také nízkokalorické a nízkokalorické jedlá, môžete prispieť k účinnému boju proti brušnému tuku.
3. Prehodnoťte výber nápojov
Nie sú to len čipsy a sušienky, ktorým sa musíte vyhnúť, ak hľadáte stratu brušného tuku. Strahl vysvetľuje, že nápoje osladené cukrom, ako sú limonády, ovocné džúsy a sladený ľadový čaj, sú obzvlášť škodlivé pre jadro tela.
Podľa odborníka nápoje nielenže obsahujú veľa cukru (najmä kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy), ktorý ovplyvňuje hladinu inzulínu a zvyšuje viscerálny tuk, ale nás tiež nenasýtia. Dôvod: tekuté kalórie sa nedajú spracovať rovnakým spôsobom ako tuhé kalórie.
Ukázalo sa, že sóda a nealkoholické nápoje súvisia s prírastkom hmotnosti a so 60-percentným zvýšeným rizikom obezity. Vylúčenie takýchto nápojov z jedálneho lístka je preto jednou z najjednoduchších vecí, ako sa zbaviť brušného tuku.