Schudnite ako nalačno - ako chudnite
Pri pôste sa treba dlhodobo vzdať tuhých jedál a stimulantov, ako je alkohol, káva alebo tabak. Existuje niekoľko variantov, napríklad džúsový pôst, pri ktorom je časť potreby kalórií pokrytá džúsmi. Niektorí sa rozhodnú pre takzvaný prerušovaný pôst - čo znamená, že pôstne dni a dni s normálnou výživou sa striedajú v pravidelných intervaloch. Špeciálnym prípadom je nábožensky motivovaný pôst - napríklad v pôstnom období medzi Popolcovou stredou a Veľkou nocou, kde ide predovšetkým o vnútorné rozjímanie, duchovnosť a úvahy o tom podstatnom.
Pri terapeutickom pôste však zohrávajú hlavnú úlohu zdravotné hľadiská. Formy, ktoré sa dnes najviac praktizujú, siahajú k Ottovi Buchingerovi a Franz-Xaverovi Mayrovi, ktorí v 20. storočí položili základ pre ňu. Dôraz sa kladie na fyzickú úľavu, regeneráciu a čistenie. Toto sa často spája s duchovným a psychologickým uvedomením si seba alebo s pôstnymi prázdninami, pôstnym seminárom alebo pôstnou túrou. „Čistenie“, ktoré sa na tomto mieste často spomína, nie je z lekárskeho hľadiska relevantné, pretože samotný organizmus neukladá žiadny odpad. Pôst sa ľudia cítia subjektívne uľavení a očistení od očistenia od pôstu •.
Účinok pôstu
Koncept detoxu sa môže ohliadnuť za dlhou tradíciou v rámci naturopatie. Pri skutočných detoxikačných procesoch však nebolo možné poskytnúť nijaké vedecky dokázateľné dôkazy. Je dokázané, že počas pôstu sa zlepšujú ďalšie procesy v tele prostredníctvom úľavy a ochrany metabolizmu. Patrí sem okrem iného samočistenie tráviaceho systému, regenerácia tukovej pečene a redukcia zápalových látok a krvných lipidov. Imunitný systém sa stáva silnejším a stimuluje sa vylučovanie obličiek.
Okrem vyššie spomenutých fyzických vylepšení, rýchli hlásia zmeny vo vnímaní tela. Organizmus sa prepne do ekonomického „režimu hladovania“. Paradoxne to zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť a často sa to vníma ako skutočný výbuch energie. Zvýšená produkcia endorfínov zároveň zaisťuje pozitívnu náladu.
Na čo nie je vhodný pôst
Pôst môže byť skvelým začiatkom pre zdravšie a udržateľnejšie správanie a životný štýl. Radikálne zrieknutie sa potravy nie je vhodné ako diéta. Rovnako ako takmer všetky koncepty, ktoré zadržiavajú veľa energie z tela, vedú k jojo efektu. Telo sa naučí nalačno vystačiť s menšou energiou. Preto po skončení pôstneho obdobia mimoriadne dobre používa jedlo, ktoré skonzumoval, a okamžite si opäť ukladá zásoby tuku. Ďalšou nevýhodou pôstu je, že okrem tukového tkaniva sa znižuje aj svalová hmota.
Trvanie pôstu
Prísna fáza pôstu by nemala trvať dlhšie ako päť týždňov, inak by sa už mohli vyskytnúť príznaky nedostatku. Mnoho poradcov uvádza ako minimálne obdobie desať dní.
Prvých pár dní je obzvlášť problematických: hlad hltá v žalúdku a mnoho ľudí má nepríjemné vedľajšie účinky. Zimnica, malátnosť, závraty a únava sú len niektoré z nich. Avšak tí, ktorí prestanú hladovať po piatich alebo šiestich dňoch, môžu spôsobiť poruchy v zažívacom trakte. Každý, kto sa po prvýkrát pokúša úplne vyhnúť tuhému jedlu, by to mal ideálne urobiť na pôstnej klinike alebo aspoň v pôstnej skupine.
Kedy začať s pôstom?
Pre mnohých je 40 dní pred Veľkou nocou ako tradičným pôstnym obdobím vhodným začiatkom. Dôležitejšie je však zvoliť si vopred pokojný čas a pripraviť sa na rýchlu psychickú i fyzickú prípravu. Na začiatku je úplne logické dať si deň alebo dva úľavy, keď sa nepodáva mäso alebo iné príliš luxusné jedlá. Na druhý deň úľavy je v ponuke iba ovocie, surová zelenina alebo ryža. Posledné tuhé jedlo by nemalo obsahovať žiadne živočíšne bielkoviny.
Hneď na začiatku je na programe úplné vyprázdnenie čreva. Či to urobíte pomocou klystíru alebo či si dáte preháňadlo, je len na vás. V každom prípade by vyprázdnenie čreva malo urýchliť vyčistenie tela. Skúsení hladovkári to občas opakujú, pretože sa počas pôstu hromadia degradačné produkty.
Diéta počas pôstu
Existujú rôzne koncepty, ktoré umožňujú buď iba tekutý, alebo niekedy dokonca biely chlieb. V obľúbenom ovocnom pôste je ovocie opäť povolené. Známa Buchingerova metóda zahŕňa dva litre vody denne, trochu ovocia, zeleninovej šťavy, bylinkový čaj a číry zeleninový vývar - takže existuje veľa variácií.
Ukončite pôst správne
Opulentné jedlo by po období pôstu nebolo pre telo obzvlášť dobré - tiež by nechutilo. Organizmus si najskôr musí opäť zvyknúť na tuhú stravu. Ľahké jedlá, ako je ovocie alebo pyré zo zeleniny, sú preto na stole v takzvané stavebné dni. Pomaly, ale isto sa pridávajú ďalšie potraviny. Na začiatok je dobrou voľbou ovocie, zelenina, výrobky z obilia a jogurt.
Zmena telesného pachu počas pôstu
Pôst mení metabolizmus, čo často vedie k nepríjemnému telesnému pachu. Zvýšená hygiena, časté sprchovanie a čistenie zubov niekoľkokrát denne by preto mali byť neoddeliteľnou súčasťou programu. Proti zápachu z úst môže pomôcť občasné cmúľanie klinčeka.
Kto by sa nemal postiť
Podľa názoru väčšiny lekárskych odborníkov by sa nemalo očakávať, že sa deti do 14 rokov budú postiť. Telo je stále v procese budovania a pre zdravý vývoj je odkázané na pravidelnú a vyváženú stravu. Ak sa chcú rodičia postiť, môžu im byť deti ponúknuté niekoľko dní ľahkým jedlom - ale musí to byť založené na dobrovoľnosti, potom to deti s ohľadom na rodinnú solidaritu často prijmú. Za žiadnych okolností nesmiete na svoje deti vyvíjať nátlak. Rovnako je to aj u tehotných žien. Pôst počas tehotenstva môže poškodiť nenarodené dieťa. Každý, kto trpí cukrovkou, ochorením kardiovaskulárneho systému, nedostatočnosťou obličiek alebo nadmernou činnosťou štítnej žľazy, by sa mal postiť iba pod lekárskym dohľadom. To platí aj pre dnu, reumu, depresie a iné predchádzajúce choroby. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom.
motivácia
Ukázalo sa, že nie je vhodné postiť sa úplne sami, ale postiť sa v skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí. To je tiež dôvod úspechu mnohých pôstnych kliník, ktoré existujú v našich zemepisných šírkach. Denný režim je štruktúrovaný dohľadom a je tu vyvíjaný istý druh pozitívneho tlaku. Ak sa napriek tomu chcete postiť sami, mali by ste vopred myslieť na svoj denný režim a myslieť na to, ako sa dajú zaplniť prázdne miesta a otvorené priestory. Ak ste však zistili, že pôst nie je pre vás to pravé, môžete nájsť inú odpoveď na otázku: „Schudnúť, ale ako?“