Schudnite aj napriek tomu, že Hashimoto je späť na požadovanú váhu Nutričné tipy
Schudnite aj napriek Hashimotovi! Ruku na srdce - ktoré príznaky Hashimota sú najotravnejšie? Únava? Bolesť svalov? Poruchy spánku? Alebo závodné srdce? Pravda pre väčšinu žien je: priberanie na váhe! Keď sa rozprávate s postihnutými, konverzácia sa vždy zvrtne na tému chudnutia. Málokto má opäť svoju pôvodnú váhu, takmer všetci sa hádajú a bojujú so svojou postavou. Hashimoto však nie je dôvod, aby ste sa vzdali sna o svojej vytúženej váhe!
Je Hashimotova diéta vôbec možná?
Ak sa každé ráno zvýši počet na váhe, hoci cvičíte, zdravo sa stravujete a málo jete, úroveň zúfalstva stúpa donekonečna. V určitom okamihu vám priatelia, rodina a lekári už jednoducho neveria, že vo veľkých rodinách večer tajne neťaháte balíčky s čipsami, čokoládové tyčinky a pizzu s dvojitým syrom.
Môžete to vidieť na nedôverčivých pohľadoch. Oči neklamú, ani keď ústa hovoria inak. Kvôli metabolickej poruche spojenej s Hashimotom sa môže rýchlo stať, že napriek bežnej strave stabilne priberáte. Je možné sa týchto kíl zbaviť aj napriek Hashimotovi?
Bohužiaľ musím povedať, že na chudnutie neexistuje jediná čarovná guľka. To som sa naučil za posledných pár rokov. Zabudnite na titulky v ženských časopisoch: päť kíl za sedem dní zmizlo! To nemôže fungovať, určite to nie je zdravé a budete iba nešťastní. Aj keby to bolo príliš pekné!
Pokiaľ ide o chudnutie napriek Hashimotovi, platí toto: Pozor na seba! V časoch, keď to nejde tak dobre, zamysli sa, čo si urobil inak, keď kilá klesli. Ako už bolo popísané, veďte si denník. Spätne potom môžete zistiť, ktoré opatrenia, lieky, zmeny stravovania alebo športové jednotky mali pozitívny vplyv na vašu váhu.
Čau, čau, sacharidy
Aj keď to väčšina ľudí nerada počuje, príliš veľa sacharidov nás robí tučnými! Naše telá jednoducho nie sú vyrobené na to, aby metabolizovali chlieb ráno, cestoviny a sladkú kolu v obedňajších hodinách, a potom večer niekoľko hranoliek na currywurst. Je to vidieť zo skutočnosti, že počet ľudí s nadváhou neustále rastie, aj napriek protimastnému humbuku z posledných rokov. Nie tuk (sám), obzvlášť môžu za to nesprávne (sacharidy).
Nielenže priberám naozaj rýchlo, keď konzumujem cukor a podobne, ale aj unavene, zle naladený a malátny. Môj metabolizmus je chromý, takže mi nepomáha ani menej jesť, ani nadmerne cvičiť. Ale ak jem hlavne morčacie a kuracie mäso, ryby (pozor: jód!), Trochu (kozích) mliečnych výrobkov, veľmi, veľmi, veľmi veľa zeleniny a pár orechov a mandlí, budem v poriadku. Lepšie sa mi spí, trávenie je optimalizované, nálada stúpa, cítim sa lepšie - a ľahšie chudnem.
Je dôležité piť veľa vody (pozri nižšie). Ovocie a cereálie si doprajem zriedka a keď, tak iba ráno. To dáva môjmu telu čas na metabolizáciu cukru po celý deň. Neblokuje spaľovanie tukov v noci.
Žiadne cvičenie, žiadne sacharidy
Pretože to je veľký problém so sacharidmi: Ak cvičíte nadpriemerne veľa fyzickej aktivity, môžete skonzumovať o to viac sacharidov, pretože sú opäť takmer súčasne spálené. Ale keďže dnes väčšinou sedíme, nie je tento typ výroby energie potrebný. Telo ukladá nevyužitú energiu do tukových zásob - ktovie, či predsa len nebude hlad ...
Stravovanie podľa popisu zodpovedá takzvanej strave z doby kamennej alebo paleo. Toto je založené na teórii, že my ľudia nie sme prispôsobení modernej strave, ktorá sa skladá predovšetkým z cukru a škrobu, ale že sme geneticky zostali v paleolite, keď neexistovalo poľnohospodárstvo a žiaden dobytok.
To znamená, že nemôžeme metabolizovať veľké množstvo sacharidov vo forme chleba, sladkostí, vysoko kultivovaného ovocia a sladených nealkoholických nápojov. Namiesto toho sú naše telá vyrobené tak, aby trávili mäso, ryby, zeleninu (s nízkym obsahom škrobu), orechy a semená. Všetko, čo ľudia našli vo svojom životnom priestore pred 20 000 a viac rokmi. Ak jete hlavne z neho, automaticky chudnete (ak ho máte na rebrách príliš veľa), normalizuje sa hladina cukru v krvi a znižujú sa srdcovo-cievne ochorenia.
Podľa mojich skúseností moje hormóny štítnej žľazy fungujú lepšie, keď sa stravujem týmto spôsobom. Možno to má niečo spoločné s pečeňou, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme sacharidov, ale ktorá je tiež zodpovedná za premenu hormónov. Ak to nebráni odbúravaniu škrobu - čo je pre detoxikačný orgán ťažká práca -, má viac zdrojov na starostlivosť o hormóny. Ako som povedal, so stravou z doby kamennej sa cítim lepšie.
Detoxikácia pri Hashimotovej tyreoiditíde
Toto nové nemecké slovo pre „čistenie“ je na perách všetkých. Každý sa musí rozhodnúť sám, či predražené polievky a džúsy, ktoré si každý deň prinesie donášková služba domov, naozaj musia byť (a dokonca aj niečo priniesť). Som presvedčený, že pre dušu a telo je určite dobré občas sa zbaviť kontaminovaných miest, metabolického odpadu a odpadových produktov. Chudnutie je potom minimálne jednoduchšie - a cítite sa vo svojej hlave viac voľní. A keď ste šťastní, na žiadny smútok nepotrebujete čokoládu. Logické, že?
Chudnutie napriek Hashimotovi: spánok a stres
Stres vás robí tučným. To je veľmi prehnané, ale pravdivé. Ak sme v strese, hladina kortizolu stúpa. Telo je pripravené na útek: dýchanie sa zrýchľuje, viac kyslíka sa dopravuje do svalov, cievy sa rozširujú pre lepší prísun energie, trávenie sa spomaľuje. Tento mechanizmus pochádza z doby, keď ľudia často museli utiecť pred zlými zvieratami, aby si zachránili život. Táto hrozba sa po krátkom čase skončila. Vtedy neexistovali žiadni šéfovia, vyčerpávajúci každodenný pracovný život, nepretržitý zvuk z televízie, rozhlasu a počítačov. Tie udržujú naše telo v neustálej pohotovosti. Súčasťou tohto neustáleho stresu je aj nedostatok spánku, rovnako ako nadmerné cvičenie, nadmerná konzumácia kávy alebo pravidelná konzumácia energetických nápojov.
V určitom okamihu prestane hladina kortizolu klesať. Pretože hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje sa okrem iného aj riziko obezity. Zvyšuje sa predovšetkým obávaný vnútorný brušný tuk.
Kortizol okrem toho zvyšuje odbúravanie svalov a zabraňuje prenikaniu bielkovín práve do týchto - svaly sú dôležité, ak chcete schudnúť. Takto získané aminokyseliny sa hormónom premieňajú na glukózu a zrazu je v krvi veľké množstvo cukru, ktorý sa vďaka kortizolu nemôže dostať späť do buniek na spaľovanie. Ak hladina kortizolu neklesne cez noc, telo nemôže produkovať rastový hormón. Je zodpovedný za všetky možné opravné opatrenia v tele, ale aj za nočné spaľovanie tukov. A tak váha stúpa a klesá - a často ani neviete prečo.
A čo viac: Kortizol inhibuje TSH, „hormón stimulujúci štítnu žľazu“! To vysvetľuje, prečo sa napriek tomu, že majú veľmi nízke hladiny TSH, stále veľa ľudí necíti dobre. Okrem toho kortizol potláča enzým, ktorý premieňa metabolicky neaktívny T4 na metabolicky aktívny T3.
Progesterón a estrogén
Hashimoto ničí štítnu žľazu - a teda „hormonálne riadiace centrum“ v tele. Niet divu, že všetky ostatné hormóny zvyčajne spôsobujú problémy. Mnoho žien trpí estrogénovou dominanciou a nedostatkom progesterónu. Estrogén je to, čo zo ženy urobí ženu. Je zodpovedný za typické ženské krivky na bokoch, zadku a prsiach. Príliš veľa však nie je zodpovedných iba za vznik rakoviny maternice a prsníka, spôsobuje tiež zadržiavanie vody, odbúravanie svalov a zhoršuje hladinu cukru v krvi.
Rastú tukové usadeniny na bokoch a stehnách. Spojivové tkanivo na bruchu sa stáva matným a získate viac celulitídy. Všetky veci, ktoré nechceme - ale ktoré som občas mala. Jednoducho povedané, estrogény ukladajú tuk a androgény (testosterón, DHEA) ho opäť uvoľňujú. Na druhej strane, veľa žien (vrátane mňa) má príliš málo hormónu progesterónu. Cyklický náprotivok estrogénu vyháňa prebytočnú vodu z tela, zabraňuje nadmernému uvoľňovaniu inzulínu a umožňuje topeniu tuku okolo bokov a žalúdka.
Mali by ste preto nechať skontrolovať lekára, či neobsahuje estrogén a progesterón v krvi. Ideálny by bol pomer estrogén-progesterón 1: 100. Ak užívate tabletku dlhšiu dobu, riziko dominancie estrogénu je vysoké. S bioidentickým krémom s progesterónom som túto nerovnováhu rýchlo dostal pod kontrolu. Ale buďte opatrní: Pravdepodobne budete musieť znížiť dávku hormónu štítnej žľazy, pretože progesterón zlepšuje alebo zvyšuje absorpciu.
Športujte s Hashimotom
Cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus a spaľuje tuky. Pohyb spôsobuje rast svalov, ktoré tiež spotrebúvajú energiu. A: cvičenie vám navodí dobrú náladu a potlačí hlad. A napriek tomu si mnohí myslia, že môžete chudnúť aj v sede. Z tohto dôvodu by ste museli znížiť príjem kalórií do takej miery, aby sa telo preplo na akýsi núdzový program. Týmto sa vypne metabolizmus. A chudnutie sa stáva ešte ťažším. Tak zlezte z pohovky! A poďme!
Behal som celé tie roky bez ohľadu na to, ako som sa cítil zle. Raz rýchlejšie, inokedy pomalšie. A aj keď som vďaka tomu nie vždy schudol, aspoň som si nechal svaly. Ak sa nehýbete, degradujú sa veľmi rýchlo. To je problém najmä nás žien. A potom sa chudnutie stáva ešte ťažším. Nehovoriac o tom, že definované telo vyzerá vždy krajšie ako vratké. Nehovorím o horách svalov alebo proporciách kulturistov. Ide o štíhle ruky, nádherné nohy a ploché brucho. Ale prosím, príliš na seba netlačte. Aj keď momentálne skutočne nevidíš svoje svaly: Si tam! A to je najdôležitejšie!
voda
Vždy a všade čítame, že je dôležité piť veľa vody. Ale ťažko niekto skutočne vie prečo. Naše telo pozostáva zo 72 percent vody, mozog dokonca 85 percent. Len pár percent príliš malého množstva vody spôsobuje závraty, bolesti hlavy, únavu, svalové kŕče a oveľa viac. Okamžite cítim, ak si zabudnem vziať so sebou fľašu s vodou. Mnohí ale stratili pocit smädu a musia sa nútiť piť. Začnite ešte dnes, sľubujem, že zažijete skutočné zázraky.
Podľa Dr. Peter Lindner, expert na obezitu z Kalifornie, si telo uchováva vodu, kým nie je zásobené dostatkom tekutín. Začatie zvýšeného vylučovania trvá asi štyri litre denne. Zvyšovanie vypitého množstva sa musí robiť veľmi pomaly. Inak sa stane pravý opak. Telo sa ešte viac drží svojich zásob. Dôležité je aj to, kedy je dôležité: Vždy sa snažím dodržať medzi jedlom a veľkým množstvom pitia interval od jednej do pol hodiny, aby sa žalúdočná kyselina neriedila. To by pokazilo celé trávenie.
Príjemný vedľajší účinok bujného zvlhčovania: Žľazový systém (kľúčové slovo: hormóny!) Funguje lepšie, rovnako ako spaľovanie tukov, metabolizmus a trávenie. Proces starnutia sa spomaľuje. Cítim sa bdelejšia a produktívnejšia. Pečeň a obličky sa lepšie čistia. A samozrejme máte tendenciu chudnúť, pretože máte menší hlad a látky uvoľňované odbúravaním tukov sa lepšie vylučujú.
Schudnite napriek Hashimotovi: lieky
Nahliadnite do skrinky na tabletky. Čo tam nájdete? Antidepresíva? Beta blokátory? Diuretiká? Sedatíva? Protidiabetické lieky? Všetky môžu chudnutie znemožniť, naopak, môžu dokonca viesť k správnemu priberaniu. Zahrnuté sú aj antikoncepčné tablety alebo všeobecne estrogén. A veľa protizápalových liekov, ako je kortizón, v tomto prípade z zadržiavania vody.
Lieky znižujúce hladinu cholesterolu, takzvané statíny, znižujú hladinu koenzýmu Q-10 v tele a premenu T4 na T3. Takže pozor! Ak ste v tomto zozname našli niektorý zo svojich liekov, porozprávajte sa o ňom so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať drogu samostatne, pretože máte podozrenie, že môže byť zodpovedná za váš prírastok hmotnosti. Možno nájdete alternatívu spolu s profesionálom.
Nedostatok bielkovín
Najmä keď máte pocit, že pomocou diéty z doby kamennej konzumujete dostatok bielkovín, môžete si myslieť, že táto látka by v tele určite nemala chýbať. Sám som sa videl, že stále môžeš trpieť nedostatkom bielkovín. Dôvod: Rovnako ako mnoho pacientov s Hashimotom, aj ja mám znova a znova problémy s črevom. Hrubého čreva nemôže správne absorbovať živiny v dôsledku pravidelne sa vyskytujúcej nadmernej kolonizácie klostrídiami. Celkové hladiny bielkovín v krvi časom klesali čoraz viac. Výsledkom bola obrovská strata svalov a zadržiavanie vody.
Len čo som dlhšie sedel alebo v lete teplota stúpala, doslova som cítil, ako sa mi v lýtkach hromadila voda. Stali sa tak tučnými, že to naozaj bolelo. Až na druhý deň ráno problém zvyčajne ustúpil. Ani vyloženie nôh alebo užívanie vysokých dávok odvodňovacích tabliet (prosím, nekopírujte!) Roky neprinieslo nijakú úľavu. Pred časom mi môj rodinný lekár odporučil tablety MAP, tablety aminokyselín Master, tablety s aminokyselinami. A to pomohlo.
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi života a základom našej existencie. Imunitný systém, naše svaly, vlasy, pokožka a orgány - všetko sa skladá z bielkovín, teda aminokyselín - ich každý deň potrebuje určité množstvo, aby mohol správne pracovať. Bez bielkovín v noci v tele nedochádza k žiadnym opravám, ak sa bunky neobnovia, nemôžeme budovať svaly a metabolizmus beží na vedľajšom horáku. Katastrofa, ak chcete schudnúť! Tablety MAP sú bohužiaľ veľmi drahé, ale zatiaľ neexistuje adekvátna alternatíva rovnakej kvality.
Náš tip pre všetkých dotknutých pacientov s Hashimotom!
Prvá nemecká online terapia pre Hashimotovu tyroiditídu
Čo mnohí stále nevedia: Hashimoto je najbežnejšia forma ochorenia štítnej žľazy!
Počet Hashimotových diagnóz sa neúprosne zvyšuje a konvenčná medicína dosahuje svoje hranice. Toto autoimunitné ochorenie štítnej žľazy postihuje najmä ženy. Aj keď sa odhaduje, že postihnutý je takmer každý desiaty obyvateľ Nemecka, Hashimotovi pacienti sa stále ťažko snažia brať so svojou chorobou vážne.
Spolu so skúseným špecialistom na Hashimoto a autorom bestsellerov Dr. Berndt Rieger sa podarí vrátiť do života bez príznakov. Vo svojom online programe učí postihnutých, ako môžu zastaviť Hashimotovu tyreoiditídu pomocou vhodných, komplexných terapeutických opatrení.
Online program obsahuje zrozumiteľné znalosti štítnej žľazy o Hashimotovej chorobe a súvisiace praktické terapeutické opatrenia vo forme video pokynov. Pacienti sa prirodzene naučia znovu získať kontrolu nad chorobou sami.
Späť do života plného pohody, jednoducho z domu!