Schudnite 7 najlepších cvičení na okamžité chudnutie - Business Insider
Chudnúť: 7 najlepších cvičení na okamžité chudnutie
Ak chcete svoju postavu do leta upraviť na pláž, mali by ste sa podrobnejšie pozrieť na tieto cviky fitnes trénera.
Stará klasika je stále najlepšia
Tréneri vedia, že cvičenia, ktoré robíme, môžu mať obrovský vplyv na našu postavu. Pokiaľ ide o to, aby sme sa dostali späť do formy vhodnej na pláž, sú niektoré tréningy, ktoré fungujú lepšie a rýchlejšie ako iné.
Tony Maloney, ktorý pracuje ako tréner a fyziológ v Národnom inštitúte pre fitnes a šport v Indianapolise, sa so svojimi najlepšími tipmi na chudnutie podelil s Business Insider. A ukázalo sa, že niektoré zo štandardných cvikov, ktoré všetci poznáme, sú niekedy najlepšími spôsobmi, ako schudnúť. Skontroluj ich:
Kliky sú jedným z najlepších cvikov na precvičenie hornej časti tela.
Kliky sú skvelým spôsobom, ako dostať hornú časť tela do formy a získať tvarované ruky a ramená. Ale to nie je jediná vec, na ktorú sú dobré. "Pracujete s jadrom, takže si s ním trénujete brušné svaly," hovorí Maloney.
Podpora predlaktia efektívne trénuje telo.
Maloney hovorí, že uprednostňuje dosky, brušáky alebo brušáky, pretože je menej pravdepodobné, že sa pokazí a menej pravdepodobne porania chrbticu. Sú tiež efektívnejšie, ak chcete trénovať hornú časť tela. "Stabilizuješ si chrbticu," hovorí Maloney.
Ak ste naozaj dobrí v bežných doskách, môžete zdvihnúť ruky alebo nohy pre ďalšiu zábavu.
„Keď zdvihneš lakeť alebo nohu, cítiš obrovský rozdiel,“ povedal Manloney.
Je dôležité cviky opakovať niekoľkokrát.
Rovnako ako mnoho iných trénerov, Maloney odporúča, aby každý, kto chce na leto schudnúť, používal vhodné váhy a robil rýchle opakovania. „Aby ste sa pripravili na pláž, odporúčam vysokú intenzitu,“ hovorí Maloney a dodáva: „Cvičenia musíte tiež často opakovať.“
Vedci zistili, že skákanie a veľmi plyometrické výbušné pohyby sú dobrým spôsobom spaľovania tukov. Tým však výhody veľmi intenzívneho tréningu nekončia. Dánski vedci nedávno uviedli, že pacienti s cukrovkou typu 2, ktorí absolvovali veľmi intenzívne tréningy trvajúce 20 minút, nielen zlepšili svoju kondíciu, ale tiež si udržali stabilnejšiu hladinu cukru v krvi ako tí, ktorí to robili 40 minút na bicykli. viesť.
Jedným z Maloneyho obľúbených cvikov je výskok v podrepe.
Ak to chcete vyskúšať, zaujmite rovnakú pozíciu ako pri bežnom drepe - akoby ste sedeli na stoličke -, ale potom vyskočte. Maloney hovorí, že toto cvičenie je ideálne na vyrysovanie postavy. "Tiež míňate energiu, ktorú potrebujete, na spálenie tuku, ktorý obklopuje vaše neaktívne svaly." Váš metabolizmus sa zrýchľuje, takže sa zvyšuje vaša spotreba energie a spálite viac kalórií. ““
Maloney popisuje toto cvičenie ako „brutálne“, poznamenáva však, že vám prinesie aj výsledky.
Zaujmite pozíciu zobrazenú na obrázku a pri zmene polohy nohy vyskočte. Pokúste sa do 30 sekúnd získať čo najviac opakovaní a potom na 30 sekúnd pozastavte.
A samozrejme je súčasťou každého obľúbeného cviku: burpees.
Týmto skokom push-up (burpees) formujete nielen svoje telo, ale aj vydávate energiu navyše, ktorá vám pomáha pri chudnutí.
Screenshot/Potiť sa s Kaylou
Príťahy a podbradníky precvičia veľké časti tela.
Pri tomto cviku urobia väčšinu práce vaše paže a ramená, ale na to, aby ste tento výkon vykonali, musíte byť spravidla silní. Pri klasickom príťahu smeruje chrbát ruky nahor, zatiaľ čo vyťahujete telo hore, až kým nebude brada nad tyčou. Chin-up je naopak vytiahnutie v podhmatom s dlaňou otočenou k vám. Pri oboch variantoch by ste sa mali držať na vrchu čo najdlhšie.
Ak sa vám zatiaľ nepodarí v rozťahovaní uspieť, môžete visieť ako zvyčajne na tyči.
Pri tomto cvičení vydržte na tyči tak dlho, ako to pôjde. Maloney odporúča, aby ste cvičili niekoľkokrát denne, aby ste načerpali silu.
Maloney odporúča robiť tieto cviky 30 sekúnd a potom 30 sekúnd pozastaviť. Celú postupnosť by ste mali opakovať štyrikrát až päťkrát.
Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete cvičiť 40 sekúnd a urobiť si iba 20-sekundovú prestávku.
Nech už cvičíte akokoľvek, mali by ste sa sústrediť na rýchly pohyb a veľa opakovaní.
Existuje však varovanie týkajúce sa tréningu: Ak ste celú zimu strávili viac-menej na gauči, mali by ste začať pomaly.
Medzi cvičením by ste si mali nechať aspoň deň alebo dva prestávky.
Aj keď dobré, prepotené cvičenie pomáha, nepomáha, ak po zvyšok dňa iba sedíte.
Štúdie ukazujú, že tí, ktorí len sedia celý deň, nielenže riskujú svoju postavu, ale vytvárajú aj nebezpečné bielkoviny, ktoré môžu poškodiť srdce a časti mozgu spojené s pamäťou. To môže tiež viesť k dlhodobým škodám, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Maloney odporúča, aby ľudia, ktorí trávia veľa času pri svojich stoloch, vstali aspoň raz za hodinu a tiež pracovali v rôznych pozíciách pri svojom stole - v sede, v stoji alebo dokonca v kľaku. Tiež radí parkovať na vzdialených parkoviskách a vždy ísť po schodoch, bez ohľadu na to, koľko je tam poschodí. Na záver má Maloney ešte jeden dôležitý tip: „Užívajte si pohyb. Aj keď sa pripravujete na fitnes na pláž, mali by ste si cvičenie užiť. ““