Schudnite behaním - 6 vedecky overených tipov
Beh vám môže pomôcť schudnúť, ale nie tak, ako by ste si mysleli. Podľa týchto tipov sa môžete vydať na cestu chudnutia. Beh je jedným z najlepších tréningov na chudnutie vďaka ľahkej prístupnosti. Schudnite behaním Ako môžete zdravo chudnúť ?
Dôležitým faktorom pri chudnutí je tiež starostlivosť o váš jedálniček, integrácia silového tréningu do vášho denného režimu a dostatok spánku. Dôležité je aj načasovanie, pretože niektoré výskumy naznačujú, že ranný beh je optimálny pre chudnutie. Páli plávanie kalórie? Áno. Čo cyklistika? Áno. Čo tak elegantné fitness útočisko na juhu Francúzska? Oui.
Všetky tieto veci sú skvelé na chudnutie, ale majú vyššiu bariéru pre vstup v porovnaní s behaním. Potrebujete bazén, bicykel a šesťciferný plat. Ale ak si môžete dovoliť čo i len lacný pár bežeckých topánok, potom môžete behať. Môžete behať v horúcom počasí. Behať môžete aj v chladnom počasí. Môžete chodiť v snehu. Môžete behať v daždi. Môžete bežať s priateľom. Môžete chodiť sami. Môžete dokonca behať každý jeden deň, ak si dobre oddýchnete. Schudnite behaním
Práve tento typ prístupnosti robí z behu jeden z najlepších druhov cvičení na chudnutie. Na vypracovanie plánu chôdze alebo behu stačí pár slušných topánok, trochu kreativity a možno kamarát alebo dvaja, “hovorí Dr. Daniel O’Connor, profesor zdravia a ľudského výkonu na univerzite v Houstone. Je to lacnejšie ako ísť do posilňovne alebo mať osobného trénera.
To je veľká vec, ak si uvedomíte, že čas a príležitosť patria medzi najväčšie prekážky, ktoré musíte prekonať, keď sa snažíte urobiť z fitnes prioritu. Každý má nabitý program a konkurenčné priority, takže je často ťažké vniesť do rutiny niečo nové bez toho, aby ste vynechali niečo iné.
Stále musíte odložiť niekoľko vecí, aby sa beh stal vážnou súčasťou vášho života, ale schopnosť bežať zadarmo až k vašim dverám zadarmo odstraňuje niektoré veľmi hmatateľné bariéry.
Beh na chudnutie je predsa len o niečo komplikovanejší ako kráčanie po chodníku v nádeji, že sa kilá roztopia. Existuje stratégia a my môžeme pomôcť. Tu je všetko, čo by ste mali vedieť o behu na chudnutie. Schudnite behaním
Ako môžete schudnúť behaním?
Beh má miliardu výhod - vrátane chudnutia. Ale beh nie je argumentom pre ignorovanie stravy, zvlášť keď sa snažíte schudnúť. Môžete dokonca pribrať.
Väčšina ľudí preceňuje kalórie, ktoré spália pri behu. Ako veľmi všeobecný odhad možno povedať, že spálite okolo 100 kalórií na kilometer. Ak teda zabehnete dva alebo tri kilometre, spálite asi 200 až 300 kalórií. Solídne cvičenie, nie? To, že začnete chodiť, ešte neznamená, že si nemusíte byť vedomí toho, čo jete. Realita je taká, že ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť celkový deficit kalórií.
Chudnutie je predovšetkým o vytváraní kalorickej nerovnováhy, pri ktorej prijímate o niečo viac kalórií, ako konzumujete, povedzme 200 kalórií denne. Aj keď je úplne normálne, že po behu túžite po niečom sladkom alebo s vysokým obsahom sacharidov, ak je vaším konečným cieľom chudnutie, musíte obmedziť svoje chute.
Koľko dní v týždni musíte schudnúť behaním?
Nenechajte sa zblázniť Pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité cvičiť a spaľovať kalórie. Ak máte radi šprinty, ktoré spália viac kalórií za minútu, mali by ste to urobiť. Ak ale radšej chodíte alebo chodíte pomalšie, musíte jednoducho stráviť viac času spálením týchto kalórií.
Štúdia Medicíny a vedy v športe a tréningu však zistila, že bežci počas šesťročného obdobia schudli viac ako chodci, pravdepodobne kvôli efektu afterburn. Beh s vysokou intenzitou vytvára popáleniny, to znamená, keď telo prestane spaľovať kalórie, keď sa prestanete pohybovať. Začnite s tromi 30-minútovými behmi týždenne. Šprintovať 30 sekúnd a potom sa zotaviť 30 sekúnd až minútu.
Ako schudnúť pomocou silového tréningu?
Cross-training je dôležitý z niekoľkých dôvodov: Po prvé, urobí z vás silnejšieho bežca a zníži riziko zranenia. Beh je tvrdý na vaše kĺby, iba ak nemáte svaly na jeho podporu. Po druhé, zdvíhanie závažia vám pomôže schudnúť. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Viac svalovej hmoty znamená viac spálených kalórií, aj keď len sedíte.
Ako sa dostanete na vrchol bežca?
Výška bežca: Štúdia Journal of Experimental Biology ukazuje, že behom sa uvoľňujú hormóny (endokanabinoidy), ktoré sú spojené s potešením. Môžu vás prinútiť požiadať o ešte viac. Ale nebojte sa, ak je myšlienka na zvýraznenie bežca ešte ďalej ako od maratónu. Musíte sa len dostať cez miesto, kde beh saje.
Vaše telo je spustené, ale nebudete mať formu, ak to nikdy neurobíte. Vypracujte sa pravidelným behaním (pozri: trikrát týždenne, ktoré sme spomenuli vyššie) a v priebehu mesiaca by to malo pôsobiť prirodzenejšie. Skôr ako sa dozviete, chudnutie sa môže stať dokonca malou myšlienkou.
Je lepšie cvičiť ráno? schudnúť behaním
Aj keď ranné vychodenie z postele nie je vždy pohodlné, ranný beh je dobrým zvykom z mnohých dôvodov. V prvom rade to máte za sebou a už sa tým nemusíte trápiť. Okrem toho vás ranné kilometre môžu zvýšiť produktivitu a komunikatívnosť pri jednaní so svojimi kolegami a priateľmi, pretože štúdie preukázali, že beh môže zvýšiť vašu koncentráciu a úsudok.
Posledný výskum ukázal, že ľudia, ktorí cvičia ráno, sú pri chudnutí úspešnejší ako tí, ktorí cvičia v noci. V štúdii vedci rozdelili 48 žien do dvoch skupín. Jeden, ktorý cvičil ráno šesť týždňov aeróbne cvičenie, a druhý, kto cvičil večer. Boli požiadaní, aby si v danom čase zaznamenali svoje stravovacie návyky. Výsledky ukázali, že ranné vtáčatá po celý deň jedli menej kalórií a nakoniec schudli viac ako nočné sovy.
Ďalšie štúdie zistili, že pôstne cvičenia, to znamená beh pred raňajkami ráno, spália viac tukov ako beh po jedle. Ak však vyrážate nalačno, zvoľte kratšiu a ľahšiu cestu, aby ste nemuseli zakopnúť na polceste.
Prečo je dôležité dostatok spánku? Schudnite behaním
Aj keď dodržiavanie správnych návykov počas dňa, napríklad správne stravovanie a pravidelné cvičenie, sú pre chudnutie rozhodujúce, nočný odpočinok je rovnako dôležitý pre zbavenie sa týchto kilogramov. V štúdii zverejnenej minulý rok vedci zistili, že ľudia, ktorí spia príliš málo, majú vyššiu pravdepodobnosť vyššieho indexu telesnej hmotnosti a väčšej veľkosti pásu ako tí, ktorí spia primerane.
Dobrá správa je, že beh vám môže pomôcť ľahšie a hlbšie zaspať. Početné štúdie preukázali, že každodenné aeróbne cvičenie - najmä mierne až intenzívne typy, ako je kardio, silový tréning a jóga - zlepšuje kvalitu nášho spánku, čo nám pomáha predchádzať následkom nedostatku spánku, ako je zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a metabolické problémy. . Ak idete večer behať, nechajte si pred spánkom dostatok času na zníženie telesnej teploty a srdcového rytmu. Inak by sa mohlo stať, že ste stále veľmi rozrušení a nemôžete dobre spať.
Mohlo by vás zaujímať: Zažite 10 000 krokov na chudnutie
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Schudnite pitnou vodou
- Chudnite tým, že budete jesť menej
- Schudnite jazdou na bicykli
