Schudnite a vedzte viac vedome Ako sa vyhnúť zvodným situáciám - DER SPIEGEL
Foto: domoyega/Getty Images
SPIEGEL WISSEN vyvinul deväťtýždňový tréning pôžitkov, pomocou ktorého sa môžete naučiť príjemnejšie jesť a zároveň si udržiavať svoju váhu. Toto je šiesta časť. Ostatné časti nájdete tu.
Nemôžete jesť občerstvenie a rýchle občerstvenie, ktoré nemáte v domácnosti. To znie banálne. Ale zásada je veľmi efektívna, ak chcete jesť s radosťou namiesto nekontrolovaného. V behaviorálnej terapii sa pod hlavičkou „kontrola stimulov“ zaoberá odstraňovaním určitých stimulov - napríklad sladkostí alebo rýchleho občerstvenia - z vlastného prostredia.
Tento týždeň teda dostanete dva návody, ako zmeniť svoje zásoby a návyky, aby ste boli menej vystavení pokušeniu.
Viac o tejto téme v SPIEGEL WISSEN 3/2019
Jedzte sa šťastne
Ako správna strava posilňuje telo i dušu
Znova vyberte, ktorý z týchto dvoch pokynov bude mať najväčšiu pravdepodobnosť, že zasiahne vaše boľavé miesta:
- Vo vnútri
Pri každom nákupe v tomto týždni si nezabudnite vziať so sebou príliš veľa sladkostí alebo občerstvenia. Pokiaľ idete do supermarketu, platí pravidlo, že na jeden nákupný košík si môžete so sebou vziať jeden sladký a jeden hotový výrobok (napr. Mrazenú pizzu). Po príchode domov odložíte všetko, čo vás lákavo stojí v ceste jedlu a ktoré často nezadržateľne jete, mimo dohľadu a dosahu. Často stačí uzamykateľná skrinka alebo vzdialená zásuvka. Raz denne si môžete pomôcť konkrétnym občerstvením alebo sladkosťami a dopriať si malé množstvo - napríklad malú misku s lupienkami alebo jednu alebo dve tabuľky čokolády. Potom sa zásuvka opäť zatvorí. Ponechajte si túto sebakontrolu týždeň. Ak zistíte, že je to pre vás dobré, zachovajte toto nové správanie. - Vonku
Mnoho ľudí uvádza, že medzi tým konzumujú viac nezdravých jedál, najmä počas práce alebo na cestách. Niet sa čomu čudovať: Nemôžeme ovládať ani meniť pokušenia, ktoré prichádzajú do nášho zorného poľa v hale stanice alebo v kancelárii s otvoreným priestorom. Takže tu je potrebné trénovať iné správanie.
Ak máte pocit, že zvádzanie je problémom, najmä mimo vašich vlastných štyroch stien, potom by ste si tento týždeň mali vedome rozobrať, čo sú pre vás osobne kľúčové situácie: Prejdite si posledné dva týždne a pamätajte na ne keď ste veľa zjedli na cestách, v kancelárii alebo na cestách alebo príliš veľa vecí, ktoré vlastne chcete jesť len s mierou.
Dôležité: Zistíte, že hrá rolu hlad a pocit „musím niečo zjesť“. Alebo jednoduchá dostupnosť krabičky s občerstvením v kancelárii.
Toto je kde: Vytvorte alternatívy a na cestách a na cestách si so sebou vždy vezmite nejaké rezervy (napríklad klobásové sendviče alebo jablká). Ak vás prepadne hlad na cestách alebo popoludní v kancelárii, máte zdravú možnosť, na ktorú môžete opäť spadnúť.
Výživoví psychológovia sú si istí, že vyhýbanie sa stimulom alebo uchýlenie sa k zdravým alternatívam môžu mať veľký rozdiel, ak ľudia jedia šťastne a dobre - ale príliš veľa a často príliš nekontrolovateľne a nevedome. Vyskúšajte tento týždeň. A majte „kontrolu nad stimulmi“, ak máte pocit, že niečo robí.
Dôležité: Špeciálnym prípadom je „veľa jesť v spoločnosti“. Či už je na večierku bufet, či sedíte s priateľmi v kine a jete popcorn alebo pijete a jete príliš veľa na pracovnom obede - veľa ľudí stratí zo zreteľa svoje vlastné stravovacie správanie úplne v spoločnosti a ďalšie lákavé stravovacie podnety sú ťažké. odolať.
Ak je to váš prípad, skúste pozorovať konkrétne situácie, v ktorých toto správanie prejavujete. Ak sa to stane iba pri príležitostných oslavách alebo večerách s priateľmi, nechajte všetko tak, ako to je a doprajte si pohodové jedlo. Ak ste okolo veľa alebo často chodíte do reštaurácie s obchodnými partnermi, snažte sa zostať pri vedomí a všímať si sociálnu situáciu. Len čo si vezmete príbor alebo riad alebo prídete do styku s jedlom, krátko si položte otázku: „Chcem to teraz jesť? A koľko z toho?“ Samotný tento odraz vám môže pomôcť v tejto situácii neprejedať.