Schudnite a napnite telo cvičením Pilates - SAT
Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nie je vždy potrebné divoké poskakovanie a namáhavý vytrvalostný tréning. To, že pomocou Pilates môžete schudnúť, už nie je zasvätený tip. Cvičením nerobíte svojmu telu láskavosť, ale aj svojej mysli.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Jóga alebo Pilates: Čo je lepšie?
Schudnite a cvičte pilates
Mnoho ľudí očakáva príliš veľa na chudnutie. Každý deň si chodia zabehať, aby si zlepšili vytrvalosť, a zakončia silovým cvičením. Chudnutie pri cvičení Pilates funguje inak, ale nie bez športu: podľa zásady „sila spočíva v pokoji“ sa telo definuje cieleným tréningom a posilňuje sa vedomie vlastného tela. A výsledky sú pôsobivé: Keď chudnete s cvičením Pilates, formujú sa krásne, štíhle a pružné svaly, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre na pláži. A zvyšuje sa tiež spotreba kalórií: v jednej triede Pilates sa topí okolo 300 kalórií.
Schudnite na stred pilatesu
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Schudnite doma cvičením: takto to funguje
Cvičenie pilates je zhruba v strede. Takzvaný Power House je centrom sily, ktorého svaly sú umiestnené okolo chrbtice a panvového dna a zabezpečujú pevné jadro a zdravé držanie tela. Všeobecný tréningový efekt zaisťuje, že s Pilates dokážete úžasne schudnúť.
Je dôležité vedieť, ako je možné mocenské centrum mobilizovať, pretože je pred každým cvičením vedome napäté. Za týmto účelom položte ruky na brucho a dýchajte nosom a von ústami. Dýchajte zhlboka a ustavične a predstavte si, že si rozširujete hruď ako balón a nakoniec opäť relaxujete. Pri nádychu tlačí brušná stena na ruky a pri výdychu vedome potiahnite pupok smerom dovnútra a nahor. Týmto spôsobom napnite panvové dno a uvoľnite napätie pri nasledujúcej inhalácii.
Cvičenia: Začnime spaľovať tuky
Ak chcete pomocou Pilates schudnúť, existuje veľa možných cvičení. Nájdete tu kombináciu štyroch cvikov, ktoré posilnia celé telo: Začnite v dlhom strečingu. Ak to chcete urobiť, žite tvárou k podlahe, podopierajte sa na podlahe prstami na nohách a rovnými rukami a dýchajte. Telo tvorí čiaru od temena hlavy po pätu. Teraz vydýchnite a choďte do polohy pre hlboký push-up. Za týmto účelom pokrčte ruky, ako to robíte pri klikoch.
Pre nasledujúce natiahnutie dolu si položte kolená na podložku a priehlavok položte na podložku. Teraz narovnajte hornú časť tela a natiahnite brušné svaly. Odtiaľto položte nohy opäť hore a natiahnite zadok smerom nahor s nohami rovnými pre úsek hore. Tieto cviky opakujte šesťkrát až osemkrát, aby ste sa uistili, že je váš dych vyrovnaný. Či už doma alebo v klube - chudnutie pomocou Pilates podporuje vnútorné a vonkajšie zdravie spôsobom, ktorý je ľahký na kĺby a silu.
Fasciálny tréning + Pilates = schudnite a zostaňte mladí
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Najlepšia strava: test
Ak hľadáte viac možností pri chudnutí s cvičením Pilates, môžete zahrnúť inú tréningovú metódu. Počuli ste už o fascii? Znie to trochu fascinujúco a skutočne sú! Fascia je názov pre všestranné tkanivo, ktoré obklopuje svaly a orgány a účinne ich chráni pred „trením“. Prechádzajú telom od hlavy po päty a vytvárajú tak v tele obrovskú sieť. Štúdie preukázali, že rozsiahly a pravidelný tréning fascie udržuje telo mladé. Dôvod: Cvičenie fascie obnovuje kolagénové vlákna a napína spojivové tkanivo. A o druhom je známe, že je dôležitý pre mladistvý vzhľad.
Fasciálny tréning je tréning celého tela s cieľom natiahnuť a posilniť spojivové tkanivo. Cviky sú zamerané na namáhanie dlhých svalových reťazcov, podobne ako pri funkčnom tréningu. Výhoda: S minimálnou námahou si môžete prispôsobiť telo od hlavy po päty. Takže ak už s Pilates chudnete, mali by ste určite vyskúšať aj Fascia Pilates. Dva športové trendy sa dajú úžasne kombinovať.