Schudnite bez diéty - ako to funguje! IDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 27. januára 2020
Publikované dňa: 9. apríla 2019
Dokážete schudnúť aj bez diéty? Je tomu jasné áno! Pretože diéty nie sú vhodné na udržanie našej požadovanej a pohodlnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska.
Urobili ste už nejaké diéty? Možno diéta s kapustovou polievkou, Kornspitzova alebo zemiaková diéta? Všetko vlastne nepomohlo, však?
Po diéte je to často horšie ako predtým. Ahoj jo jo efekt. Kilá sú rýchlo späť na bokoch.
Zachádzam dokonca tak ďaleko, že si dovolím tvrdiť: Diéty sú zárukou, že nikdy nedosiahnete požadovanú váhu. A tiež prinášajú zlú náladu.
Chudnutie bez diéty je veľmi efektívna metóda. Čo to však vlastne znamená? Ako môžete schudnúť bez diéty?
Dozviete sa v tomto príspevku
Ako schudnúť bez diéty
Najskôr musíte urobiť niekoľko ľahko znejúcich krokov.
1. Vzdajte sa diéty
Tu rýchla diéta s kapustovou polievkou a potom 30-dňová nárazová diéta. Hotovo. Nie! To je presne tvoja chyba!
Prestaňte myslieť na diéty. Ak chcete schudnúť bez diéty, musíte sa naučiť jesť správne. To znie mega jednoducho, ale nie je to tak.
Musíte si vyvinúť stravovacie správanie, ktoré dokážete skutočne vydržať. Najväčší problém s diétami je, že sú veľmi krátkodobé. Cieľ dosiahnete iba dlhodobou zmenou stravovania.
Takže sa rozlúčme so slovom „diéta“ spoločne a nahraďte ho slovom „jesť zdravo“.
Tip: V knihe „Rýchle a trvalé chudnutie bez diéty“ na Amazone nájdete veľa užitočných rád o chudnutí a výžive.
2. Naučte sa správne stravovať
Krátko som to spomenul. Ale dalo by sa o tom napísať celé pojednanie. Môžete sa učiť od ľudí, ktorí sú štíhli. A bez akejkoľvek diéty.
Darí sa vám počúvať svoje telo a nedávate mu viac, ako skutočne potrebuje.
Čo sa môžete naučiť od štíhlych ľudí
1. Jedia, iba keď sú skutočne hladní. Jeden hovorí o intuitívnom stravovaní. Všetci sme do veľkej miery na to zabudli. Všade čaká občerstvenie a potom si pripadáme ako sladké a mastné jedlo.
A my sa poddáme. Neboli sme hladní.
Rozlišuje sa medzi skutočným hladom a chuťou do jedla.
Chuť na niečo nezdravé často pramení z hnevu, nudy, nepokoja alebo z toho, keď ste za niečo odmenení. To nie sú dôvody na jedenie!
Ste skutočne hladní, iba ak by ste mali jesť niečo, čo vám až tak veľmi nechutí. Všetko ostatné sú chute alebo chuť do jedla.
Čas nerozhoduje, kedy by ste mali niečo zjesť. Ale tvoj pocit hladu. Počúvajte svoje telo!
2. Chutí im jedlo. Ani nie rýchlo medzi pracovným stolom, stretnutím a cestou domov. Ak chcete schudnúť bez diéty, musíte si byť vedomí svojej stravy.
A užívajte si každé sústo. Jedzte s rozvahou a vedome. Dôkladne žujte jedlo. To nasýti rýchlejšie.
3. Počúvajú svoje telá. Váš žalúdok hovorí stop Potom vidličku odložte.
Výrok z detstva je, bohužiaľ, stále ukotvený v našich hlavách: „Ak to nezjete, zajtra bude zlé počasie.“ Totálne nezmysly, samozrejme.
Počúvajte svoj pocit sýtosti a nie hlúpu starú múdrosť. Potraviny nemusíte vyhadzovať. Chutia vynikajúco aj neskôr.
4. Nejete spracované jedlá. Existuje niekoľko výnimiek, ktoré by sa však nemali používať ako sprievodca. Pretože bez ohľadu na to, či máte štíhlu alebo nadváhu, sú spracované potraviny mimoriadne nezdravé!
Môžete samozrejme zjesť kúsok čokolády. Ale nie celý stôl! Ak máte náladu na čipsy, môžete ich tiež zjesť, ale po pár hrstiach prestaňte. Naučte sa ovládať seba a ukážte svojej príšere, ktorá tu šéfuje!
Video odporúčanie
3. Dostatočne cvičte
Áno, musíte si trochu zacvičiť. Všetci sa pohybujeme príliš málo. To znamená, že spálime málo kalórií. A to je zasa badateľné na žalúdku a bokoch.
Cvičte každý deň minimálne 30 minút. Lepšie je samozrejme viac. Začnite malými jednotkami a rýchlymi prechádzkami. Potom sa zväčšujete.
Na cvičení je dobré, že budujete svaly.
Nie, nebojte sa svalovice kulturistov! To sa nestane bez ohromného množstva práce.
Svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Takže spálite viac kalórií aj v sede a v ľahu, ak máte svaly.
Môžete si dopriať kúsok čokolády.
Napriek tomu: 75% úspechu v tréningu tvorí výživa.
Čo vám môže pomôcť schudnúť bez diéty
A potom samozrejme existujú aj vynikajúce tipy, ktoré vám sľubujú mnohé ženské časopisy. Nechcem ich znehodnocovať. Lenže to, že pijete každé ráno citrónovú vodu alebo prestanete jesť soľ, vám neschudne.
Ale samozrejme môžu mať aj účinok. Bez pohybu a zdravej výživy nepomôžu ani 2 litre citrónovej vody denne.
Kalórie však môžete ušetriť pomocou niekoľkých tipov a trikov. A to je dobrý krok k chudnutiu. Pretože ste si nadbytočný telesný tuk nakŕmili sami pre seba.
Jednoduchou konzumáciou príliš veľa kalórií. Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty. Pomôžu vám ušetriť kalórie alebo nahradiť „nezdravé kalórie“ zdravými. Alebo len jesť menej s malými hackami.
1. Citróny a bylinky na dochutenie
Milujete bylinkové maslo vo veľkom množstve? Ahojte kalorická pasca! Rovnakú prácu robí aj špliechanie citrónovej šťavy a čerstvé bylinky s trochou olivového oleja.
Jednoducho zmiešajte 1 lyžičku citrónovej šťavy, 1 lyžicu olivového oleja a čerstvo nasekané bylinky.
Mimochodom, petržlen obsahuje veľa vitamínu C. A mal by pomôcť urýchliť spaľovanie tukov.
2. Vymeňte ľad za hrozno
Chcete schudnúť bez diéty? Potom sa pokúste výrazne znížiť spotrebu cukru.
Pre zdravé občerstvenie medzi tým môžete namiesto zmrzliny jesť hrozno.
Vložte niekoľko hrozna bez jadierok do mrazničky. Nechajte ich cez noc zmraziť a pred saním ich iba krátko rozmrazte.
Chutí nádherne a šetrí veľa kalórií a cukru.
3. Puding nahradíme banánmi a kakaom
Máte chuť na sladké a milujete puding?
Vyskúšajte zdravú alternatívu. Za týmto účelom vložte do kuchynského robota lyžičku surového kakaového prášku, banán a lyžičku mandľového masla.
Odložíme do chladničky a pochutnáme si.
Mandľové maslo tiež poskytuje veľa kalórií. Ide ale o takzvané zdravé kalórie. Napriek tomu by ste to nemali preháňať. Ale ak máte hlad po niečom sladkom, funguje to úžasne!
4. Pozor na šalát s obsahom kalórií
Milujete jesť šalát? To je dobrá vec. S obväzmi však opatrne! Je v nich toľko kalórií. Najmä ak kupujete hotové omáčky.
Buď ich zmiešate sami, čo ušetrí pár malých vecí na výkrm.
Alebo namiesto marinády môžete použiť iba studený zeleninový alebo kurací vývar.
5. Apple spritzer namiesto jablkového džúsu
Bez džúsu nemôžete robiť nič? Potom ho aspoň vždy zmiešajte s veľkým množstvom vody. Aj malý dúšok jablkového džúsu dodá poháru príchuť. A pitie je oveľa jednoduchšie.
Nikdy nepite ovocné džúsy rovno. Pridajte vždy najmenej 3, lepšie ešte 5 častí vody.
Je samozrejme ešte lepšie použiť ochutenú vodu. Do vodného pohára môžete jednoducho vložiť citrón, pomaranč alebo ovocie podľa vášho výberu. Aj mäta chutí naozaj dobre!
6. Vezmite malý tanier
Vedeli ste, že môžete tak ľahko oklamať mozog? Namiesto použitia veľkého taniera stačí použiť malý.
Naplní vás to rýchlejšie. Doska pomáha opticky oklamať váš mozog.
7. Dobre schovajte sladkosti
Ak máte sušienky, čokoládu a podobne priamo pred sebou, je pravdepodobné, že ich chytíte.
Takže schovajte sladkosti do skrine a držte ich mimo dosahu. Samozrejme, ešte lepšie je nemať doma žiadne sladkosti a keď máte chuť, chytiť si kúsok ovocia alebo dobre naplnený celozrnný chlieb.
8. Kofeín stimuluje spaľovanie tukov
Šálka kávy po večeri by mala pomôcť dostať spaľovanie tukov do plného prúdu.
Nerobte to skôr ako 15 minút po poslednom zahryznutí. Inak vaše telo nedokáže absorbovať rovnako veľa výživných látok.
Mimochodom: Espresso je dobré aj pred cvičením. Kofeín údajne stimuluje spaľovanie tukov počas cvičenia až o 30%.
Kávu pijete samozrejme bez cukru alebo mlieka.
9. Zinok spôsobuje, že sa cítite plní
Vedci tvrdia, že potraviny, ktoré obsahujú veľa zinku, vás rýchlejšie zasýtia.
Ak ste už dlho sýti, chudnutie je bez diéty ľahké. Napokon, vtedy toho toľko nezjete.
Veľa zinku nájdete v kakau, maku, tekvicových semienkach, ementáli alebo dokonca v ovsených vločkách.
10. Pripravte zeleninu správne
Cuketa, brokolica a podobne sú dosť zdravé a nízkokalorické. Ale čo s tým urobíme, je niekedy čokoľvek, okrem nízkokalorických. Do panvice dáme veľa masla, aby chutilo.
S maslom je však v skutočne nízkokalorickom pokrme dostatok kalórií.
Nabudúce skúste zeleninu podusiť so zeleninovým vývarom. Chutí naozaj vynikajúco a šetrí veľa tukových jedál!
11. Jedzte trpko, ak chcete schudnúť bez diéty
Horké látky v mnohých potravinách zaisťujú, že sa budeme cítiť rýchlejšie plní. Nájdete ich v púpavových listoch, v čakanke, čakanke alebo v grepe.
Telo by malo mimochodom tiež ukladať menej cukru, ak sa do jedálnička pravidelne pridávajú grapefruity.
12. Schudnite bez diéty so správnym korením
Existujú potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus. Čili, chren, škorica a korenie sú dobre známe.
Pomáhajú spaľovať tuky a dodávajú vášmu jedlu veľa chuti.
13. Pite veľa vody
Vedeli ste, že keď si dáte pohár vody pred jedlom, môžete mať menší hlad?
Mimochodom, ak vypijete pol litra vody na jeden dúšok, váš energetický výdaj sa môže zvýšiť o 30%. A to dokonca na 90 minút!
Naše telo v zásade potrebuje veľa tekutín, aby správne fungovalo. Voda tiež stimuluje trávenie a zabraňuje túžbe po občerstvení.
14. Dostatok spánku, ak chcete schudnúť
Spánok je pre naše telo zdravý toľkými spôsobmi. Nielen preto, že počas spánku nemôžeme jesť žiadne kalórie:)
Tempo chudnutia sa môže zdvojnásobiť od siedmich hodín spánku za noc. Počas spánku náš metabolizmus beží na plné obrátky a spaľuje tuky.
Mimochodom: Šálka prírodného jogurtu s 2 lyžicami ovsených vločiek je dokonalým občerstvením pred spaním. Nízkokalorické a sýte.
15. Snažte sa byť menej stresujúci
Chudnutie bez diéty funguje, keď ste chladení.
Áno, ľahšie sa hovorí ako robí, viem. Ale v strese spálime menej kalórií a tieto ešte pomalšie.
Zvyšuje sa hladina inzulínu, čo tiež inhibuje spaľovanie tukov. Pretože pre naše telo je ťažké premieňať tuk na energiu. Môže za to stresový hormón kortizol.
A k tomu všetkému, v stresových situáciách sa stravujeme zvyčajne oveľa menej zdravo.
16. Nekupujte XXL množstvá
Áno, taška na čipy vo formáte XXL je momentálne v predaji. A ak si vezmete tri, tretí je dokonca zadarmo. Na to však rýchlo znova zabudnite.
Štúdie ukazujú, že veľká veľkosť balenia môže oklamať náš mozog. Podobne ako malé taniere.
Pri veľkej taške zjeme v priemere o 22 percent viac kalórií.
Aj keď je to trochu drahšie: vždy používajte najmenšiu tašku.
17. Sledujte svoj príjem kalórií
Áno, viem: počítať kalórie je hlúposť. Ak však chcete zhodiť pár kíl, nemôžete sa tam obísť.
Aby ste schudli, musíte neustále sledovať, koľko kalórií môžete denne zjesť.
V žiadnom prípade by to nemalo byť viac, ako spálite. Pretože tak si obuješ kľučky lásky. Aby ste schudli, musíte obmedziť príjem kalórií.
Nikdy však neznižujte denný kalorický príjem pod 1 500 kalórií. To telu viac škodí, ako prospieva!
Ako schudnúť bez diéty vďaka zmene stravovania
Pri diéte sa určitým potravinám na chvíľu vyhnete. Spravidla máte veľmi jednostrannú stravu a jete iba vajcia a chlieb alebo vodu pijete iba 4 týždne. Všetko ostatné sa odstráni. To môže rýchlo viesť k úspechu.
Väčšinou stratíte iba vodu a svalovú hmotu.
Len čo začnete robiť bez, odstránite zo stravy aj minerály a vitamíny. Jednostranná strava spôsobuje príznaky nedostatku, zlú náladu a ešte horšie: jojo efekt.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Pretože akonáhle diéta skončí, budete sa kŕmiť tak, ako predtým a možno aj viac.
Priberáte rýchlejšie, ako ste schudli.
Hladovať je len svinstvo. Nie je to zábava a nerobí absolútne nič. Pretože len preto, že nejete, neschudnete. To by tiež bolo príliš ľahké.
Ak napriek hladu nič nejete, vaše telo zastaví metabolizmus. Musí šetriť energiu. Okamžite prestane spaľovať tuky. A spadá do stresového režimu.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
To vedie k tomu, že sa zvyšuje hladina kortizolu a keď konečne zjeme, telo rýchlejšie hromadí tuk. Chce to zachrániť pre ďalší hladomor.
A navyše, hlad vás robí zlou náladou, bezmocným a apatickým a frustrovaným.
Preto iba schudnutím bez diéty dosiahnete svoj cieľ. Čarovné slovo je: zmena stravovania.
Môžete jesť čokoľvek. Ale iba s mierou. Niektoré potraviny by ste mali obmedziť na minimum. Patrí sem predovšetkým cukor, biela múka a živočíšne tuky.
Ako som už povedal: môžete ich jesť aj naďalej. Ale čo tak jeden alebo dva kúsky čokolády namiesto celej tabuľky čokolády. A tiež chutný ovocný tanier?
Náš záver
Chudnutie bez diéty je riešením pre každého, kto chce zhodiť pár kíl. Zmena stravovania trvá dlhšie, ale je udržateľnejšia a jediný spôsob, ako sa k nej skutočne dostanete!
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.