Schudnite a cíťte sa dobre v Kolíne nad Rýnom a okolí SchmieDer Trainer
Ako môžem schudnúť? 5 jednoduchých tipov od trénera
Väčšina mojich zákazníkov chce schudnúť. Potom sa niekedy pýtam na nasledujúcu otázku: „Chceš len vidieť určité číslo na váhe alebo chceš mať dobrý pocit pri pohľade do zrkadla?“ Samozrejme, platí to druhé, pretože nikto iný nevidí číslo na váhe. . Ale každý môže vidieť, či máte príliš veľa milostných rukovätí, buffy paží alebo príliš veľké brucho. Preto uvádzam nasledujúcich 5 jednoduchých rád, ako môžete úspešne chudnúť.
1. Váhy nehovoria celú pravdu
Ak chcete konečne schudnúť, nepoužívajte iba váhy. Pretože váhy nerozlišujú medzi tukom a svalovou hmotou. Ak príliš zúžite stravu nesprávnou stravou, stratíte svalovú hmotu a tým váhu na váhe, ale z dlhodobého hľadiska môžete vytvoriť jo-jo efekt a získať viac telesného tuku ako predtým. Okrem váh používam meranie kožného záhybu na rozlíšenie medzi percentom telesného tuku a chudou hmotou.
Tip: vážte sa iba raz týždenne a vždy v ten istý deň v rovnakom stave. Napríklad každú nedeľu ráno pred raňajkami. Ak chcete dlhodobo stabilne chudnúť, vaša váha by nemala klesnúť v priemere o viac ako 1% vašej telesnej hmotnosti. To znamená maximálne 700 g, ak vážite 70 kg. Ak stratíte menej ako 200 g týždenne, je pravdepodobné, že konzumujete príliš veľa kalórií. Ako žena však venujte pozornosť aj kolísaniu vody na základe cyklu.
2. Zdravo chudnite - budujte svaly
Zdravé chudnutie znamená udržiavať alebo dokonca zvyšovať svoju svalovú hmotu, ktorá je metabolicky aktívna, zatiaľ čo sa znižuje percento telesného tuku. To je možné len pri prispôsobenej strave a správnom tréningu. Ideálne so silovým tréningom, ale cvičenie a využitie vašich svalov je nevyhnutné. Ako žena sa nemusíte báť maskulinizácie a ako muž nebudete hneď mutovať do Hulka iba preto, že sa venujete silovému tréningu. Nehráš futbal ako koníček a potom sa náhodou staneš národným hráčom.
Tip: Progresívne silové tréningy zabezpečia, že spálite viac kalórií a že všetko je pevné tam, kde to bolo vratké, keď tuk zmizol.
3. Štíhla v spánku? Áno!
Pri chudnutí zohráva obrovskú úlohu aj váš spánok. Najmä ak chcete schudnúť na bruchu alebo sa zbaviť brušného tuku, ktorý nielenže vyzerá nepekne, ale tiež koreluje so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Dĺžka a kvalita spánku rozhodujú o tom, či deficit kalórií vedie k strate väčšieho množstva tuku alebo chudej hmoty.
Tip: Choďte spať pred 23:00 a spite aspoň 8 hodín, aby ste lepšie schudli.
4. Jedzte iba jedlá, ktoré dobre znášate
Úroveň zápalu a zdravie čriev sú ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú vzhľad vášho žalúdka, ako aj mnoho ďalších vecí. Nafúknuté brucho, plynatosť, škvrny na pokožke, hnačky atď. Sú príznakmi zhoršeného trávenia.
Tip: Dávajte si pozor na tieto príznaky a vyhýbajte sa aspoň na chvíľu jedlám, o ktorých si myslíte, že spôsobujú zažívacie ťažkosti. Častými podozrivými sú obilie a mliečne výrobky. Kváskový chlieb je ľahšie stráviteľný a náhradné mliečne výrobky vyrobené z tŕňa alebo kokosu môžu pomôcť prežiť eliminačnú fázu. Ak však váš problém pretrváva, mali by ste sa poradiť s lekárom so zdravotným stavom hrubého čreva.
5. Čo by som si mal dať na raňajky, na obed a na večeru, aby som schudol?
Na tieto otázky odpovedám každému zákazníkovi individuálne, pretože neexistuje jednotný program chudnutia, ktorý by fungoval rovnako dobre pre všetkých ľudí. So mnou nedostanete rigidný výživový plán, ale zásady flexibilnej výživy. S mojim školiacim systémom SchmieDer, s ktorým som už úspešne pomohol mnohým zákazníkom zbaviť sa kíl tuku, zmeníte stravu krok za krokom a bez pocitu hladu, máte viac energie, lepšie spíte a tým úspešne chudnete.
Tip: To, čo veľmi dobre funguje takmer u všetkých zákazníkov - a štúdie tiež preukázali, že vedú k menšej chuti a zníženému príjmu kalórií - sú raňajky bez sacharidov (s výnimkou bobúľ). Napríklad niekoľko miešaných vajec, kokosový jogurt alebo skyr s bobuľami a škoricou alebo kúsok lososa štrúdľového so zeleninou a polovica avokáda. To vám pomôže cítiť sa dlhšie dlhšie a konzumovať viac bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú dôležité pre váš imunitný systém, detoxikáciu a zdravie buniek.
Ak potrebujete profesionálnu podporu a chcete dosiahnuť väčší pokrok, môžete ma ľahko kontaktovať. Aby sme sa mohli navzájom spoznať a porozumieť vašim problémom a cieľom, zaregistrujte sa tu na bezplatnú a nezáväznú úvodnú konzultáciu:
Mimochodom, o chudnutí a diétach vám poviem viac v tomto videu: