Schudnite, ako na to!

Každý druhý až tretí človek medzi nami je príliš tučný. Pokusy o chudnutie často končia frustráciou alebo dokonca váhou. Prečítajte si, ako to funguje lepšie.

alebo dokonca

Dátum:
Autor:
Zatiaľ žiadne komentáre

Obezita je jedným z najbežnejších zdravotných problémov, s ktorými sa stretávajú vodiči nákladných vozidiel. Existuje veľa dôvodov: nedostatok pohybu, málo poznatkov o zdravom stravovaní a spracovaní potravy, príliš málo príležitostí na čerstvé a zdravé stravovanie, časté občerstvenie z nudy. Postihnutí vedia, že by mali alebo mali schudnúť - rovnako ako ostatní občania: V prieskume osôb poistených spoločnosťou Techniker Krankenkasse 39 percent uviedlo, že majú miernu nadváhu a 8 percent uviedlo, že majú veľkú nadváhu.

Ak chcete naložiť so svojimi kilogramami, naše tipy nižšie vám pomôžu spolu s niečím veľmi dôležitým: zdravým rozumom!

OTÁZKA VŠETKÝCH OTÁZOK

Vaša žena otravuje, lekár naráža, nepáčia sa vám fotografie? Frustrácia by nemala byť hlavným dôvodom chudnutia. Popremýšľajte: Čo si od toho sľubujete? Aká je tvoja predstava? Chudnutie bude fungovať, keď budete mať pred očami priaznivý a pozitívny obraz a zameriate ho. Nerobte to pre svoju manželku, ale pre silné srdce, stabilné kĺby, zdravý krvný tlak, lepšiu pohyblivosť, pre väčšiu spokojnosť a zábavu v živote. Obezita, ako už názov napovedá, je nerovnováhou. Vráťte sa späť do starých koľají - budete sa cítiť lepšie a oveľa lepšie. Užívajte si každý krok, ktorý vás tam zavedie, a nehodnoťte to ako obetu, ale ako zisk!

RIADENIE REALISTICKÉHO CIEĽA

Stačí radikálna liečba a tuk sa roztopí? Bohužiaľ klam. Predtým, ako sa telo dostane do tukových zásob, prejde do svalov a kostnej hmoty a zníži obsah vody. Rýchly, ale nezdravý a krátkodobý úspech na váhe. Pri chudnutí si urobte čas. Nakoniec ste svoje kilá navyše nepridali do týždňa. Odborníci na výživu odporúčajú jemné zníženie jedného kilogramu do dvoch týždňov, ak chcete kilogramy zhodiť natrvalo. Plán: Koľko je to realistické a zdravé v akom časovom období, ako to môžem dosiahnuť, ako budem v budúcnosti jesť, aby som si udržal novú váhu? Predstavte si svoju budúcnosť, ľahší život. A vymyslite hodnotnú odmenu za deň, keď ste prišli.

ZÁVAŽTE IBA RAZ TÝŽDEŇ

Zmrzačenie na váhe nad každým gramom bolo frustrované. Či už máte ponožky stále alebo nie, stále budete vidieť kolísanie hmotnosti. Niekedy si telo ukladá viac vody, niekedy menej, niekedy rýchlejšie so spaľovaním tukov, niekedy pomalšie. Telo sa obnovuje každý deň. Možno si budujete svaly a chudnete? Potom displej na chvíľu stojí, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Svalové bunky mu zároveň pomáhajú ľahšie sa odbúravať.

VIETE ČO POTREBUJETE

V zásade platí, že ak prijímate viac kalórií, ako používate, priberáte. A naopak. Na udržanie fyzických funkcií v pokojovom stave je potrebné určité množstvo energie (vypočítané v kilokalóriách kcal), ktoré sa nazýva bazálny metabolizmus. Každý jeden pohyb, každé mihnutie oka vyžaduje ďalšiu energiu (spotrebu energie). Sčítaním týchto dvoch prvkov je celkový obrat, ktorý spálite každý deň. Nechajte túto hodnotu vypočítať od lekára alebo lekárne alebo sa jednoducho pozrite na internet.

Energiu získavame výhradne z troch základných živín, ktorými sú tuk, sacharidy (ktoré si telo rozkladá na molekuly cukru) a bielkoviny. Jedlo samozrejme obsahuje aj základné vlákniny, vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky a vodu. Ale neposkytujú žiadnu energiu a nepočítajú sa ako kalórie.

PRAVIDELNÉ NAKLADANIE

Vyhýbajte sa dlhým prestávkam na jedlo. Pretože ak narazíte na hypoglykémiu (príliš dlhý prísun sacharidov), mozog reaguje panicky, aby zaistil nevyhnutný prísun - s hladovým záchvatom hladu alebo dokonca so závratmi a nevoľnosťou.

NEJETE PRÍLIŠ MALO!

Ak telo zrazu prijme podstatne menej potravy, prepne na „pohotovostný program“ a „menej sa zahreje“. Tí, ktorí užívajú radikálnu liečbu, sa ľahšie trasú a sú neschopní sústrediť sa. Telo získava potrebnú glukózu zo svojich zásob a pri tomto procese sa tiež odvádza voda. Ak sú zásoby prázdne, svalová bielkovina sa nasaje a premení sa na glukózu. Až potom ide na tukové zásoby. Ak budete jesť viac neskôr, nastúpi jojo efekt: úsporný program pokračuje, menej svalovej hmoty potrebuje menej živín, kalórie sa teraz počítajú ako prebytok a ukladajú sa ako tuk, zásoby cukru a vody sa doplňujú. Nenechajte denný počet kalórií klesnúť pod bazálny metabolizmus (pozri vyššie, hrubé pravidlo = približne 24 kalórií na kg hmotnosti).

VEĽKÝ POHYB V KAŽDOM ŽIVOTE

Čím viac sa hýbete, tým viac energie organizmus potrebuje. Zároveň sa vytvára (alebo aspoň udržuje) svalová hmota, takže sa zvyšuje denná bazálna rýchlosť metabolizmu. Po cvičení strojové zariadenie pokračuje v chode na plné obrátky dlho a na pohovke sa dokonca rozkladá tuk. Štúdie preukázali, že kombinácia pohybu a diéty potencuje výsledok. Chudnutie za jeden týždeň (odhad)

- iba pri diéte: 500 g

- iba prostredníctvom športu: 100 g

- obe súčasne: 1 000 - 1 500 g.

Snažte sa začleniť cvičenie do svojho každodenného života, aby ste šli čo najviac spôsobov: schody namiesto výťahu, večerné prechádzky, bicyklovanie, beh namiesto telefonovania, nakupovanie namiesto nakupovania na internete. Cvičebný program by ste mali prediskutovať so svojím rodinným lekárom. Najlepšie je kombinovať silový a vytrvalostný tréning (napr. Chôdza, bicykel).

SPRÁVNY NÁPOJ

Nepokazte si energetickú rovnováhu džúsmi, mliekom alebo energetickými nápojmi. Obsahujú dostatok sacharidov. Pre alkoholické nápoje platí toto: Stimulujú chuť do jedla, buďte s nimi úsporný (1 g alkoholu = 7,1 kcal; 1 g tuku = 9,3 kcal).

ŠETRÍME SVETELNÝMI VÝROBKAMI

Podľa potravinového zákona je ľahký produkt ľahký, ak obsahuje najmenej o 30 percent menej cukru alebo tuku ako porovnateľný produkt. To neznamená, že jedlo má nízky obsah kalórií: chuť sa často optimalizuje pomocou prísad a náhrad. V mnohých prípadoch ani tak nezasýtia a v súčasnosti sa predpokladá, že umelé sladidlá spôsobujú dokonca chute. Čipsy so zníženým obsahom tuku alebo pena z ľahkej čokolády sú navyše kalorickými bombami, ktoré je možné ľahko zistiť z informácií na obale.

JEDzte, ČO CHUŤ

80 až 90 percent tých, ktorí sa radikálne postia, skončia na svojej pôvodnej hmotnosti alebo potom vážia viac. Prísne jednostranné diéty neprinášajú nič iné ako frustráciu. Jedzte, čo vám chutí lepšie a s mierou. A mali by ste byť plní. Môžete to urobiť s nízkokalorickými potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina (napr. Zemiaky). Mimochodom, čas, kedy jete, nie je dôležitý, ale iba počet kalórií.

JEDNODUCHO MNOHO JEDNODUCHO NIEČO ZAPÁLENÉ

Jednoducho šetrite kalórie vyhýbaním sa pasciam na tuky a cukor: Siahnite po hranolkách z rúry namiesto fritézy, po mliečne výrobky s obsahom tuku 1,5 namiesto 3,5.

% v sušine, s čerstvým ovocím namiesto sušeného alebo konzervovaného ovocia. Zmiešajte si sami müsli, jogurty, dezerty s čerstvým ovocím. Bohužiaľ je veľmi ľahké prekonať potrebné množstvo energie v hamburgeroch, kebabe a pizze (každý približne 1 000 kalórií) (palec hore pre priemerného človeka 2 000 až 2 500 kalórií za deň) . Ak prebytok pridal až 7000 kalórií, v tele sa vytvorilo jedno kilo tuku!

Tabletky na chudnutie? NIE ĎAKUJEM

Existujú stovky rôznych odtučňovacích piluliek a práškov; Nič z toho nepotrebujete. Pokiaľ ide o „rýchle chudnutie“, je nedôvera na dennom poriadku. Účinok zázračného lieku nie je väčšinou vedecky dokázaný. Ušetrite peniaze a investujte ich do novej športovej obuvi.

MNOŽSTVO ŠŤASTNÝCH HORMÓNOV

Náš mozog má zabudovaný systém odmien. Aj pri očakávaní kúska koláča nás odmeňuje hormónom šťastia dopamínom a ak je tu vytúžená čokoláda, tak o to silnejšia. To môže byť návykové! Podvádzajte mozog a myslite na ďalšie pekné veci, o ktorých sa preukázalo, že majú za následok aj rozliatie hormónov šťastia: ísť na prechádzku do jarného lesa, zaspievať si svoju obľúbenú pieseň, bežať so psom, chytiť sa výhodnej ceny na blšom trhu, milovaný okrem toho, koho milujete Prisahajte rad večnej lásky;-). Hormóny šťastia sú prakticky na ulici!

NEMAJTE, POTEŠTE SA!

Nikto sa neriadi iba rozumom, sme tiež emotívni ľudia! Radosť patrí k životu, takže sa zbytočne nemučte, starajte sa o rovnováhu, robte si veľa dobrého - pokiaľ sa nebudete držať ďalej od chladničky a zásuvky na cukríky. A ak ste raz zoslabli, nechajte to tak, ale nechoďte o nič lepšie podľa hesla „Teraz to už aj tak nevadí“. Nie sme stroje - a preto môžeme zatiaľ povedať nie iným „hriechom“.