Schudnite a zostaňte zdraví Takto udržujete svoju fasciu v dobrej kondícii
Ma Vie | 15. augusta 2018 9:11
Fascie nás chránia a podporujú. Ale pracovití pomocníci fungujú perfektne, iba ak sa o nich postaráme aj my. V tomto hrá hlavnú úlohu správna výživa.
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Prešľapovanie medzi stromami ako opica, shimmy z vetvy na vetvu, robenie kotrmelcov, šprint, skákanie, váľanie sa po zemi: to nemusí byť nevyhnutne náš štandardný športový program. Ale malo by byť. Udržiavalo by nás to svižnými, mladými a zdravými.
Na čo potrebujeme fascie?
Dôvodom je naša fascia. Zjednodušene povedané, fascie nie sú ničím iným ako hlbokým spojivovým tkanivom. Dalo by sa však tiež povedať, že fascie sú tajomným zázrakom, ktorého skutočný význam spoznávame až teraz postupne. Ako sieťový komplexný systém obklopuje tkanivo fascie všetky orgány, svaly, cievy, kosti, šľachy a väzy. Spája všetko dohromady, drží všetky časti tela
spolu a vytvára tak akýsi vnútorný rámec.
Bez fascií by sa ľudia zrútili. Okrem skrížených kolagénových vlákien a elastínu - dvoch podporných a štrukturálnych proteínov ľudského tela - fascie obsahujú veľa vody a buniek spojivového tkaniva, ako sú fibroblasty.
Citlivé tkanivo je navyše popretkávané nespočetnými špeciálnymi meracími senzormi, ktoré nepretržite odosielajú údaje o tlaku, bolesti a teplote do mozgu. Iba potom môžeme optimálne riadiť silu a smer pohybov. Stručne povedané: fascie sú mimoriadne dôležité pre pocit nášho tela. Ak ste v najlepšej forme, tak sme tu aj my - a naopak.
CHCETE IBA PRE VÁS TIMER? POTOM JE VÁŠ VÝCHOVA NA MINULOSTI MA VIE PRESNE PRE VÁS! NÁJDETE SVOJE OSOBNÉ SILY A ZNOVU OBJAVTE HODNOTY A ZMYSLY. REGISTROVAŤ SA MÔŽETE NA MAVIE-MAG.DE/SEMINÁRE!
Fascie môžu atrofovať, napríklad kvôli nedostatku pohybu, zraneniam, nesprávnemu namáhaniu alebo stresu. Vlákna strácajú pôvodnú pružnosť a zmatňujú sa. So smrteľnými následkami. Je známe, že lepené fascie spôsobujú chronické bolesti. Stuhnuté spojivové tkanivo môže tlačiť na nervy, ktoré sa v ňom nachádzajú, a tak niekedy spôsobiť neznesiteľnú bolesť. Teraz sa predpokladá, že za vznik mnohých problémov s chrbticou nie sú vinuté medzistavcové platničky, ale skôr
skôr lepené fascie.
Aby ste predišli stuhnutiu krku, boľavým kolenám alebo problémom s chrbtom, má zmysel venovať osobitnú pozornosť fasciám. To nie je možné iba pri pohybe. To, čo jeme a pijeme, má tiež veľký vplyv na to, či prechádzame životom pomaly alebo ľahko.
Čo musím piť?
Pitie je najvyššou prioritou. Naše telo potrebuje tekutinu na odstránenie konečných produktov metabolizmu. Ak pijeme príliš málo, všetky metabolické procesy sa spomalia, pretože cirkulácia už nemôže fungovať optimálne. To podporuje procesy starnutia a rozvoj chorôb, telo sa regeneruje menej rýchlo.
Okrem vody sa dá častejšie použiť aj zelené smoothie. Za týmto účelom napríklad dáte do mixéra zrelý banán, dve sladké jablká, polovicu šalátového šalátu, dve hrste baby špenátu a 0,5 litra vody. Najprv to celé pretlačte na nízkej úrovni, potom zvyšujte výkon, až kým nebude obsah dostatočne jemný.
S takýmito smoothies konzumujete nielen tekutiny, ale aj veľa minerálov, stopových prvkov a vitamínov. Fascie obľubujú najmä vápnik, horčík, draslík a sodík, ktoré slúžia na neutralizáciu kyslých metabolických produktov. Vápnik tiež posilňuje kolagén a elastín vo fascii pre optimálnu odolnosť.
Vitamíny B, C a D sú tiež nevyhnutné pre pevnú pokožku a pevné tkanivo. Oveľa menej známy vitamín K, má tiež zásadný vplyv na prevenciu alebo zníženie predčasného starnutia nášho spojivového tkaniva.
Čo jem?
Aby sa tkanivo mohlo regenerovať a mohla prebiehať syntéza kolagénu, sú pre zdravé fascie dôležité aj aminokyseliny L-lyzín, L-arginín a L-prolín. To, čo znie komplikovane, je celkom chutné. Pretože sú to všetko stavebné prvky bielkovín, ktoré zahŕňajú uviaznuté v mäse, rybách, strukovinách alebo cereálnych výrobkoch.
Tí, ktorí si na večeru pochutnajú na lososovi s jahňacím šalátom alebo na praženici s ovčím syrom a zeleninou, robia pre svoje spojivové tkanivo viac, ako by dokázali krémy. Proso obsahuje kremík, ktorý sa môže vo vode viazať až 300-násobne oproti svojej vlastnej hmotnosti a tým enormne podporuje kĺzavú schopnosť fascií.
Pretože vedci sa zhodujú v jednej veci. Nemusíte hladovať po tonizovanom a vláčnom tele. Práve naopak. Štúdie preukázali, že napríklad produkcia kolagénu je veľmi citlivá na krátkodobé a dlhodobé zmeny stravovania a príjmu energie. U zvierat, ktoré neboli kŕmené 24 hodín alebo viac, sa produkcia kolagénu znížila asi o 50 percent v porovnaní s normálnymi podmienkami. Pre optimálnu štruktúru fascií alebo ich regeneráciu býva nepriaznivé jesť sparťanské alebo jednostranné.
Fascie potrebujú energiu. Malo by to však pochádzať zo správnych zdrojov. A aj tu môžeme brať opice ako dobré vzory. Majú inštinkt zdravého stravovania, hlavne zbierajú ovocie a bobule, zeleninu, listy a orechy. To im dáva silu.
Jóga a Pilates pomáhajú s tréningom fascie
Napríklad pre spomínanú „opičiu gymnastiku“, ktorú radil odborník na fascie Robert Schleip. Hovorí: „Ak trénujete iba svaly, vaše fascie môžu byť stále napnuté a krehké. Naše telá potrebujú pružný efekt gazely. “Za to sa nevyhnutne nemusíte preháňať lesom. Ale preliezky na ihriskách sa môžu a mali by sa používať aj ako dospelí. Ak to nechcete, existuje veľa alternatív: napríklad joga, pilates alebo strečing.
„Tancujúci pes“ je napríklad jednoduché cvičenie jogy na uvoľnenie fascie. Za týmto účelom stlačte zo štvornohej polohy nahor psa smerujúceho nadol. Potom sa nohy striedavo ohýbajte a narovnávajte. Nechajte pohyb zmiznúť a precíťte to. Teraz striedavo dajte pravý a ľavý zadok dole v smere k podložke a čoraz viac natiahnite jednu stranu tela. Potom na pár hlbokých nádychov ustúpte do statického psa smerujúceho nadol. Potom sa budete cítiť oveľa pružnejší a natiahnutejší.
Po stuhnutí fascie však pohyboví terapeuti často pracujú s fasciálnym valčekom a špeciálnymi masážnymi technikami na uvoľnenie zrastov. Je to možné, ale môže to byť bolestivé a únavné. Môže to trvať až dva roky. A prečo neurobiť preventívne opatrenia, keď to môže byť také ľahké a chutné?