Preventívne opatrenie Ako udržiavať svoje pľúca fit; časopis pre farmáciu

Ktokoľvek, kto je fyzicky v poriadku, má silné dýchacie svaly a vie, ako udržiavať dýchacie cesty v poriadku, môže prežiť choroby, ako je zápal pľúc, rýchlejšie a lepšie. Čo radia odborníci

Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe bojí vážneho ochorenia na pľúcnu chorobu Covid-19 a chcelo by aktívne niečo podniknúť, aby sa pripravili na ťažký priebeh. Jedna vec je jasná: okrem odporúčaných hygienických opatrení, udržiavajúcich si odstup a pokiaľ je to možné, zostať doma, neexistuje ochrana pred nebezpečným vírusom.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by pľúcny tréning mohol ovplyvniť závažný priebeh ochorenia Covid 19. Cielené opatrenia však sľubujú aspoň nádej na miernejší priebeh choroby. V zásade platí pre každú chorobu toto: čím je postihnutý človek na začiatku, tým lepšie znáša záťaž.

Menej hospitalizácií

„Ktokoľvek, kto trpí Covid-19, ale má zdravé pľúca a spevnené telo, by mohol prekonať hospitalizáciu a dokonca aj umelé dýchanie,“ hovorí Dr. Sandra Gawehn. „Vyškolení pacienti, ktorí musia byť pripojení k ventilátoru, napríklad pri operácii pľúc, sa často zotavujú rýchlejšie a potom rýchlejšie.“ Špecialista na vnútorné lekárstvo pracuje na rehabilitačnej klinike na ostrove Usedom, kde sa liečia choroby dýchacích ciest.

Spolu s ďalšími lekármi a fyzioterapeutmi zostavila multimediálny tréningový program pre pľúca, ktoré môžu zainteresované strany vyplniť nezávisle a bezplatne online doma. „Zúčastniť sa môže každý," hovorí. „Tehotné ženy, deti, seniori, dokonca aj ľudia pripútaní na lôžko môžu urobiť niečo pre svoje pľúca." Svoju úlohu zohráva predovšetkým štruktúra dýchacích a pomocných dýchacích svalov.

Aktívne podporte pľúca

Samotné pľúca nemajú svoje vlastné svaly. Orgán závisí od podpory okolitých svalových skupín. Najdôležitejším motorom je tu bránica, ktorá „leží pod pľúcami ako otvorený dáždnik“, vysvetľuje Gawehn. Táto doska svalov a šliach môže vykonať až 80 percent práce, ktorá je nevyhnutná pre nádych a výdych. Ale pri dýchaní pomáhajú aj malé medzirebrové svaly, ako aj svaly na krku, krku, chrbte a žalúdku.

Okrem naťahovacích a posilňovacích cvičení pre pohybový aparát ponúka dýchacia terapia triky a špeciálne polohy, ktoré uľahčujú napríklad vykašliavanie hlienov a tiež pomáhajú pri vetraní hlbších oblastí pľúc. „V každodennom živote používame iba zlomok nášho dychového objemu,“ vysvetľuje Gawehn. Dolná časť pľúc je zvyčajne slabo zásobená krvou, „hlien a tekutina tam tvoria oázu pre choroboplodné zárodky“.

Štúdie ukazujú účinnosť

Účinnosť tréningu pľúc potvrdzuje Dr. Anselm Reiners, hlavný lekár pre včasnú rehabilitáciu a fyzickú medicínu na klinike Bogenhausen v Mníchove. Jeho tím pripravuje pacientov na plánovanú operáciu pľúc, napríklad v prípade nádorových ochorení, cieleným tréningovým plánom. Cieľom je vyhnúť sa komplikáciám a urýchliť čas zotavenia. „Po jednom až dvojtýždňovom pobyte na jednotke intenzívnej starostlivosti,“ hovorí Reiners, „pacienti potrebujú až trikrát toľko času, aby boli fit ako predtým.“ Cvičenie na pľúcach sa môže tento čas skrátiť. „Naše skúsenosti a vedecké štúdie ukazujú, že čím sú pacienti chorí na operáciu, tým majú lepší fyzický stav, tým rýchlejšie môžu opustiť nemocnicu.“

V rámci prípravy na blížiace sa ochorenie Covid 19 odborník odporúča kombináciu vytrvalostného tréningu, ako je chôdza a jogging, ako aj dychových cvičení. Radí: „Dobré pokyny nájdete na portáloch pre pľúcny šport a jogu.“ Osobitne odporúča pacientom trpiacim chronickými ochoreniami, ako je vysoký krvný tlak, aby nepreháňali náhle svoje cvičenie. „Ber to pomaly, pozor na príznaky infekcie a vyhýbaj sa tlakovému dýchaniu!“ Je to dôležitejšie ako rýchle zvýšenie, aby ste si vytvorili dobrý pocit pre telo a dýchanie. „Cvičte spôsobom, ktorý vás baví.“ DR. Gawehn z Usedomu hovorí: „Napríklad hlasno zahučte melódiu v sprche, po ceste zapnite autorádio a hlasne spievajte.“ To má tiež posilňujúci účinok na dýchanie a tiež vám dáva dobrú náladu.

Čítaj viac:

Triky pre väčšiu vyrovnanosť

Pozitívne povedomie tiež pomáha dostať panické záchvaty pod kontrolu - či už zo strachu z infekcie, alebo z dôvodu, že vám choroba v skutočnosti končí dych. DR. Sebastian Hellmann nedávno videl vo svojej mníchovskej praxi sťažovať sa na úzkosť a dýchavičnosť, ktorých pľúca sú „v skutočnosti celkom zdravé“. Špecialista na vnútorné lekárstvo pracoval dlho v Lung Center Augsburg a špecializoval sa na pneumológiu (pľúcna medicína).

„Ak poznáte správnu techniku dýchania, zvyčajne dokážete také situácie dobre zvládnuť,“ hovorí. Zo všetkých autonómne riadených funkcií nášho tela - vrátane dýchania, srdcového rytmu, trávenia, metabolizmu a krvného tlaku - môže byť dýchanie ovplyvnené iba vôľou. Triky na to sú rovnako účinné, ako jednoduché: Napríklad sa nadýchnite dvakrát dlhšie. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je nádych nosom a výdych mierne otvorenými ústami, počítajúc vnútorne.

Rozpoznať a objasniť sprievodné choroby

Či už posilnené dýchacie svaly a naučené dýchacie techniky v prípade infekcie novým Sars-CoV-2 skutočne chránia pred vážnym priebehom ochorenia, Dr. Hellmann. „Existuje iba príliš veľa faktorov,“ hovorí. Pre dobrú preventívnu starostlivosť je presvedčený, že je dôležitejšie nechať si skontrolovať predchádzajúce choroby. „Mnoho ľudí nevie, že sú ich pľúca poškodené,“ hovorí. Ale najmenší zápal, ktorý by sa dusil na malom plameni, spôsobil, že pľúcne tkanivo by bolo pórovité a vírusy a baktérie by uľahčili vstup. Podľa Hellmanna môžu byť postihnuté aj mladé, zdatné osoby, ktoré si ani pri športovaní nevšimnú žiadne výkonnostné obmedzenia. Fajčiari sú často postihnutí takýmto skrytým bronchiálnym zápalom. Pulmonológ dúfa, že koronová pandémia môže motivovať jedného alebo druhého k ukončeniu cigariet.

Každý, kto má problémy s pľúcami, by mal teraz venovať maximálnu pozornosť ich optimálnemu liečeniu. Pre pacientov s astmou to znamená: Skontrolujte, či napriek liekom stále máte sklon k prejavom ako kašeľ a dýchavičnosť, a svoje príznaky prekonzultujte so svojím lekárom. Pacienti s ťažkou astmou alebo CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc) by mali bezpodmienečne dodržiavať všetky terapeutické opatrenia, ktoré im boli predpísané. Okrem inhalácií a fyzioterapie sem zvyčajne patria aj cielené dychové cvičenia. Postihnuté osoby by za žiadnych okolností nemali fajčiť.

Hellmann zdôrazňuje, že každý, kto má predtým existujúci stav, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, musí byť teraz „obzvlášť pedantný“ a venovať pozornosť dobre nastaveným hodnotám. Prípady v Taliansku ukázali, že Covid-19 obzvlášť ťažko postihuje pacientov s komorbiditou. „Teraz užívajte predpísané antihypertenzíva a lieky na cukrovku správne,“ radí lekár, „a inak dodržiavajte zdravý životný štýl.“

Cvičte doma

Cviky na posilnenie pľúc a relaxáciu pod stresom, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma, nájdete tu vo videách nižšie. Začnite cvičiť 3 až 5 minút denne. Robte iba cviky, ktoré sú pre vás dobré, a zastavte ich, keď pocítite bolesť. Po niekoľkých dňoch najskôr zvýšte frekvenciu až na 3-krát denne po dobu 5 minút a až potom predĺžte trvanie tréningu až na 10 minút. Dbajte na vyváženú stravu, pokojný spánok, dostatok alkoholu a pravidelné cvičenie - najlepšie na čerstvom vzduchu.