Schudnite a udržateľne sa detoxikujte pomocou liečby metabolizmu; Novinky

Najmä na jar je hlavná sezóna pre všetky druhy stravovania. Existuje iba niekoľko foriem, ktoré skutočne poskytujú viditeľné výsledky. Jednou z týchto variantov stravovania je takzvaná metabolická kúra, ktorá v minulosti tiež pomohla mnohým hollywoodskym hviezdam zbaviť sa týchto kilogramov. Ako však diéta funguje a aké sú jej výhody a nevýhody? Koniec koncov, sľubuje udržateľné zvýšenie metabolizmu a tým aktiváciu celého tela.

pomocou

Čo je to metabolický režim?

V rámci tejto špeciálnej formy stravovania je cieľom naštartovať metabolizmus a rýchlo znížiť telesný tuk pomocou veľkého deficitu kalórií. Jednou z najznámejších foriem je takzvaná hCG diéta, kde skratka „hCG“ znamená „ľudský choriový gonadotropín“, hormón, ktorý sa produkuje v ženskom tele, najmä počas tehotenstva. Táto látka sa vstrebáva ako doplnok výživy v priebehu 21-dennej diéty pomocou špeciálnych guľôčok hCG a má pomôcť optimalizovať spaľovanie tukov.

Okrem štvorfázovej štruktúry je pre metabolickú stravu typický veľmi nízky príjem kalórií okolo 500 až 700 kcal za deň. Okrem toho sa tu prijímajú potravinové doplnky, ako je MSM (organická síra), guľôčky hCG, prášok zo šupiek psyllium a OPC (extrakt z hroznového cukru). Posledné menované pomáhajú telu zbaviť sa nielen prebytočného tuku, ale aj odpadových látok. Spoločnosť MeinSotffwechsel.com vyvinula alternatívnu metabolickú liečbu s inými doplnkami výživy.

Ako funguje táto špeciálna forma stravovania?

1. Fáza nabíjania

Štart je porovnateľne príjemný, pretože vo dvojdňovej fáze nabíjania sa v ňom dá naozaj poriadne rypnúť. Ani pizza, hranolky a zmrzlina nie sú žiadnym problémom. Fáza načítania neslúži primárne na zábavu, ale na skutočné zvýšenie metabolizmu zvýšením príjmu kalórií pred začatím skutočnej diéty. Počas týchto dvoch dní však platia dve pravidlá: Po prvé, žiadny alkohol a po druhé, dostatočný príjem tekutín okolo jedného litra na každých 20 kilogramov hmotnosti.

2. Fáza stravovania

Fáza skutočného stravovania nasleduje po fáze načítania. Počas nasledujúcich 21 dní sa strava úplne zmení tak, aby pozostávala výlučne z prírodných potravín. Pozornosť sa jednoznačne zameriava na plnenie potravín, ako sú vysokokvalitné zdroje bielkovín a tukov, ako aj zelenina s vysokým obsahom vlákniny. Týmto spôsobom, napriek masívnemu zníženiu kalórií na 500 až 700 kcal, nie je hlad taký intenzívny.

Strava je v tejto fáze podporovaná napríklad vyššie uvedenými doplnkami výživy, multivitamínovými prípravkami a glukomanánom, ktorý podporuje sýtosť a uľahčuje tak vytrvalosť. Na oplátku sú zdroje sacharidov, ako sú cestoviny, ryža a chlieb, počas fázy diéty tabu, rovnako ako cukor, sladidlá, mlieko a samozrejme alkohol.

Najmä vzhľadom na nízky počet kalórií je ťažké jedlo primerane rozdeliť. Tu je vhodné rozdeliť potraviny s vysokou kalorickou hustotou, ako sú zdroje bielkovín, rovnomerne do troch jedál. Na záver vás zasýti zelenina bohatá na vlákninu, ktorá má aj pri veľkom množstve zanedbateľnú výhrevnosť.

3. Fáza stabilizácie

Aby sa zhodené kilogramy okamžite nestali obeťami jojo efektu, po fáze stravovania nasleduje fáza udržovania. To tiež trvá 21 dní a má za cieľ pomaly dostať organizmus späť z extrémneho deficitu kalórií na „normálne“ nutričné ​​správanie. Príjem kalórií sa kúsok po kúsku zvyšuje, aby organizmus neukladal ďalšiu dostupnú energiu priamo do tukových zásob.

Vo fáze stabilizácie sa výživové pravidlá opäť pomaly uvoľňujú. V praxi sa predtým pridávajú aj predtým vylúčené sacharidy. Mali by ste sa vyhnúť dezertom alebo veľmi tučným jedlám, aby ste neohrozili výsledok.

4. Fáza údržby

Následná fáza údržby nie je fázou v skutočnom zmysle, ale v lepšom prípade trvá celý život. Cieľom je tu dlhodobo implementovať poznatky získané v priebehu stravovania a udržať si tak trvale optimálnu hmotnosť pri „normálnom“ príjme kalórií. Jadrom udržiavacej fázy je stále strava, ktorá pozostáva hlavne z prírodných a nespracovaných potravín.

To tiež znamená, že výrobky z bielej múky, ktoré sa kvôli nízkemu obsahu mikroživín často označujú ako „prázdne kalórie“, sa vo veľkej miere nahrádzajú celozrnnými výrobkami. Súčasťou fázy úspešnej údržby je aj pravidelný pohybový program, ktorý zamestnáva metabolizmus. Počas tréningu by sa nemal klásť dôraz iba na vytrvalostné športy, pretože silový tréning je pre zdravé telo minimálne rovnako dôležitý.

Výhody a nevýhody metabolickej stravy

výhody

nevýhoda

  • Veľmi nízky príjem kalórií
  • Vyžaduje sa veľká výdrž
  • Jo-jo efekt, ak nie sú dodržané fázy
  • Obmedzený výber jedál
  • Malá flexibilita v každodennom živote
  • Nedostatku vitamínov sa dá zabrániť jedine užívaním doplnkov výživy

Záver

Pravda, táto diéta nie je ľahká. Ak však chcete za pomerne krátky čas výrazne schudnúť a mať potrebnú výdrž, budete mať z metabolickej stravy úžitok po celý život. Je však dôležité dôsledne dodržiavať 4-fázový model. Inak sú úspechy krátkodobé.

Autor: Znalostné zdravie - úpravy

Ďalšie témy:

Prihláste sa na odber noviniek

Tu sa môžete prihlásiť alebo odhlásiť z odberu vášho osobného spravodajcu

Top 20 sprievodcov

D-RUN je dokovacie mydlo, v ktorom ľudia s cukrovkou menia tím a pomocou tímu odborníkov menia svoje životy a aktivizujú sa v športe. Uč sa viac!