Schudnite a BMI - to musíte vedieť!
Nadváha a obezita (obezita, obezita) sú rozšírené v Nemecku a ďalších západných priemyselných krajinách: Viac ako polovica obyvateľov Nemecka má nadváhu, pričom viac ako 20 percent je dokonca považovaných za obéznych. Avšak iba asi tretina dospelej populácie v tejto krajine má telesnú hmotnosť, ktorá je z hľadiska zdravia žiaduca.
Kto sa však vôbec považuje za nadváhu? Ide o všetkých, ktorí majú index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25. Obezita začína BMI nad 30 rokov.
Čo je to BMI?
BMI sa zistí vydelením hmotnosti výškou na druhú. Tento výpočet je však kritizovaný, pretože nehovorí nič o distribúcii telesného tuku, ktorá môže mať rozhodujúci vplyv na riziká choroby. Preto sa na určenie, či ste skôr typom jablka alebo hrušky, používa takzvaný pomer pása a bokov (tiež známy ako pomer pásu a bokov). Tukové zásoby typu hruška, ktoré sedia viac na zadku a nohách, sú zdraviu menej škodlivé ako brušný tuk typu jablko. Tí, ktorí majú veľa brušného tuku, majú tiež vyššie riziko vzniku metabolických porúch alebo kardiovaskulárnych problémov. Ale buďte opatrní: s pribúdajúcimi kilogramami sa zvyšuje riziko chorôb ako je cukrovka, rakovina alebo kardiovaskulárne ochorenia.
Okrem nesprávnej výživy a príliš malého pohybu sú tiež jednou z príčin nadváhy a obezity genetická predispozícia, stres, nedostatok spánku a niektoré lieky.
Efektívne zníženie hmotnosti
Existuje veľa diét a rád pri chudnutí. Napriek tomu mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlyháva, pretože pocit hladu sa stáva príliš silným. Glukomanan z rastlinných vlákien prirodzene podporuje dlhodobé sýtosti a tým znižuje chuť do jedla a hlad. Užívané pred jedlom je znateľne jednoduchšie jesť menej a stále sa cítiť príjemne sýty. Tiež trvá dlhšie, kým sa opäť objaví hlad.
Zmeňte stravovacie návyky!
Pre väčšinu ľudí je pri chudnutí nevyhnutná zásadná zmena stravovania. Kvalita jedla je menej dôležitá ako množstvo. Namiesto rýchleho občerstvenia a jedál pripravených na konzumáciu by malo byť v ponuke ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pôsobí na tráviaci systém rôznymi spôsobmi. Na rozdiel od bielkovín, sacharidov a tukov vláknina neobsahuje takmer žiadnu energiu. Zasýtia napríklad oneskorením vyprázdňovania žalúdka. Nestráviteľná vláknina tiež viaže vodu na svojej ceste hrubým črevom. Nadúvajú a tým regulujú trávenie.