Schudnite behaním Ako to funguje v rekordnom tempe
O džogingu sa hovorí veľa: Môžete s ním skutočne chudnúť?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
O joggingu sa šíria povesti a neistoty: Môžete s ním schudnúť? Alebo to nemá význam ako tréning? Tieto mýty by sme chceli vyvrátiť, pretože ak dodržíte niekoľko obmedzení, v skutočnosti schudnete behaním jednotiek.
Takto ovplyvňuje jogging telo
Jogging nespaľuje automaticky tuk, ale stimuluje metabolizmus - čo však tiež vedie k chudnutiu pri správnej výžive a pravidelnom cvičení. Každý má individuálnu spotrebu kalórií za deň. To sa dá zistiť napríklad pri prehliadke v posilňovni a popisuje to, koľko kalórií telo spaľuje každý deň, keď je v pokoji. Behanie v tomto okamihu funguje ako zosilňovač a zaisťuje zvýšenie tejto základnej metabolickej rýchlosti a lepšie využitie živín v tele. Pri joggingu sa zintenzívňuje činnosť enzýmov, ktoré rozkladajú tuky a tým ich dlhodobo odbúravajú. Na tréningovú kvótu si však rýchlo zvyknete a musíte byť znova vyzvaní, aby ste udržali spotrebu neustále na vysokej úrovni.
Na začiatku by ste to samozrejme nemali uponáhľať a do behania začleňujte aj prestávky na chôdzu. To znamená napríklad: Beháte sedem minút a potom tri minúty chodíte. Tieto intervaly sa môžu časom skracovať a skracovať, až ich v určitom okamihu otočíte a doplníte nepretržité behanie krátkymi jednotkami šprintu. V týchto intervaloch oklamete telo a jeho návykovú fázu - takže tlačí vašu spotrebu kalórií, aj keď už trénujete. Dôležité: Snažte sa behať aspoň 30 minút, aby sa rozbehol metabolizmus a vytrénovala vytrvalosť. Malý tip: Ak si pred joggingom dáte šálku kávy, účinky sa zvýšia!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite iba pri zmene stravovania!
V joggingu a správnom stravovaní je veľká chyba: môžete jesť, čo chcete, keď pravidelne beháte? Určite nie! Mali by ste nezabudnúť, že joggingové jednotky chcete používať na chudnutie ako metabolický tlak. Preto je nevyhnutná správna strava. Aby bolo možné efektívne chudnúť pri joggingu, musí byť príjem kalórií nižší ako obrátka. Znamená: Ak bežne jete toľko, koľko spotrebuje váš bazálny metabolizmus, beh spálí ďalšie kalórie, ktoré potrebujete na chudnutie. Prvá vec, ktorú telo použije, sú sacharidy, ktoré sú veľmi dôležité, ale mali by sa konzumovať vedome. Pretože: Určujú vašu energetickú hladinu, ktorú nevyhnutne potrebujete pre efektívne športové jednotky. Namiesto bielej múky a zbytočného občerstvenia sú v ponuke celozrnné výrobky a zelenina! Ideálne je, ak každý deň skonzumujete 50 percent zdravých sacharidov, 25 percent bielkovín a 25 dobrých tukov. Bielkoviny sa nachádzajú okrem iného v sójových výrobkoch a vajciach a zabezpečujú budovanie svalov a spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies