Schudnite behaním
Utekajte z kíl!
Čas na nový šport! Každý, kto hľadá obľúbený výcvikový kurz na premenu svojich dobrých rozhodnutí na skutočný stav, má teraz všetky dôvody na radosť: „Beh - Kniha pre začiatočníkov“ vám ukáže, ako dosiahnuť 100 percentný úspech v čo najkratšom čase s nulovými skúsenosťami pôda. Rýchlejší, štíhlejší, zdatnejší - tieto ciele môžu ľahko dosiahnuť aj začiatočníci pomocou dokonalého bežeckého tréningu.
Človek je od prírody stvorený na behanie: v minulosti naši predkovia prekonávali veľa kilometrov, aby lovili svoju korisť. Dnes sú vzdialenosti do supermarketu krátke a väčšinu času trávime tak či tak sedením alebo státím - v aute, výťahu, eskalátore, v kancelárii, na pohovke, v posteli. Tento nedostatok pohybu má na svedomí nadváha, keď konzumujete príliš veľa kalórií súčasne.
Ak chcete dať ďalšie kilogramy na vedľajšiu koľaj, musíme sa znova aktivovať! Je vedecky dokázané, že beh ponúka veľa zdravotných výhod: jogging sa považuje za prameň mladosti, za efektívny šport na prevenciu chorôb, ako je rakovina alebo cukrovka, a je produktom na chudnutie číslo jeden.
Je beh vhodný na chudnutie, ak máte nadváhu?
Ľudia s nadváhou by nemali behať - tento mýtus pretrváva. Hovorí sa, že stres na kĺby je príliš veľký a svaly príliš slabé na to, aby uniesli váhu. Zabudni na to! Ak vám lekár dá zelenú, môžete začať behať, aby ste schudli. Aj keď je počiatočná fáza pre ťažkých ľudí o niečo mäkšia ako pre ľahkých ľudí, tí, ktorí zostávajú na lopte, sa neustále zlepšujú a čoskoro budú mať kontrolu nad ukazovateľom na váhe.
Naučte sa kráčať krok za krokom
Čo musíte pri behaní na chudnutie vziať do úvahy, aké topánky a oblečenie potrebujete, ktoré silové cviky sú tiež dôležité a na ktoré diétne atléty by sa mali spoľahnúť? Všetky tieto informácie nájdete v sprievodcovi GU „Laufen - Das Einsteigerbuch“:
✓ Informácie o účinkoch behu
✓ Dokonalé vybavenie
✓ Pokyny pre optimálnu techniku chôdze a joggingu
✓ Tréningové plány pre každú potrebu
✓ Cvičebné programy na posilnenie a koordináciu
✓ Tipy na zdravé stravovanie
✓ Motivačné triky proti bastardovi
Beh na chudnutie - šesťtýždňový tréningový plán pre začiatočníkov
Ak máte nadváhu a nemáte skúsenosti s behaním, začnite štartovacím programom v knihe. Do šiestich týždňov budete schopní zabehnúť tri míle naraz, teda zhruba 35 až 40 minút. Pre každú potrebu existuje správny plán - rozdelený podľa veku, hmotnosti a choroby. Môžete tiež absolvovať špeciálny štvortýždňový program chudnutia pomocou programu „Laufen - Das Einsteigerbuch“.
Začnite hneď: Pre všetkých do 40 rokov, ktorí chcú schudnúť, majú miernu nadváhu a nemajú choroby, takto vyzerajú prvé tri týždne šesťtýždňového tréningového plánu.
Beh na chudnutie: 1. týždeň
Pondelok:
Behajte 3 x 5 minút, medzi prestávkami choďte svižne 3 minúty.
Streda:
Behajte 4 x 5 minút, medzi prestávkami kráčajte svižne 3 minúty.
Sobota:
Behajte 3 x 5 minút, medzi prestávkami choďte svižne 3 minúty.
Beh na chudnutie: 2. týždeň
Pondelok:
Behajte 4 x 6 minút, v prestávkach kráčajte svižne 2 minúty.
Streda:
Behajte 3 x 7 minút, medzi prestávkami kráčajte svižne 3 minúty.
Sobota:
Behajte 4 x 6 minút, v prestávkach kráčajte svižne 2 minúty.
Beh na chudnutie: 3. týždeň
Pondelok:
Behajte 3 x 7 minút, počas prestávok kráčajte svižne 2 minúty.
Streda:
Behajte 3 x 8 minút, medzi prestávkami choďte svižne 3 minúty.
Sobota:
Behajte 3 x 7 minút, počas prestávok kráčajte svižne 2 minúty.