Schudnite 9 kg za 2 týždne pomocou Scarsdaleovej diéty • Dobrý deň, Iasi •
Ak chcete schudnúť 9 kg len za 2 týždne, máte k dispozícii Scarsdaleova diéta, za predpokladu, že nebudete držať diétu dlhšie ako 14 dní. správny Mihaela Gologan, špecialista na cukrovku, výživu, metabolické choroby v Unirea Medical Center, “je nízkokalorická diéta, veľmi prísna, s nízkym obsahom tukov a uhľohydrátov, ktorá zaviedla menu na 14 dní, v ktorej raňajky obsahujú grapefruit, a obed a večeru kombinácia mäsa a zeleniny “. Diéta teda obsahuje 43% bielkovín, 34,5% sacharidov a 22,5% tukov, ktoré sa nachádzajú v troch denných jedlách.
Pravidlá Scarsdaleovej diéty
Musíte striktne dodržiavať odporúčania režimu, bez výmeny;
Alkohol je zakázaný;
Pri občerstvení medzi jedlami môžete jesť iba mrkvu alebo zeler, bez obmedzenia množstva;
Môžete piť v požadované množstvá nasledujúce nápoje: normálna alebo bezkofeínová čierna káva, nesladený čaj, čistá voda (prípadne s citrónom);
Do šalátov nesmiete dávať olej, majonézu alebo iné tuky; môžete na ne použiť iba citrón alebo ocot a môžete pridať ďalšie korenie, napríklad petržlen alebo cibuľu;
Čo sa týka zeleniny, nemôžete ju variť so žiadnym tukom; môžete pridať iba citrónové alebo zeleninové korenie;
Počas dvoch týždňov diéty by ste mali jesť iba chudé mäso, ktoré tiež nemôžete variť na tuku. Kuracie alebo morčacie mäso by malo byť očistené od kože;
Nemali by ste jesť väčšie množstvo jedla, ako je uvedené, a nemôžete nahradiť jedlo z jedného jedla na druhé;
Nikdy by ste nemali preťažovať žalúdok: vždy jedzte iba to, čo potrebujete!
Diéta by nemala presiahnuť 14 dní. Aj keď sa cítite fit, musíte to po dvoch týždňoch prerušiť.
Scarsdale menu
Tu je ponuka na týždeň:
Raňajky (platné každý deň):
• polovica grapefruitu;
• plátok čierneho chleba;
• káva alebo čaj.
Obed:
• grilované hovädzie, kuracie, morčacie alebo ryby alebo varené s paradajkovým šalátom;
• nesladenú kávu alebo čaj.
Večera:
• ľahko grilované ryby s rozmanitým zeleninovým šalátom;
• grapefruit;
• čaj.
Obed:
• ovocný šalát v požadovanom množstve;
• čaj alebo káva.
Večera:
• grilovaný steak v požadovanom množstve zeleniny (paradajky, papriky, šalát, zeler, olivy alebo uhorky);
• čaj alebo káva.
Obed:
• tuniakový alebo lososový šalát s citrónom;
• grapefruit alebo melón.
Večera:
• jahňacie mäso na grile bez tuku a miešaný šalát z paradajok, šalátu, zeleru a uhorky;
• káva alebo čaj.
Obed:
• 2 varené vajcia bez tuku;
• odtučnený kravský syr;
• tekvica, ružičkový kel alebo paradajky;
• krajec celozrnného chleba;
• káva alebo čaj.
Večera:
• varené alebo grilované kurča so zeleninou;
• čaj alebo káva.
Obed:
• odtučnený syr v požadovanom množstve;
• špenát v požadovanom množstve;
• krajec celozrnného chleba;
• čaj alebo káva.
Večera:
• chudá ryba so zeleninou podľa vášho výberu v požadovanom množstve;
• krajec celozrnného chleba;
• čaj alebo káva.
Obed:
• ovocný šalát podľa vlastného uváženia;
• čaj alebo káva.
Večera:
• grilované kuracie alebo morčacie mäso s paradajkovým šalátom;
• sezónne ovocie;
• čaj alebo káva.
Obed:
• grilované kuracie alebo morčacie mäso s miešanou zeleninou;
• grapefruit alebo sezónne ovocie;
• čaj alebo káva.
Večera:
• hovädzie mäso na grile s miešaným zeleninovým šalátom;
• káva alebo čaj.
Druhý týždeň sa rovnaké menu opakuje.
Zásady zdravého stravovania uplatňujte každý deň, ak chcete mať ďalšie problémy s váhou a nikdy nechudnúť. Vyvarujte sa tukov, hranoliek, cukru, nevynechajte tri hlavné jedlá, správne hydratujte a rozhýbte svoje telo. Šport a vyvážená strava sú najbezpečnejším riešením na udržanie požadovanej hmotnosti.
Klady a zápory diéty Scarsdale
Tu sú niektoré výhody tejto diéty:
• je to veľmi jednoduchá strava;
• viditeľné výsledky sa dosiahnu za krátky čas;
• nejde o stravu, ktorá vyvoláva pocit neustáleho hladovania, pretože väčšina porcií nemá hornú hranicu a niektoré potraviny je možné konzumovať podľa ľubovôle.
• Je to veľmi reštriktívna strava, a preto môže spôsobiť zdravotné problémy určitým kategóriám ľudí. Preto sa pred začatím liečby odporúča konzultovať s odborným lekárom;
• z dôvodu obmedzenia konzumácie sacharidov sa neodporúča pre ľudí, ktorí športujú. Je tiež zakázané osobám s kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou;
• zníženie hmotnosti môže nastať v dôsledku zníženia svalovej hmoty (v dôsledku nízkeho kalorického príjmu), a nie eliminácie nadbytočného tuku;
• ak sa k diéte vrátite pred diétou, výsledky sa neudržia.
Názor špecialistu: „Aj keď to z krátkodobého hľadiska môže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti, z dlhodobého hľadiska to nie je indikované“, je názor doktorky Mihaely Gologan, špecialistky na cukrovku, výživu, metabolické choroby. „Veľmi nízky obsah lipidov a sacharidov spôsobuje vážne narušenie týchto metabolizmov, nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch. Odporúča sa skôr stravovací plán, ktorý predstavuje pokračovaciu fázu Scarsdaleovej diéty s obmedzením spotreby živočíšnych tukov a komplexných sacharidov a so zákazom cukru a výrobkov z cukru, “tvrdí špecialista.
Ak chcete dodržiavať takúto diétu, najskôr sa poraďte s odborníkom na výživu. Špecialista vám najlepšie povie, či je vhodné si ho ponechať alebo nie. Okrem toho vám pomôže udržať dosiahnuté výsledky a odporučí vám režim, ktorý vám najlepšie vyhovuje.