Schudnite Ako zabrániť chute na jedlo - liečebná prax
U mnohých žien túžba po sladkých alebo slaných pokrmoch zosilnela krátko pred menštruáciou. (Obrázok: Andrey Popov/stock.adobe.com)
Ako sa vyhnúť chute na jedlo
Chuť na nezdravé jedlá, ako sú sladké alebo slané jedlá, nás láka jesť, a preto sú potenciálnymi potravinami na výkrm alebo sťažujú chudnutie. Proti chuti sa však dá niečo robiť.
Väčšina ľudí má občas chuť na sladké alebo iné nezdravé jedlá, ako sú čipsy. Ako vysvetľuje spotrebiteľské centrum Bavaria na svojej webovej stránke, jedným z dôvodov „občerstvenia“ medzi nimi môže byť nepriaznivá štruktúra jedla, napríklad príliš dlhé prestávky medzi jedlami alebo celkovo príliš obmedzený príjem kalórií.
Malé občerstvenie medzi jedlami
Často je užitočné naplánovať si medzi jedlami okrem troch hlavných jedál aj dve až tri malé občerstvenie. Obzvlášť vhodná je surová zelenina, napríklad mrkva alebo paprika. Zelenina je nízkokalorická, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny je dosť sýta. Odporúča sa tiež kúsok ovocia alebo šálka nízkotučného jogurtu.
Zloženie jedál tiež zohráva úlohu pri účinku nasýtenia. Podľa poradenstva pre spotrebiteľov má zmysel, ak každé jedlo obsahuje sacharidové a bielkovinové zložky. Bielkoviny (napríklad ryby, mäso, mlieko, tvaroh alebo jogurt) plnia dlho, rovnako ako celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnná ryža alebo celozrnný chlieb.
Tí, ktorí radi jedia chlieb alebo rožky, by mali hľadať namiesto celozrnného chleba skutočné celozrnné výrobky a podobne zafarbené sladovým extraktom.
Pite dosť
Okrem toho je potrebné dbať na dostatočné pitie. V tomto prípade sa odporúča hlavne voda. Medzi ďalšie nápoje s nízkym obsahom kalórií patria bylinné a ovocné čaje, džúsy alebo nealkoholické pivo.
Odborníci poukazujú na to, že trvalá zmena stravovania funguje iba pri zohľadnení osobných každodenných návykov. Ak máte napríklad v čase obeda málo času, môžete skúsiť pripraviť vhodné jedlá, ako je šalát alebo zeleninová panvica, aby ste sa nemuseli uchýliť k rýchlemu jedlu alebo podobne.
Nakrájané ovocie a zelenina alebo ryžové koláče sú ideálne na večerné občerstvenie pred televízorom.
U väčšiny ľudí však nefunguje, že sa úplne vzdajú sladkostí alebo slaného občerstvenia. Podľa poradenského centra pre spotrebiteľa preto môže mať zmysel schváliť denné alebo týždenné zásobovanie - a potom si ho vedome vychutnať namiesto jedenia na boku. (reklama)