Schudnite, akoby som neprepadol starým vzorom (výživa)
Ahojte:) Ako ste sa už dočítali, chcela by som schudnúť, ale bohužiaľ vždy upadnem do starých vzorov. Zrazu zjem do seba tony sladkých vecí (či už hladných alebo nie) a to ma frustruje, pretože športujem zboku, ale jem toľko sladkého, že tento šport bude zbytočný, pretože aj tak iba priberám, som tak zúfalý a absolutne neviem co mam robit. namiesto chudnutia alebo udržania hmotnosti som iba pribral takto:( Candy je pre mňa slabosť, nejem čipsy, flipy, praclíky atď. A tiež nie naozaj hamburgery alebo Mc alebo niečo podobné, ale o to ťažšie je to so sladkým: Sušienky, koláče, čokoláda, všetko do seba napchám a jednoducho to neovládam. Pravdepodobne má. Kto má cenné tipy, ako to ovládať a možno ešte viac tipov na chudnutie? Vopred ďakujem spoločnosti LG:)
4 odpovede
Ahoj:)
keďže píšete, že pri jedle strácate kontrolu, toto množstvo sa nazýva „veľa“ a že ste frustrovaní, znie to ako „porucha príjmu potravy“.
Porozprávajte sa o tom s akýmkoľvek dospelým, ktorého ste dôvera. Naozaj ma mrzí, že som to neurobil, keď som začínal (mal som 13 alebo 14 rokov). Až po 10 rokoch som problém skutočne vyriešil a mohol som sebe a ostatným ušetriť veľa utrpenia.
Pomohlo mi to vymyslieť alternatívu pre situáciu, v ktorej som sa chystal ustúpiť od závislosti na jedle a bol som doma. Funguje mi veľmi dobre: sprchovanie a čistenie zubov.
Potom mám čistý pocit a okamih je preč. Potom sa snažím robiť niečo, čo ma baví a čo má čo najmenej spoločné s cvičením alebo jedlom.
Mali by ste nájsť spúšťač, keď máte pocit, že potrebujete jesť. S tým vám môže najlepšie pomôcť odborník na výživu alebo akýkoľvek iný psychoterapeut.
Niekedy je toho oveľa viac, ako to vyzerá.
Choďte k lekárovi s osobou, ktorej dôverujete (ak to ešte nie je váš lekár), môže vám pomôcť najlepšie.
V akútnych prípadoch na cestách niekedy pomôže žuvačka alebo sa porozprávajte/napíšte s niekým, kto sa vám páči: o niečom inom. Distrakcia kľúčových slov. Stačí napísať svojej najlepšej kamarátke: „Len som ti chcela povedať, že ťa mám naozaj rada“ a predstav si, aká je šťastná, keď to číta. Popremýšľajte, čo chcete na Vianoce dať, alebo čo budete robiť na budúcu dovolenku.
Prajem vám veľa odvahy a trpezlivosti a dúfam, že som vám mohol trochu pomôcť.:)
Môže sa pripojiť iba k Pangea. Máte normálnu váhu a nemusíte chudnúť vôbec.
Aby ste minimalizovali nadmerné prejedanie sa (čo iné je, ak do seba všetko náhodne napíšete, keď to píšete), pomáha iba vyvážená a zdravá strava. Najlepšie urobíte, keď nebudete mať svoje „hriechy“ doma, aby vás ani len nelákalo zjesť ich. Ak sa však budete aj tak stravovať zdravo a vyvážene, nebudete mať žiadne nadmerné stravovanie. Prichádzajú, iba ak máte nevyváženú stravu a ak jete príliš málo.
Takéto stravovacie záblesky nepoznám takmer 4 roky. Odvtedy sa vedome vyhýbam sladkostiam, nealkoholickým nápojom, rýchlemu jedlu, hotovým jedlám atď. A stravujem sa vedome, zdravo a vyvážene. Telo mi nič nechýba a tiež nepociťujem nutkanie jesť nezdravé veci.
Pokiaľ ide o váš hlad po sladkostiach, urobte nariadenie, napríklad dvakrát denne zjedzte niečo sladké. Pravidelnosť a rutina môžu pomôcť. Potom sa nemusíte zaobísť bez a stále máte redukciu.
Bez ohľadu na sladkosti môžete zmeniť aj zvyšok stravy. Viac ovocia a zeleniny, pravidelne jedzte malé porcie namiesto niekoľkých veľkých a ďalší skvelý tip: veľa pite! To znižuje pocit hladu. Aj keď len na krátky čas, môže chrániť pred spontánnymi chúťkami. 2 litre denne znie ako veľa, ale je to dobré aj pre telo (v mnohých ohľadoch).
Bez ohľadu na to, že nemusíte chudnúť, pretože máte úplne normálnu hmotnosť, veľa pitia vám pomáha pri chudnutí, pretože odvádza z tela veľa toxínov, čo podporuje zdravie tela.
Ďalším veľmi dôležitým tipom na chudnutie: pite vodu, nie koks alebo fanta ani nič podobné (neviem, aké máte pitné návyky, ale ak patríte k ľuďom, ktorí pijú veľa sladkých vecí, potom si to vezmite k srdcu)