Schudnite 5 nepríjemných výkrmov, ktoré pravdepodobne prehliadate GQ Germany
Len nechudnete, aj keď sledujete svoj jedálniček a cvičíte? Môže za to týchto päť chýb. Povieme vám, čo môže chudnutiu prekážať.
Existujú potraviny na výkrm, ktoré sú úplne zrejmé: cukor, rýchle občerstvenie, alkohol. To isté platí pre určité správanie: nepravidelné stravovanie, žiadny pohyb, príliš veľa večierkov. Poradcovia v oblasti výživy a fitnes tréneri hlásajú jednu vec: zmeňte dlhodobo stravovanie, večer sa spoliehajte na zeleninu namiesto na sacharidy. Ruky preč od rýchleho občerstvenia, na obednú prestávku si radšej uvarte vlastný obed. Dodržiavate všetky tieto pravidlá - tréningy v posilňovni sú tiež čoraz pravidelnejšie - a napriek tomu stále chudnete. (Prečítajte si viac o chudnutí tu)
Týchto päť dôvodov môže mať spoločné s plazivým procesom. Nejde len o to, čo - ale aj o to, ako sa stravujete.
Výkrm č. 1: Pri jedle sa rozptyľujete
Je jedlo pre vás niečo, čo robíte len tak nabok? Toto nastavenie by ste mali čo najskôr zmeniť.
Tí, ktorí jedia, by počas toho nemali robiť nič iné, ale mali by sa sústrediť na jedlo. Pretože ak sledujete Netflix, čítate noviny alebo listujete v informačnom kanáli Instagramu, budete vyrušovaní. Spravidla si ani nevšimnete, koľko toho jete - a keď ste plní. Aj keď sa v čase neustáleho rozptýlenia médií zdá byť takmer nezvyčajné sústrediť sa iba na jednu vec - vyskúšajte to! (Tiež zaujímavé: Trendová strava: prostredníctvom autohypnózy pre zdravé stravovanie?)
Výkrm č. 2: Nepravidelné jedlá
Ráno ste odpovedali na niekoľko ďalších e-mailov a okrem kávy ste nestíhali raňajkovať. Namiesto toho je to opäť sendvič z pekárne - s príliš veľkým množstvom tatárskej omáčky. Problém, ak nie ste pravidelní: Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa uchýlite k nezdravým a rýchlejším alternatívam. Ale regulovaný prísun energie je dôležitý aj pre telo. Ak vynechávate jedlo, často býva ťažšie sústrediť sa. Nedostatok obeda alebo večere navyše spomaľuje metabolizmus. Telo si vytvára rezervy - vo forme milostných rúčok. A robí to aj pri zdravej, ale nepravidelnej strave. Britský fitnes guru Joe Wicks má tipy na recepty na jedlo, ktoré trvá len 15 minút. Jeho krédo: Pripravte si jedlo vždy na ďalší deň, potom vás nebude lákať jesť nepravidelne tak rýchlo.
Výkrm č. 3: Príliš málo spánku
Žiadne kalórie, a napriek tomu podporuje lásku: nepravidelný spánok.
Počas spánku sa telo regeneruje a spracováva informácie. Ak trpíme nedostatkom spánku, už nedávame svojmu telu príležitosť spracovávať dojmy alebo opravovať poškodenie buniek. To vedie k tomu, že sme počas dňa rýchlo unavení, môžeme sa menej sústrediť a máme väčšiu chuť na sladké a mastné jedlo. Takže dodržujte pravidelný spánok. Pokúste sa ísť, pokiaľ je to možné, v rovnakom čase a budík nechajte nastavený každý deň v rovnakom čase - minimálne v pracovných dňoch. Vaše telo sa prispôsobí tomuto času odpočinku a môže tak lepšie koordinovať procesy, ktoré zahŕňajú aj spaľovanie tukov.
Výkrm č. 4: Hlad si mýlite s chuťou do jedla
Bol to namáhavý deň v práci a cestou domov míňate pekáreň s čerstvými croissantmi, ktoré je cítiť už z diaľky. Zaliali vás ústa a myslíte si: To si teraz doprajem. Niekedy je to úplne v poriadku. Ak bude toto správanie príliš pravidelné, nebude to s chudnutím fungovať ani v budúcnosti. Odborníci potom hovoria o „emočnom hlade“. Cítite hlad a rýchlo si myslíte, že ste úplne hladní. Nenechajte sa však oklamať svojimi pocitmi. Lepšie si položiť otázku dvakrát: som naozaj hladný? Ak áno, skutočne ma rožok zaplní? Až potom sa rozhodnete, čo sa vám vaše telo skutočne snaží povedať.
Výkrm č. 5: Vek
Energetické nároky sa s vekom znižujú. Okrem zdravej výživy - ako vždy - pomáha aj viac pohybu.
S pribúdajúcim vekom trvá proces chudnutia vždy o niečo dlhšie. Pretože vaše energetické nároky klesajú bez toho, aby ste si to skutočne všimli. Nechcete svoju doterajšiu stravu, ktorá je často zdravá, prevrátiť z jedného dňa na druhý naruby, len preto, že ste o pár rokov starší? Pochopiteľné! Ani vy nemusíte meniť svoj stravovací plán na nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku. Najskôr venujte pozornosť maličkostiam: používajte prírodné nespracované výrobky. Cez víkend sa zmrzline vyhnite. A: Postupným starnutím začleňujte do svojho každodenného života viac pohybu. Hlavne sa nenechajte odradiť. (Prečítajte si viac o pasci na mops od 30 tu)