Schudnite behom 11 štíhlych tipov Achillov beh
> Zdravie> Schudnite behom: 11 štíhlych tipov
Chudnutie je jedným z najbežnejších dôvodov, prečo začať behať. Máme pre vás 11 tipov, s ktorými utekáte pred kilogramami.
Tip 1: pri diétach opatrne
Jednou z najväčších klamstiev v jedle je, že diéty vás štíhle. Každý, kto sa po chudnutí stravuje ako predtým, rýchlo získa kilá späť na boky. To je na vine Jojo efekt. Aj my v Achilles Running bojujeme proti kilám navyše; pretože tí, ktorí pravidelne cvičia, chudnú - bez diétneho šialenstva a teroru na váhe.
Tip 2: Pomaly zvyšujte rýchlosť behu
Pre obéznych začiatočníkov nejde len o ničenie kalórií, ale aj o uvedenie tela do neznámeho stresu. Preto začať pomaly, ak je to potrebné pri chôdzi, a postupne zvyšujte.
Tip 3: Rozhodujúca je celá vzdialenosť
Najdôležitejším kritériom pri chudnutí je celková vzdialenosť za týždeň. Iba oni rozhodujú o celkovej spotrebe kalórií. Je úplne irelevantné, či ste cestu absolvovali s energiou zo spaľovania tukov (nízka intenzita) alebo sacharidov (vyššia).
Tip 4: urobte niekoľko krátkych tréningov
Niekoľko tréningov je vždy lepších ako len pár dlhších. Čím viac beháte, tým viac vám bude prospievať tzv.: Metabolizmus sa aktivuje niekoľko hodín po tréningu, takže spotrebujete viac kalórií, aj keď odpočívate.
Tip 5: spálte viac kalórií, ako prijmete
Základné pravidlo pri chudnutí je veľmi jednoduché: viac kalórií sa skonzumuje fyzickou aktivitou ako človek skonzumuje jedlom.
Tip 6: prijmite dostatok kalórií
Športovci potrebujú viac energie: Chute môžu byť známkou toho, že každý deň konzumujete príliš málo kalórií.
Tip 7: schudnite bez hladovania
O beh trikrát týždenne, asi hodinu a pri neustálej spotrebe energie stratíte asi 200 gramov týždenne, čo zodpovedá zhruba desiatim kilogramom ročne. Táto metóda má výhodu: nehladujete.
Rada 8: Ak prestanete fajčiť, najskôr priberiete
Každý, kto prestal fajčiť a priberá aj napriek cvičeniu, spočiatku nerobí nič zlé. Problém je v tom nikotín: Tento jed stimuluje metabolizmus. To je dôvod, prečo väčšina fajčiarov po ukončení liečby priberie. V záujme urýchlenia chudnutia si človek bude musieť prezrieť jedálniček a prípadne uprednostniť nízkokalorické jedlá.
Tip 9: Venujte pozornosť tréningovému srdcovému rytmu
A Tréningový pulz Viac ako 150 úderov za minútu je dostatočných pre väčšinu ľudí na zlepšenie kondície a zníženie hmotnosti.
Tip: Zmerajte namiesto váhy 10 obvod pása
Proti teroru na váhach: zmerajte pás a chudnite, pretože znižovanie počtu bežcov predstavuje čoraz väčší problém.
Rada 11: nepreháňajte to
Chudnutie samozrejme uľahčuje beh. Napriek tomu je vhodné a absolútne nevyhnutné to nepreháňať. anorexia s bežcami je čoraz väčší problém.