Schudnite behaním Dlhé alebo tvrdé behy Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Schudnite pri behu: dlhé alebo ťažké behy?
Opäť k téme: Schudnite behaním
Dlhé alebo ťažké behy? V konečnom dôsledku je to aj o tom, či sa chcem naučiť dlho chodiť alebo či chcem rýchlo schudnúť. Tréning metabolizmu tukov verzus tréning spaľovania tukov - oba sa navzájom nevylučujú.
Často nájdete výroky ako: Aby ste spálili čo najviac tukov, musíte behať čo najľahšie. Najmä dámske časopisy zatrúbia znova a znova. Často existuje aj argument: spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach (čo je úplný nezmysel).
To všetko platí, pokiaľ je percento spáleného tuku skutočne najvyššie pri veľmi pomalých behoch. Musíte teda bežať oveľa dlhšie, aby ste spotrebovali rovnaké množstvo energie ako pri rýchlych behoch. Preto človek vždy číta: Kto chodí pomaly, spaľuje najviac tukov! Ale: ak chcete schudnúť, chcete spáliť čo najviac kalórií. A tu platí: čím vyššia rýchlosť, tým vyšší počet spálených tukových kalórií. Percento spálených sacharidov sa nepochybne zvyšuje, ale spaľuje sa absolútne viac tukových kalórií ako pri dlhom a uvoľnenom tréningu.
Niekoľko čísel založených na údajoch z Kompendia pohybových aktivít v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise, január 1993 - trochu staršie, ale teraz už nemám po ruke nič iné:
Bežec s hmotnosťou 86 kg spaľuje nasledujúce kalórie počas 10-minútového behu nasledujúcimi rýchlosťami:
7:30/km = 115
6:15/km = 143
5:30/km = 157
4:00/km = 216
3:15/km = 257
Existuje dokonca aj metóda, ktorá umožňuje vzájomné porovnanie rôznych školení: „Systém zábradlí“. Mimochodom, Greiff vyvinul niečo podobné, pokiaľ si dobre pamätám:
Najprv musíte vypočítať šírku vychýlenia vlastnej srdcovej frekvencie: pokojový impulz 47, maximálny impulz 184 = šírka vychýlenia 137 (184-47)
Ak je pulzová frekvencia v tempe x 130 - teda 83 úderov nad pokojovú srdcovú frekvenciu, tu sa počíta faktor vychýlenia (83/137) 0,61
Pre 60 minút tréningu pri tejto rýchlosti by to znamenalo: 60 * 0,61 = 36,6
Porovnávam to s tréningovou jednotkou v rýchlejšom tempe y so 156 údermi za 50 minút: vychyľovací faktor = 109/137 = 0,80 * 50 = 40
Ako vážne je potrebné brať vzorec alebo ako presne zobrazuje vzťah medzi spotrebou kalórií a rýchlosťou. nenadviazali. Ak použijete vyššie uvedené Pri porovnaní počtu kalórií pri určitých krokoch sú pochybnosti na mieste. Rozdiel sa mi zdá väčší, ako vyjadruje vzorec Banister.
Niečo na zamyslenie: Chce niekto povedať, že šprintér je tučný? Zdá sa teda, že existuje niekoľko spôsobov, ako stratiť tuk. Šprintér v žiadnom prípade neabsolvuje 2 hodinový beh.
U začiatočníkov má zmysel, samozrejme, pomaly zvyknúť si na beh. Školenie v intenzívnejších oblastiach by bolo ohromujúce. Išlo skôr o to, že niektorí ľudia hovoria, že chcú schudnúť, a ja tvrdím, že sú príliš voľní i. vlak w.S.
Ak ste začiatočník po krátkej dobe z. Napríklad, ak môžete týždenne behať tri tréningové jednotky po 20 minútach, môžete takto pokračovať v behu 100 rokov. Ale budete:
- ani nestratiť jediný gram!
- byť ešte fit!
Z tohto dôvodu je potrebné zvýšiť zaťaženie. Po pol roku by ste mali byť schopní behať 3 * 45-60 minút. Možno ste dovtedy zhodili pár kíl. Pod 45 minút sa však váha príliš nezmení. Teraz by ste sa tiež mali „preťažiť“ sami raz týždenne (rýchlosť, intervaly, súťaže), ale potom si oddýchnite deň alebo dva. Bez týchto intenzívnych jednotiek nebudete ani zdatnejší, ani schudnete. Najlepším príkladom je bežecký kolega tu v lese, ktorý zabehne asi 20 km 6-krát týždenne, vždy rovnakým tempom (asi 5:30/km) a. Nie je schopný ísť tempom 4:45 ani nechudne - a má „jabber knihu“ - na viac ako 100 km týždenne!
A teraz mi opäť dochádza čas. Stále musím absolvovať nejaký intervalový tréning. dúfajme, že počasie vydrží.