Schudnite behom pomocou týchto 5 tipov bude fungovať; s garantovaným - blog INTERSPORT

Leto je za rohom a vy už na sebe tvrdo pracujete Plážové telo? Jeden môže behať veľa efektívnym spôsobom byť nablízku Schudnúť. Môj kolega Benedikt dokázal zhodiť celkovo sedem kíl. Prezradíme vám, ako aj vy dokážete schudnúť pomocou pravidelného bežeckého tréningu.

Môžete to robiť kdekoľvek, ste hore žiadne zariadenia podľa pokynov, nemusíte platiť žiadne peniaze a stále si môžete užívať čerstvý vzduch - beh je skutočne veľmi ľahký spôsob, ako schudnúť. Musíte sa toho len držať a mať nejaké ambície. S našimi tipmi môžete vyťažte zo svojho tréningu maximum a rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.

Tip 1: pravidelne behajte

Tri až štyrikrát týždenne mali by ste sa vytiahnuť a ísť von. Snažte sa integrovať bežiace jednotky do vášho každodenného života. Do kalendára si môžete dokonca zapisovať pevné schôdzky. Potom sa vám budú ťažšie hľadať výhovorky. Sami musíte zistiť, či beháte ráno, napoludnie alebo večer, s hudbou alebo bez hudby, sami alebo v skupine. Rozhodnite sa o tom individuálne. Musíte sa na tom predsa baviť.

Tip 2: začnite pomaly

Na začiatku ste samozrejme vysoko motivovaní a chcete okamžite ísť na plný plyn. To nie je dobrý nápad - najmä ak ste začínajúcim bežcom. Berte to pomaly a nikdy nebežte príliš rýchlo.

Na začiatku je to dosť 20 minút denne. Tiež ako kombinácia chôdza - beh. Potom pomaly zvyšujte čas a rýchlosť chodu.

behom

Tip 3: nie každý beh je rovnaký

Behať každý týždeň rovnakou rýchlosťou a rovnakou rýchlosťou nie je dobrý nápad. Vaše telo si zvykne na záťaž a už nie je vystavené výzve. Takto neschudnete. Intervalový tréning v šprinte nechá kilogramy klesnúť. Napríklad: šprintujte 30 sekúnd a potom normálne behajte tri minúty. Toto opakujte päť až šesťkrát. Vaše telo buduje viac svalov, keď bežíte rýchlejšie. A keďže je známe, že svaly spaľujú energiu, spálite aj viac kalórií - a to aj vtedy, keď práve nerobíte žiadny šport (kľúčové slovo: efekt afterburn).

Tip 4: Všetko je o zmesi

Zmena rôzne bežecké tréningy spolu. Odporúčame vám to urobiť Silové cvičenia.

Váš týždenný rozvrh by mal obsahovať:

  • dlhé behy (minimálne 45 minút) - takto trénujete svoju vytrvalosť
  • Sprint intervalové tréningy, ktoré útočia na vaše tukové zásoby
  • silový tréning dvakrát týždenne po dobu 15 až 20 minút - tu postačujú cviky s telesnou hmotnosťou

Metabolizmus tukov sa naštartuje až po pol hodine tréningu - toto tvrdenie ste pravdepodobne poznali. Je to však nesprávne. Váš Telo spaľuje tuky hneď od začiatku. Percento spaľovania tukov na celkových predajoch je pri pomalom tempe ešte vyššie. Trvale rýchly tréning behu zvyšuje absolútnu spotrebu.

Tip na outfit: štýlová bežecká vesta, ktorú si môžete uviazať okolo ruky

Apropo chudnutie: Môžete schudnúť v pravom slova zmysle Bežecká vesta Joy od Pro Touch. Dá sa rýchlo a ľahko zložiť do malého vrecka, ktoré si potom môžete uviazať okolo ruky. To isté platí samozrejme aj pre nich Pánska bežecká vesta Joe. Celé to funguje rovnako ľahko ako s Bežecká bunda Joba. Chcete to vidieť na vlastné oči? Potom sa na seba pozri toto video.