Schudnite 45 kilogramov a zmeňte svoj život Diéta a chudnutie, posúvač na domovskej stránke, zdravie
Zmena životného štýlu
Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina úspešných príbehov má jednu spoločnú vlastnosť - zmenu životného štýlu. Dana priznáva, že to bol prvý krok aj v jej prípade.
„V roku 2013, keď som sa rozhodol, že musím niečo urobiť, som prekročil kritickú hranicu 100 kilogramov. Spočiatku to bolo ťažké, práve preto, že hovoríme o zmene životného štýlu. Chvíľkové rozhodnutie ma potom poslalo k odborníkovi na výživu, ktorý mi odporučil 1500-kalorickú diétu. Teoreticky sa to zdalo jednoduché, v praxi to bolo ťažšie.
Vždy som rada jedla večer. Cez deň som nemohol nič jesť a večer som dostal všetky jedlá naspäť. Po zmene životného štýlu bol tento aspekt najťažší. Posledné jedlo sme mali medzi 19:00 a 20:00. V zásade som asi po troch hodinách znova pocítil hlad ... Často som zaspal v domnení, že ráno budem opäť pri stole. Bol to boj, ktorý som bojoval sám so sebou a vyhral som. Kritická situácia netrvala dlho a prispôsobil som sa. Mal som aj šťastie, že som nemusel variť iné jedlá pre niekoho iného. Myslím si, že takto by to bolo ťažšie. V tom čase som žil iba s babkou a jej morálna podpora mi veľmi pomohla. Zjedol presne to, čo som zjedol aj ja, a preto neexistovali ďalšie pokušenia. ““.
Vyvážená strava, tajomstvo úspechu
Pretože v prípade Dany hovoríme o zdravom životnom štýle, nie o drastickej strave, výsledky sa začali prejavovať krátko potom, ako sa vzdala nezdravých návykov.
„Začal som od kritickej hranice 100 a viac, ale o desať mesiacov bol môj najlepší priateľ. Dosiahol som asi 65 kilogramov. Celkovo ich zostalo asi 45. Bieleho chleba a džúsov akéhokoľvek druhu som sa nadobro vzdal. Mal som vyvážený štýl, teda stravu so všetkým. Kuchynská váha bola pre mňa veľmi užitočná. Bola to moja prvá investícia, keď som zmenil životný štýl. Myslím si, že každý, kto chce schudnúť, taký v kuchyni potrebuje.
Základom raňajok boli celozrnné výrobky, jogurt, syr, mlieko, ovocie, zelenina, ražný chlieb, chudá šunka, vajcia alebo zacusca. Obed bol pokrytý polievkou/polievkou každého druhu, ale nie viac ako tromi polonmi, a hlavné jedlo pozostávalo zo 100 gramov bielkovín a 200 gramov oblohy. Takže s mäsom a zemiakmi na obed som schudol asi 45 kilogramov. Dá sa teda povedať, že som zničil mýtus. Večera pozostávala z približne rovnakých jedál z prvého jedla dňa. Vôbec som nepoužíval občerstvenie, ale vypil som minimálne dva litre vody denne.
Teraz hovorím, že nemusí nevyhnutne záležať na tom, čo jete, ale koľko toho zjete. Kľúčovými bodmi sú množstvá a intervaly medzi jedlami. “.
Kontrola chute na jedlo
Ako každá iná osoba, aj Dana pripúšťa, že aj ona čelila chute na jedlo. „Myslím, že som si potrpel na sladkú časť. Túžila som po koláčoch. Stále krívam, ale nezvyknem si na to. Od druhého dňa sa vraciam k zdravému štýlu “.
Šport, spoľahlivý spojenec
Pokiaľ ide o chudnutie, hovorí sa, že všetky príbehy o úspechu sú založené na športe. Dana sa priznáva, že sa začala hýbať hneď od prvého dňa, keď sa rozhodla zmeniť životný štýl.
„Iba sme si to jednoducho všimli. Potom som zvýšil tempo a čas. Robil som aerobik, skoky kangoo, telocvičňu, behal som, cvičil som s váhami a s vlastnou váhou. Toto je životný štýl, ktorý by sme mali dodržiavať všetci. Najmenej pol hodiny cvičenia každý deň nám dáva lepšiu fyzickú kondíciu, vynikajúci tón a jasnejšiu a zdravšiu myseľ. Aj keď som schudla, odvtedy som držala rovnaké tempo.
Musím sa však priznať, že aj napriek cvičeniu mi zostali stopy po procese chudnutia, hlavne na pokožke. Ale vzhľadom na to, že som zhodil také kilá navyše, mám šťastie v spôsobe, akým sa prezentujem. Nepodstúpil som nijaký chirurgický zákrok, ale s najväčšou pravdepodobnosťou by som po tom, čo sa stanem matkou, rád urobil nejaké zmeny na bruchu, vnútorných stehnách a rukách. ““.
Nový spôsob života
Dana, ktorá je šťastná zo svojho úspechu, teraz verí, že každý môže schudnúť, ak naozaj chce. „Teraz, po takmer štyroch rokoch, cítim, že takto som žil vždy. Moja rada je, že keď sa cítite pripravení na zmenu, konajte. Nie zajtra, ani budúci týždeň. Odpovede a riešenia nachádzame v sebe.
Som si vedomý a predpokladám, že celý život sa budem musieť starať o svoje stravovacie návyky, životný štýl. Ale myslím si, že proces, ktorým som prešiel, je najväčším úspechom môjho života, najväčšou investíciou do mňa ako človeka. A určite to stálo za to a stálo to úsilie!
Znovu som objavil sám seba, skutočne som začal žiť. Vyšiel som z tieňa, ktorý som vytvoril pre svoje frustrácie. Po všetky roky nadváhy, ktorú som trpel. Mal som pocit, že nežijem. Rád som sa schovával v rohoch, ničím nevynikal. Neustále sa mi nedarilo. Spoznal som zlomyseľných ľudí, ale aj chápajúcich ľudí. Zároveň ľudia, ktorí ma ľutovali. Nechcem znieť ako obeť. Všetko je o psychike. Ľudia vás vnímajú presne tak, ako sa prezentujete. Keby som mal o sebe zlú mienku, nemohol by som si robiť nároky od okolia. Teraz sú veci iné. Mám v sebe maximálnu dôveru. Mám sa rád, mám rád to, aký som a ako sa dnes cítim “.