Schudnite ako 15-ročný - Fórum
Diskutujte o chudnutí ako 15-ročný im Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj chlapci, ako hovorí nadpis, budem chudnúť. Mám takmer 16 rokov, 172 cm a vážim dobrých 77 rokov
Schudnite ako 15-ročný
Ahoj chlapci, ako hovorí nadpis, budem chudnúť. Mám takmer 16 rokov, 172 cm a vážim dobrých 77 kíl. Moje problémové partie sú stehná a zadok, ktoré mi tiež pomaly lezú po bruchu.Vždy som nemal drobnú stavbu a rád som jedol, nikdy som však nemal nadváhu. Ale pred tromi rokmi som bol veľa šikanovaný a jedol som od frustrácie. Čokoláda, čipsy a veľa údenín. Takže som pribral - za tú dobu takmer 10 kíl. To ste na začiatku veľmi nevideli, išlo skôr o postupný proces. Odkedy som predčasne dorazila do puberty, automaticky mi prišli boky a zadok a moje prsia veľmi rýchlo narástli (teraz majú 80C a dúfam, že sa pomaly zastavia). Tiež hlúpe, že som dostal strie (to sú tie červené lemy), pretože som sa príliš rýchlo „natiahol“.
Mám peknú tvár a prijateľný hrudník, vlastne potrebujem veľké telo, aby som bol navonok atraktívny (žiadne informácie, ak už som, predpokladám, že nie som), a preto chcem schudnúť. Nechcem mať určitú váhu, mala by som mať čo najmenej tuku a mať skutočne chudšie stehná .
Potom som samozrejme mohol len športovať a zdravšie sa stravovať. Nie je to však také ľahké. Existuje niekoľko menších problémov, ktoré mi však celkom nerušene blokujú cestu: So športom to až tak nevychádza, pretože .
. Som totálne nešportový.
. Nemôžem vstať a zadok si radšej sadám pred televíziu alebo notebook
. Bohužiaľ mi chýba zábava zo športu a ambícia si ho len prejsť
To je jedna vec; druhá je jedlo. Rád jem. Rád jem pizzu, cestoviny a to všetko, ale mám rád aj zeleninu (takže nie som feťák z rýchleho občerstvenia). Na zeleninu som trochu prieberčivý, takže na veľa „receptov na chudnutie“ môžem ľahko zabudnúť. Len ťažko sa mi niekedy podarí pohltiť PIATICO kúskov ovocia denne a stále žijem so svojou matkou, takže nemôžem variť len to, čo chcem jesť. Och, a spomenul som to? Milujem sladkosti a určite by som do seba nedával čipsy, pretože potom sa už bohužiaľ nevládzem (kvôli tomu som sa tiež musel naučiť nosiť asi desať kíl tuku a buff).
Rád by som mal skvelú postavu, ale jednoducho sa nemôžem dať dokopy, akoby to bolo všade inzerované.
Preto sa vás pýtam, či mi môžete dať tipy a/alebo dokonca nejaký plán na chudnutie. Iste, bolo by pekné, keby to bolo rýchle, ale aj dlhotrvajúce, ale myslím si, že je to rovnako nepravdepodobné ako zdravá, superrýchla strata hmotnosti bez cvičenia a hladovania, ale dlhotrvajúca tabletka.
Dakujem za odpovede. LG, Natalie
AW: Chudnutie ako 15-ročný
aký šport ste vyskúšali a ktorý/prečo nie?
Láska k nezdravému jedlu sa často zníži, ak jete dostatok a zdravé jedlo = vypočítajte svoje energetické potreby. Vezmite pre vás odporúčaný denný príjem z webovej stránky Edeka (Nutrition, Interactive, dole) a pokúste sa konzumovať všetky produkty = vaše telo má to, čo potrebuje, a z dlhodobého hľadiska vás nebude zvádzať na rýchlu energiu z čipsov a čokolády. (Pomáha tiež, ak viete „Už som zjedol všetko, čo moje telo potrebuje“).
AW: Chudnutie ako 15-ročný
Ó človeče, len som to prečítal a hneď som sa v tom ocitol. To som presne ja (skoro) pred 5 rokmi. Prakticky rovnaká hmotnosť a veľkosť. Takže ak máte nejaké otázky, som veľmi, veľmi rád, že tu pre vás. Teraz vážim okolo 67 kíl, ale bol som aj tam dole a občas dostávam komplimenty za svoju postavu. Dokážem úplne pochopiť príťažlivosť, myslel som si Tiež nikdy nevyzerám, len som trochu príliš „silný“ Takže vidíte, prešiel som presne tým istým predmetom ako vy
O chudnutí bez cvičenia vám môžem povedať len toľko: Je to v poriadku, ALE s výsledkom nebudete spokojní (aspoň neexistuje záruka). Ak teraz bezducho začnete s akýmkoľvek stravovacím režimom a nebudete robiť nijaký šport, môžete síce schudnúť, ale môže sa vám stať, že ste chudí, ale aj vratkí. Že pokožka neustupuje tak, ako by ste chceli (strie už ukazujú, že vaše spojivové tkanivo nie je najsilnejšie). Ak teda musíte, SILU VÁS! Momentálne cvičím dvakrát týždenne a dvakrát týždenne vytrvalostný tréning. Iste, radšej si ľahnem na gauč a budem pozerať televíziu, ale musíte sa len rozhodnúť, čo je pre vás dôležitejšie.
Čo sa týka výživy, môžem ti len poradiť: s ničím sa neponáhľaj! Vtedy som začal s diétou s nízkym obsahom sacharidov, ale jedol som príliš málo. vyzeraj, že si udržuješ svoj metabolizmus taký, aký je práve teraz. Ak jete príliš málo, z dlhodobého hľadiska sa veľa zlomíte (napríklad ja)
AW: Chudnutie ako 15-ročný
Ahoj ty.
Myslím, že ste si už veľmi jasne uvedomili, že sa to nedá urobiť rýchlo, udržateľne, bez športu a bez toho, aby ste sa vzdali.
Bolo by to príliš ľahké.
Trošku sa vyrovnajte s jedlom.
Zoznámte sa s výživou, tukmi, kalóriami a obsahom cukru.
Potom ste nahradili jedlá, ktoré majú tendenciu tuknúť, potravinami, ktoré skôr chudnú.
Veľmi jednoduchá výmena v akomkoľvek ráme, ktorý sa vám páči.
Namiesto bielych rožkov celozrnná odroda alebo namiesto rožkov chlieb.
Namiesto banánu mám radšej jablko.
Namiesto štiepok nibble praclík tyčinky.
Namiesto celej tašky je lepšie mať malú misku plnú.
Namiesto tabule stačí položiť dva pruhy.
Namiesto džúsu dajte prednosť rozprašovaču.
Namiesto sladkých nápojov je lepšie používať vodu.
Namiesto pudingu mám radšej jogurt
Namiesto úrovne plného tuku uprednostňujte radšej chudší
-Mlieko namiesto 3,5 1,5
-Syr namiesto 50% 40%, žiadne ľahké výrobky.
-Namiesto sladeného ovocného jogurtu uprednostnite čistý jogurt s ovocím
Namiesto plnotučného alebo nugátovej čokolády uprednostnite čokoládu s vysokým obsahom kakaa
Namiesto cestovín alebo pizze je lepšie objednať si paradajku/mozzarellu.
Namiesto cestovín so šunkou a smotanovou omáčkou mám radšej Neapol.
Namiesto toho, aby ste sa najedli plného chleba, je lepšie jesť menej chleba a veľa paradajok/uhoriek/papriky.
Namiesto školského chleba si vezmite so sebou kúsok ovocia.
Namiesto arašidov okusujte vlašské orechy.
Namiesto plných tanierov najskôr odoberte menšiu porciu. ak toho nie ste plní, môžete to užiť znova, ale riskujete, že budete jesť viac, len aby bol váš tanier prázdny.
Existuje ďalších tisíc príkladov.
Určite by ste mali jesť veci, ktoré vám chutia, inak to nemá žiadny zmysel.
Zamyslite sa však nad tým, či môže existovať variant s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií.
A skontrolujte hodnotu svojho jedla.
Čím čerstvejšie, tým lepšie. Neošetrené, tým viac výživných látok.
Potom je vaše telo rýchlejšie spokojné, pretože má rýchlejšie to, čo potrebuje pre zdravý život. Potom už toľko nevyzerá.
Porozprávajte sa s matkou o svojich plánoch.
Choďte s ňou na nákupy.
Vyberte si, čo chcete jesť.
Varte s ňou, potom môžete mať väčší vplyv na svoju stravu.
A na tému športu. aj tam jednoducho môžeš do svojho života vniesť viac pohybu bez toho, aby si musel veľa športovať (aj keď to môže byť naozaj zábava. Aj ja som sa to zase naučil.)
Bicykel namiesto auta/autobusu/vlaku
Vystúpte z autobusu a trénujte o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
Schody namiesto výťahu
Nájdite chodníky tam, kde je veľa schodov, pretože lezenie po schodoch vám poskytne pevnejšie nohy a pevné dno.
Tanec, prechádzka, plávanie, to sú tiež pohyby, ktoré sú populárne vo vašom veku, a tanec práve teraz spaľuje veľa kalórií. a je to veľa zábavy. (Ak je to potrebné, doma pri svojej hudbe doma vo svojej izbe.)
Lezecký park s priateľmi je niečo skvelé.
A využite školský šport, ktorý aj tak musíte robiť, tým, že sa budete jednoducho viac snažiť a vynaložiť viac úsilia. podľa hesla, ak už.
Alebo si len zaobstarajte pár pásov Thera alebo jednoduché činky.
Je neuveriteľné, aké ľahké je pomocou týchto pásiem cielene budovať svalstvo. a to funguje pri sledovaní televízie a ochladzovaní na počítači.
Alebo si len vezmite fľašu s vodou a urobte s ňou jednoduché cviky.
To sa dá ľahko začleniť do vášho každodenného života, nič to nestojí a ukáže vašim svalom, že sú potrebné .
Je to lepšie ako nerobiť vôbec žiadny šport a aspoň začať.
Prináša pohyb do vášho tela, tým sa tiež posilňuje spojivové tkanivo a pôsobí sa proti vývoju nových strií.
Aby ste schudli, musíte konzumovať menej kalórií, ako spotrebuje vaše telo.
Musíte teda buď jesť menej kalórií, alebo ich skonzumovať viac, alebo optimálne oboje.
Stále rastiete a práve teraz môžete veľa dosiahnuť pomocou mnohých maličkostí.
Urobte to teraz, ale nerobte to, prosím, v rámci okamžitej prehliadky zlyhaní.
Myslím si, že je skvelé, že to chcete urobiť.
Krok za krokom, nie všetky naraz.
Pomaly, ale vytrvalo.
Potom to môžete urobiť aj vy