Schudnite a stále jedzte veľké porcie

schudnite

Fotografie: Vyvážená strava px

Mnoho ľudí, ktorí opakovane bojujú s nadváhou, radi skutočne pohostia a spoliehajú sa na veľké porcie. Ľudia, ktorí to nechcú alebo nemôžu obmedziť, majú najlepšiu zmenu v strave, v ktorej sa spoliehajú na nízkokalorické a veľkoobjemové jedlá.

V každom prípade by to malo byť zdravé: Ovocie, zelenina alebo polievky vám rýchlo vyplnia žalúdok, cítite sa plní a ani po druhom tanieri ste nespotrebovali príliš veľa kalórií.

Pohár vody alebo šálka zeleninového vývaru pred jedlom tiež zaisťuje, že žalúdok je už plný a riziko prílišného zabuchnutia počas samotného jedla sa zníži. Rovnaký účinok majú aj dobre žuvané kúsky uhorky, mrkvy alebo kaleráb.

Aby sa zabránilo chute na jedlo, odporúčajú sa celozrnné výrobky alebo potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, mlieko alebo syry. Trvajú dlho a zabezpečujú, aby hladina cukru v krvi zostala na dobrej úrovni. Potraviny bohaté na cukor alebo tuk vás naopak zasýtia iba na krátky čas a po niekoľkých chvíľach telo prahne po väčšej chuti.

Dlhodobé chudnutie nie je bohužiaľ možné bez zdravej a vyváženej stravy.