Zumba, vaša porcia zdravia a zábavy - Mobile Photo Report
Ak chcete ísť do posilňovne a schudnúť, vytónovať telo a mať postavu, o ktorej ste vždy snívali, ale aerobik sa zdá byť nudný a stále vás unavujú rovnaké choreografie, ideálne je vyskúšať si lekciu zumby.
To je viac ako aerobik, je to zmes latinskoamerických tancov. Trénerka Daniela Iliescu sa nevenovala výkonnostnému športu a svoju vášeň pre tento typ pohybu objavila ako klientka. A túžba po živote, ktorú dávajú rytmy pusinky, salsy či rumby, ale aj vymodelované telo, ktoré máte po pohybe, ju prinútili okamžite si zamilovať zumbu.
Zúčastnil som sa ho hodinu, aby som videl, ako presne to prebieha, a Daniela vysvetľuje všetko, čo potrebujete o tomto športe vedieť:
Ako dlho trvá sedenie na zumbe?
Relácia zumby trvá 60 minút, ale začiatočníci sa môžu zastaviť, kedykoľvek cítia potrebu. Dôležitý je však strečing na konci, ktorý vám pomôže nezostať pri svalovej horúčke a relaxovať.
Čím sa zumba líši od aerobiku?
Zumba Fitness je veľmi efektívny program, ktorý kombinuje tanečné kroky s fitness cvičeniami a na mimoriadne pútavú hudbu, ktorá môže potešiť iba vaše zmysly a sluch. Element prekvapenia, ktorý odlišuje tento program od ostatných aerobikových a fitnes programov, je daný zápalnou atmosférou zábavy a zábavy, ktorá sprevádza choreografiu každej piesne.
Je to hodina, pri ktorej sa mimoriadne príjemne snažíte, spaľujete kalórie, tonizujete svaly celého tela, smejete sa, bavíte sa a ani si neuvedomíte, kedy uplynulo 60 minút. Na konci hodiny odchádzate s úsmevom na tvári a pýtate sa: Kedy je ďalšia schôdzka? nemôžem čakať!
Na hodiny prichádzajú aj muži?
Áno, samozrejme, ale menej často! Dôvody môžu byť rôzne, ale pravdepodobne závisia viac od spôsobu, akým muži pripisujú tento status vo svete fitnes, ak vezmeme do úvahy skôr to, že najvhodnejšie miesto pre nich je v telocvični a nie v miestnosti na aerobik, vedľa spravodlivého pohlavia, čo, musíme priznať, môže byť občas zastrašujúce.
Nezabúdajme však, že Zumba Fitness je program, ktorý oslovuje ženy aj mužov všetkých vekových skupín, sociálnych kategórií a športových schopností a fitnes. Aby ste sa mohli zúčastniť takejto hodiny, nie je potrebné absolvovať tanečný kurz: stačí sa pohybovať v príjemnej a plnej energetickej atmosfére.
Aké rytmy má hudba?
Hudbou, ktorú nazývam dokonalou ingredienciou tohto tanečno-fitnes programu, je hudba inšpirovaná latinčinou, ale aj slávna medzinárodná hudba s mimoriadne pútavými rytmami a choreografiami, ktoré ľahko sledujú všetci účastníci.
Prechod na rytmy merengue, samby, salsy, cumbie, cha-cha, bachaty, flamenca alebo reggaetonu je teda vynikajúcim spôsobom na uskutočnenie tréningu, ktorého ciele sú na prvý pohľad neviditeľné: rozvoj alebo udržanie kapacity úsilia v aeróbnom režime (zlepšenie kardiovaskulárnych a respiračných funkcií), zlepšenie koordinačných a kontrolných kapacít, udržiavanie pozitívneho psychického stavu, tónovanie svalov (cvičenia zdôrazňujúce určité svalové skupiny), rozvoj správneho držania tela. Hodina Zumba Fitness pripomína skôr fitnes párty.
Je to intenzívnejšia zumba ako iné podobné športy?
V porovnaní s niektorými druhmi športových aktivít určite, v porovnaní s ostatnými pravdepodobne podobnými, záleží na intenzite tohto tanečno-fitnes programu dané najmenej tromi faktormi: rytmus skladieb, ich cieľ a najmä prevedenie pohybov každého účastníka. Túto intenzitu volia tréneri v závislosti od športových schopností študentov.
Čo to má popri iných športoch?
Dobrá nálada a pocit radosti, ktorý vám zostane na konci hodiny.
Približne toľko kalórií, ktoré sa spália za reláciu?
Počet spálených kalórií počas relácie závisí od osoby. Počet spálených kalórií teda bude závisieť od telesnej hmotnosti, úrovne kondície, ale aj od ďalších fyzikálnych faktorov. Spravidla sa pohybuje v rozmedzí 500 - 1 000 kalórií za reláciu. Nezabúdajme, že intervaly intenzity v piesňach obsiahnutých na hodine sa líšia v závislosti od typu cvičení vykonávaného v choreografii, ale aj od rytmu piesní zahrnutých do programu.
Aké sú zamestnania tých, ktorí sa zúčastňujú kurzov?
Účastníci triedy Zumba Fitness majú najrôznejšie profesie: Cristina je stále študentka, Laura má vlastnú spoločnosť zameranú na elektronické výrobky, Mirela vedie malý tím v nadnárodnej automobilke, Camelia je štátnou zamestnankyňou v spoločnosti ponúkajúcej služby obchodný manažment pre rôzne spoločnosti po celom svete v rôznych oblastiach, Alina je zamestnankyňou známej rumunskej hotelovej spoločnosti atď.
Záleží na kilogramoch? To znamená, že existuje obmedzenie v tom zmysle, že ľudia, ktorí sú príliš plní, nemôžu tento šport robiť?
Takéto obmedzenie neexistuje. Hučať môže ktokoľvek a ak má spočiatku pocit, že nedokáže držať krok so zvyškom študentov, nie je to žiadny problém, pretože si dokáže vybudovať vlastný rytmus, kým si telo na cvičenie nezvykne. Keďže zumba je spôsob, ako schudnúť, bolo by absurdné mať v posilňovni hmotnostný limit.
Koľko rokov má väčšina študentov?
Je potrebné povedať, že Zumba Fitness je program zameraný na všetky vekové skupiny, s personalizovanými programami založenými na prísnej stratégii dobre vyvinutej špecialistami v oblasti fitness. Najmladší vek majú 4 roky a najstarší sa nedá pomenovať, pretože závisí výlučne od športovej túžby klientov.
Spolu s klasickým programom existuje niekoľko typov programov v závislosti od veku účastníkov:
Zumba zlato je program pre starších ľudí bez ohľadu na ich fyzický stav.
Zumbatomic je program určený výlučne pre deti vo veku od 4 do 12 rokov; program so špeciálnymi piesňami špeciálne určený pre deti, ktorý kladie dôraz na rozvoj sebavedomia, stimuláciu metabolizmu a rozvoj motorickej koordinácie. Je založená na atraktívnej choreografii pre nich, na piesňach v hiphope, reggaetone, cumbii a iných rytmoch.
Aqua Zumba: tento typ programu je tiež známy ako „biliardová párty“ Zumby a ponúka účastníkom novú myšlienku pojmu efektívny a povzbudzujúci tréning. Aqua Zumba je tiež kardio a tonizačné cvičenie.
Zumba na okruhu je program intenzívneho úsilia, ktorý trvá 30 minút a má niekoľko fáz práce. Cvičenia samozrejme prebiehajú na vzrušujúcich rytmoch reggaetonu, salsy, merengue, hip-hopu a oveľa viac.
Zumba tónovanie zlata je ľahko sledovateľný tonizačný program ponúkaný začiatočníkom alebo starším ľuďom, ktorý zohľadňuje tonizáciu svalov, rozvoj mobility a motorickej koordinácie, ako aj fyzickú vytrvalosť.
Zumba Senta je najnovší program, ktorý sa objavil aj v Rumunsku a ktorý pri tréningu používa bežné kreslo, ktorého úlohou je byť v pozícii tanečného partnera. Tento program je zameraný na tonizáciu svalov, rozvoj a zvýšenie vytrvalosti a rozvoj rovnováhy. A to všetko v špecifickej párty atmosfére charakteristickej pre hodiny Zumby.
Ako dlho predtým je dobré jesť alebo nejesť?
Pretože hovoríme o fitnes programe, rady profesionálov zostávajú rovnaké: časové obdobie je asi dve hodiny pred tréningom. Všetci vieme, že je kontraindikované cvičiť bez toho, aby poskytovalo telu energetickú podporu.
Preto je vhodné jesť dve hodiny pred fyzickou námahou, alebo aspoň zvážiť občerstvenie tesne pred tréningom. Prečo práve tieto tipy? Pretože telo potrebuje zdroj energie, aby zvládlo úsilie, ktorému je vystavené, ale tiež aby nesprávne nasmerovalo svoju pozornosť na svalovú hmotu.
Existujú kontraindikácie?
Neexistujú žiadne kontraindikácie, zvlášť pre Zumbu. Keďže je však fitnes program, je dobré, aby účastníci, ktorí majú rôzne zdravotné problémy (akéhokoľvek druhu), mali so všeobecnou námahou súhlas lekára. Zároveň je dobré vedieť, že pri akomkoľvek pohybe, ktorý sa môže javiť ako náročný alebo ktorý môže účastníkov dostať do fyzických ťažkostí, je možné ho upraviť z hľadiska intenzity, ale aj z hľadiska prevedenia.
Tehotné ženy, tak ako som v tomto období, môžu len povedať, že je potrebný súhlas lekára. Ak zistí, že uplynulo obdobie, v ktorom môže dôjsť k potratu, nemusí byť zumba nebezpečná. Zabráni sa veľmi náhlym skokom a pohybom, to je všetko.